Elke oefening moet technisch correct worden uitgevoerd. De effectiviteit ervan hangt ervan af. Leer de juiste houding bij het trainen van je benen. Professionele bodybuilders verschillen van amateurs vooral in hun aandacht voor alle spiergroepen. In hun trainingen proberen ze zo te werken dat het lichaam zich harmonieus ontwikkelt. Op hun beurt besteden amateurs heel vaak al hun aandacht aan bepaalde spieren, voornamelijk het bovenlichaam.
Benen worden vaak genoeg getraind, maar als je naar de foto's van bodybuildingsterren kijkt, ben je ervan overtuigd dat dit kan. In dit geval is het niet nodig om een groot aantal oefeningen te gebruiken. Door de specifieke positie van de voeten bij bodybuilding, kun je bij het trainen van de benen focussen op bepaalde spieren. Deze mening wordt gedeeld door de atleten zelf.
Tegelijkertijd hebben experts een volledig tegenovergestelde mening over deze kwestie. Ze zijn er zeker van dat dit niets doet om de effectiviteit van de training te vergroten en zelfs gevaarlijk kan zijn. De mening van professionele atleten is echter gehoord en er zijn onderzoeken uitgevoerd naar de elektrische activiteit van de spieren tijdens inspanning om de spieren van de benen te ontwikkelen. Daardoor had niemand gelijk.
Met verschillende posities van de voeten bij het bankdrukken, waren verschillende delen van de quadriceps meer betrokken, hoewel dit verschil niet zo significant was als we zouden willen. Allereerst is dit te wijten aan het feit dat het onmogelijk is om de voeten te veel te draaien, anders kunnen de kniegewrichten beschadigd raken. Zo zijn wetenschappers en atleten erin geslaagd een bepaalde overeenkomst te bereiken - de beste oefening voor het trainen van de quadriceps is squats.
Gehurkte beenpositie
Als je kijkt naar hoe ervaren sporters deze oefening uitvoeren, zie je meteen de verschillen in de stand van de benen. Dit kan worden verklaard door de individuele fysiologie van elke persoon. Om het meeste uit squats te halen, moet de positie van je voeten bij bodybuilding tijdens het trainen van je benen comfortabel voor je zijn.
Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar te zetten, probeer ze dan iets wijder te zetten of juist iets te verplaatsen. Dus na het overwegen van verschillende opties, kun je de meest comfortabele positie voor jezelf vinden. Vanuit het gezichtspunt van de fysiologie is de meest natuurlijke positie van de voeten dat ze licht naar buiten draaien.
Draai uw voeten nooit naar binnen om schade aan uw kniegewrichten te voorkomen. Probeer de middellijn van de kniegewrichten in lijn te houden met de middellijn van de middelste tenen.
Optimale squat-amplitude
Voor massawinst is het het beste om de heupen iets onder de lijn evenwijdig aan de grond te laten zakken. Om de billen te ontwikkelen, moet u de amplitude vergroten en lager gaan zitten. Wees niet verbaasd dat het gesprek over de billen ging. Dit lichaamsdeel is niet alleen interessant voor vrouwen die voor hun figuur zorgen. Stel je een atleet voor met krachtige heupen en geen bilspieren.
Smith-trainer
Veel atleten gaan ervan uit dat het in de mode is om de richting van de last te veranderen met behulp van de Smith-machine. Het antwoord zal in dit geval echter nee zijn. Het enige verschil tussen werken in de Smith-machine en hurken met vrije gewichten is dat het niet nodig is om het evenwicht te bewaren. Om deze reden zullen de overeenkomstige spieren worden uitgeschakeld van het werk, waarvan de taak is om het lichaam te stabiliseren. Er moet ook worden opgemerkt dat het technisch niet correct is om squats in de simulator uit te voeren.
Hack squats en legpress
Vaak stoppen ervaren atleten met klassieke squats en geven ze de voorkeur aan hack squats en legpressen. Naar hun mening nemen de billen in mindere mate toe, wat de meeste atleten proberen te vermijden. Deze oefeningen zijn zeer effectief en het moet worden toegegeven. Allereerst moet u echter letten op hoe ze uw spieren beïnvloeden. Alle mensen zijn anders en elke oefening kan een ander effect hebben op elke persoon.
We kunnen zeker zeggen dat bij het uitvoeren van deze bewegingen de amplitude maximaal moet zijn. Om dit te doen, moeten de voeten bij de legpress dichter bij de bovenrand van het platform worden geplaatst. Deze positie van de voeten in bodybuilding bij het trainen van de benen zou het bankdrukken effectiever moeten maken. Bij lage voeten neemt de amplitude af en neemt de belasting van de kniegewrichten toe. Dit kan letsel aan de gewrichten veroorzaken. Er moet ook worden opgemerkt dat je bij het doen van hack-squats niet erg laag moet gaan. Dit is al gevaarlijk genoeg voor de onderrug. Ook om deze reden moeten kniegewrichten bij het uitvoeren van legpress worden gebogen in een hoek van 90 graden en niet meer.
Wat betreft de positie van de voeten voor de legpress en haken, deze moeten zo gemakkelijk mogelijk voor u worden geplaatst. Voor de veiligheid van de kniegewrichten draait u ze iets naar buiten, en verder is alleen het gemak van de oefening van belang.
Verlenging
Van de meest populaire oefeningen die de spieren van de benen ontwikkelen, bleven alleen extensies over. Laten we eens kijken of de positie van de voeten bij bodybuilding bij het trainen van de benen de effectiviteit van beweging beïnvloedt. Veel professionals doen deze oefening met één been. In dit geval is de teen iets naar de zijkant en naar beneden gericht.
Ook heel populair is de opstelling van de voeten, waarbij de teen naar beneden is gericht, maar recht in plaats van opzij. Maar zoals bij alle hierboven besproken oefeningen, is het belangrijkste dat u zich op uw gemak voelt om ze te doen.
Het is de moeite waard om verschillende opties uit te proberen totdat u de meest effectieve voetpositie in bodybuilding vindt bij het trainen van uw benen. Je moet geen aandacht besteden aan andere atleten, maar je moet je positie vinden. Zoals aan het begin van dit artikel vermeld, heeft de draaihoek van de voet geen invloed op de effectiviteit van de oefening.
Zie deze video voor meer informatie over hoe je je benen goed traint:
