In dit artikel leer je waarom eiