Leer hoe u eiwitten kunt nemen als het uw doel is om kilo's kwijt te raken en spiermassa te behouden. Bij correct gebruik kunnen eiwitsupplementen u niet alleen helpen om aan te komen, maar ook om vet te bestrijden. Tegelijkertijd moet u begrijpen dat eiwitverbindingen het proces van vermindering van vetweefsel niet direct kunnen beïnvloeden. Door eiwit te gebruiken om af te vallen, bescherm je spierweefsel tegen afbraak. Hoe dit correct te doen, zullen we nu ontdekken.
Kunnen eiwitten worden gebruikt voor gewichtsverlies?
Eiwitverbindingen zijn uiterst belangrijk voor de mens. Laten we beginnen met het feit dat alle stoffen uit hen bestaan. Daarnaast zullen eiwitten andere functies vervullen, bijvoorbeeld energie. Om ons lichaam in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om dagelijks een bepaalde hoeveelheid eiwitverbindingen te consumeren. U weet waarschijnlijk dat voor mensen die een actieve levensstijl prediken, dit van 2 tot 2,5 gram per kilo lichaamsgewicht is.
Er moet ook aan worden herinnerd dat eiwitten constant door het lichaam worden geconsumeerd, zelfs tijdens de slaap. Wanneer een tekort aan deze voedingsstof optreedt, verslechtert de kwaliteit van haar en nagels en beginnen de celstructuren van spierweefsel af te breken. Dit komt door het feit dat het lichaam probeert het eiwittekort te elimineren en voor hem zijn spieren niet de belangrijkste weefsels.
Het is om deze reden dat de meeste atleten en mensen die tegenwoordig vet willen verliezen, eiwitten gebruiken om af te vallen. Omdat de consumptie van alle voedingsstoffen tijdens de training toeneemt, wordt het problematisch om alleen met behulp van voedsel een dagelijkse dosis eiwit binnen te krijgen. Maar dit is tegenwoordig geen groot probleem, omdat eiwitsupplementen altijd te koop zijn.
Wetenschappers hebben ontdekt dat eiwitten de opname van vetten en koolhydraten vertragen, wat leidt tot de vorming van nieuwe onderhuidse vetophopingen. Ook kunnen eiwitmengsels de honger stillen zonder het totale caloriegehalte van het voedingsprogramma te verhogen. Dit zijn de belangrijkste effecten die kunnen worden verkregen bij het gebruik van eiwitsupplementen:
- De stofwisseling neemt toe.
- De activiteit van de afweersystemen van het lichaam neemt toe.
- Het lipolyseproces wordt versneld.
- Het hongergevoel wordt geëlimineerd.
Vrouwen gebruiken vaak hongerdiëten om vet te bestrijden, maar het resultaat is altijd het tegenovergestelde en het gewicht wordt bereikt. Maar als je actieve sporten combineert met het gebruik van eiwitsupplementen, dan kan de situatie drastisch veranderen.
Hoe eiwit te gebruiken om af te vallen?
Voordat u praat over het gebruik van eiwitten voor gewichtsverlies, moet u weten welke soorten supplementen beschikbaar zijn. De meest populaire is nu wei-eiwit, dat effectief is voor gewichtsverlies en gewichtstoename. Zijn eigenaardigheid ligt in de snelle opname door het lichaam. Er zijn in totaal drie soorten whey eiwitten, maar het isolaat wordt voornamelijk gebruikt.
De afgelopen jaren is de populariteit van caseïne behoorlijk snel gegroeid. In tegenstelling tot wei-eiwit, dat in 10-20 minuten wordt verteerd, is caseïne in staat om gedurende ten minste zes uur eiwitverbindingen aan het lichaam te leveren. Het is vastgesteld dat spierweefsel vooral 's nachts groeit en daarom loont het de moeite om vlak voor het slapengaan caseïne in te nemen. Er moet ook worden opgemerkt dat caseïne een thermogeen effect heeft, de eetlust onderdrukt en ook de botdichtheid verhoogt.
Soja-eiwit heeft een onvolledig aminozuurprofiel en is niet de beste oplossing voor mensen die vet willen verliezen. Tegelijkertijd heeft het een lage energiewaarde. Om gewicht te verliezen, moet u allereerst de hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten verminderen en dit cijfer op 100 gram per dag of maximaal 120 brengen. Over het algemeen onderscheidt het gebruik van eiwitten voor gewichtsverlies en gewichtstoename zich alleen door de voedingsprogramma dat u gebruikt. Als je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt, groeien de spieren en vice versa. Dit kan natuurlijk alleen met regelmatige training.
Het is noodzakelijk om eiwitten te nemen om af te vallen vóór het begin van de training, ongeveer een half uur en gedurende 60 minuten na voltooiing. Omdat eiwitsupplementen weinig energie bevatten, zal het caloriegehalte van uw voedingsprogramma niet significant toenemen.
Tegelijkertijd moet u niet vertrouwen op uw volledige dagelijkse eiwitinname uit supplementen. Eiwitten moeten in uw dieet worden opgenomen. Ongeveer een derde van de dagelijkse inname van eiwitverbindingen kan worden verkregen uit eiwitmengsels en de rest moet worden geleverd met voedsel.
Zie deze video voor meer informatie over de vraag of eiwit gewichtsverlies beïnvloedt:
