Ontdek hoe u door het manipuleren van koolhydraten gemakkelijk overtollig vet in probleemgebieden kunt verwijderen. Het koolhydraatafwisselingsdieet heeft veel namen, bijvoorbeeld het rotatiedieet of het BEH-dieet, maar de essentie verandert hier niet van - een veranderende parameter van energiewaarde. Gedurende meerdere dagen moet u de energiewaarde van het dieet aanzienlijk verminderen en koolhydraten volledig verwijderen. De meeste calorieën in deze situatie moeten afkomstig zijn van eiwitverbindingen.
Als gevolg hiervan wordt het lichaam gedwongen om actief vet te verbranden, omdat er een aanzienlijk energietekort is ontstaan. Dit verhoogt echter de zwakte en vertraagt metabolische processen. Het is om deze reden dat je koolhydraten niet lang kunt opgeven. Voeg na een paar dagen veel koolhydraten toe aan het dieet.
Hierdoor versnelt de stofwisseling en verdwijnt het gevoel van zwakte. Daarna wordt de cyclus herhaald. Merk op dat het drogen van koolhydraten een effectievere manier is om vet te verminderen in vergelijking met een conventioneel koolhydraatarm maaltijdplan.
Koolhydraatafwisseling bij drogen: regels
Kortom, het centrifugeren van koolhydraten op de droger is een van de opties voor een koolhydraatarm maaltijdprogramma. De naam van dit dieet weerspiegelt de betekenis ervan volledig:
- Door de bijna volledige uitsluiting van koolhydraten uit de voeding verlopen vetverbrandingsprocessen zo intensief mogelijk, maar vertraagt de stofwisseling.
- Na een tijdje wordt een grote hoeveelheid koolhydraten in het dieet opgenomen, wat leidt tot een afname van de lipolysesnelheid, maar metabolische processen worden hersteld.
Veel atleten begrijpen niet waarom het centrifugeren van koolhydraten op drogers geweldige resultaten oplevert. Er is echter niets om je over te verbazen, omdat je alle positieve effecten volledig krijgt en tegelijkertijd de negatieve minimaliseert. De positieve aspecten zijn onder meer het tekort aan koolhydraten, zonder welke vetverbranding simpelweg onmogelijk is, en het negatieve hier is de vertraging van metabolische processen.
Je moet begrijpen dat alles in het lichaam met elkaar verbonden is en dat niets zomaar gebeurt. De basisbron van energie (de goedkoopste en geeft de mogelijkheid om in korte tijd energie te krijgen) zijn koolhydraten. Het lichaam maakt een bepaalde hoeveelheid energie aan door koolhydraten hiervoor om te zetten in glycogeen, dat wordt opgeslagen in de lever en spierweefsels. Vetten en eiwitverbindingen kunnen ook worden gebruikt voor energie, maar ze zijn een meer "dure" energiebron en het lichaam wendt zich alleen tot hen als dat nodig is, als er geen koolhydraten zijn.
Door afwisseling van koolhydraten bij het drogen, put je glycogeenvoorraden uit en heeft het lichaam geen andere keuze dan lipolyseprocessen te activeren, wat leidt tot verlies van vetmassa. Het is voldoende om een paar dagen zonder koolhydraten door te brengen, omdat de glycogeenvoorraden bijna volledig zijn uitgeput, en zodra het lichaam zich voorbereidt om zijn metabolisme te vertragen, neem je koolhydraten op in het huilende dieet of, in de taal van pro-builders, gebruik de "koolhydraatlading".
Binnen een paar dagen zijn alle glycogeenvoorraden hersteld en moet je opnieuw koolhydraten uit het dieet verwijderen en dan herhaalt de cyclus zich. Hierdoor beweeg je je op een golfachtige manier richting het gekoesterde doel, afwisselend een calorietekort met een overschot. Tijdens de eerste dag zonder koolhydraten zijn de glycogeenvoorraden uitgeput en op de tweede dag worden de lipolyseprocessen geactiveerd.
Door de komende dagen een koolhydraattekort aan te houden, activeert het lichaam anti-stress aanpassingsmechanismen om honger te krijgen om het lichaamsgewicht te behouden. Dit komt tot uiting in een vertraging in de productie van schildklierhormonen en insuline, vetten worden langzamer omgezet in glucose, etc. Als er op dit moment geen koolhydraten in het dieet worden geïntroduceerd, kan de vetverbranding volledig stoppen.
Koolhydraatafwisseling bij drogen: voedingsschema
Laten we eens kijken naar een indicatief schema voor het gebruik van koolhydraatafwisseling bij het drogen:
- Van 1 tot 5 dagen - geen koolhydraten in de voeding. Eet 2-4 gram eiwit voor elke kilogram.
- 1 tot 2 dagen - koolhydraatbelasting. Eet in deze periode 1-2 gram eiwitverbindingen en 3-5 gram koolhydraten voor elke kilogram lichaamsgewicht.
De hierboven geschetste cyclus moet vele malen worden herhaald en in theorie zou je vet moeten verliezen met behoud van spieren. Tijdens de eerste twee dagen verschilt het gedrag van het lichaam niet van het klassieke koolhydraatarme voedingsprogramma. Simpel gezegd, het schakelt de zelfvoorzieningsmodus in en verbruikt glycogeen, omdat het de enige snelle en goedkope energiebron blijft. Het duurt slechts twee dagen voordat de glycogeenvoorraden volledig zijn uitgeput en het lichaam overschakelt naar de tweede beschikbare energiebron: vetten. Tegen het einde van de tweede dag van de eerste fase gaan de lipolyseprocessen met maximale snelheid verder. Dit kan echter niet lang doorgaan en na nog een paar dagen begint het metabolisme te vertragen.
Langdurige afwezigheid van koolhydraten in de voeding wordt door het lichaam gezien als een bedreiging voor het leven en heeft als belangrijkste taak het behouden van vetreserves. Als je al verschillende "hongerige" voedingsprogramma's hebt geprobeerd, dan heb je waarschijnlijk gemerkt dat het lichaamsgewicht eerst snel afneemt en dan abrupt stopt. Om de verdere vertraging van metabolische processen te stoppen, is het noodzakelijk om koolhydraten in het dieet te introduceren en deze stap moet na maximaal zes dagen worden genomen. Als gevolg hiervan zal vet blijven worden verbrand en zullen de glycogeenvoorraden worden hersteld.
Bedenk dat het bovenstaande schema indicatief is en dat vijf dagen vasten met koolhydraten geen axioma is. Veel pro-builders voeren de koolhydraatrotatie bij het drogen op de volgende manier uit: de eerste vijf dagen van de week consumeren ze geen koolhydraten en in het weekend gaan ze door naar de laadfase. We raden aan om niet te letten op hoe anderen het doen, maar experimenten te gebruiken om het meest effectieve schema voor jezelf te kiezen. We kunnen gerust stellen dat tegenwoordig de afwisseling van koolhydraten bij het drogen de meest effectieve methode is om vet te bestrijden.
Wat zijn de moeilijkheden bij het afwisselen van koolhydraten bij het drogen?
Er bestaat geen twijfel over de effectiviteit van deze methode, maar u moet individuele instellingen kiezen. We raden beginners aan om dit voedingsprogramma niet te gebruiken, omdat het extreem moeilijk te implementeren is. U moet eerst twee individuele parameters bepalen - de duur van het koolhydraatvrije dieet (in dagen), evenals de grootte van de daaropvolgende belasting (in dagen en de hoeveelheid koolhydraten).
Het is heel begrijpelijk dat het aantal dagen buitensporig of onvoldoende kan zijn. Voor de ene atleet kunnen de stofwisselingsprocessen op de derde dag vertragen en zal hij op dat moment over moeten gaan naar de laadfase. Een andere bouwer kan een week zonder koolhydraten zitten. Als u vóór de vereiste periode koolhydraten begint te consumeren, worden de lipolyseprocessen gestopt.
De situatie is vergelijkbaar met de koolhydraatlaadfase, die onvoldoende of te groot kan zijn. Wie kan slechts één grote portie rijstepap eten en de stofwisseling wordt hersteld, terwijl de ander een paar dagen een grote hoeveelheid koolhydraten moet consumeren om een vergelijkbaar resultaat te bereiken. Daarnaast is ook het type koolhydraten dat tijdens het laden wordt geconsumeerd van groot belang.
Alle hierboven beschreven punten zijn uiterst moeilijk correct te configureren. Dit is de reden waarom beginners zich moeten houden aan het klassieke koolhydraatarme voedingsprogramma. Nu kunnen we geen exacte cijfers geven, omdat elke persoon individuele parameters zal hebben.
Het is alleen door te experimenteren dat u dat droogschema kunt vinden voor het uitvoeren van koolhydraatafwisseling waarmee u maximale resultaten kunt behalen. Op basis van onze eigen praktijkervaring kunnen we alleen indicatieve indicatoren geven om mee te experimenteren - 2 dagen zonder koolhydraten en één dag laden.
Let daarna op je gevoelens en uiterlijk. Als u zich in de eerste fase niet zwak voelt en de werkgewichten praktisch niet zijn afgenomen, verleng dan de duur van de eerste fase met één dag. Je moet een of twee weken in één modus werken en dan conclusies trekken.
- Als u zich goed voelt, verleng dan de duur van de eerste fase.
- Als u zich onwel voelt, verkort dan de duur van de eerste fase of verleng de laadtijd.
- Zie je goede resultaten in de reflectie in de spiegel, dan hoeft er niets te veranderen.
- Bij uitblijven van externe veranderingen moet het voedingsprogramma worden aangepast.
Zo'n balans tussen de eerste en tweede fase kan als ideaal worden beschouwd, als je aan het afvallen bent, maar je je tegelijkertijd goed voelt. Ongeveer 50 procent van de atleten gebruikt een koolhydraatrotatie bij het drogen in de volgende vorm - 4 dagen geen koolhydraten + 1 dag belasting. Het moet ook gezegd worden dat koolhydraten in de tweede fase niet de hele dag kunnen worden geconsumeerd, maar alleen tijdens de eerste helft. Het is ook de moeite waard om te experimenteren met de soorten koolhydraten. In theorie zijn complexe koolhydraten beter, maar voor sommigen zijn snelle koolhydraten beter.
Het is ook onmogelijk om hierover precieze aanbevelingen te doen. Bodybuilding is een moeilijke sport om over na te denken. Experimenteer en zoek in alles naar de meest effectieve schema's voor jezelf. Dit is de enige manier om maximale vooruitgang te boeken.
Zie hier voor meer informatie over koolhydraatafwisseling:
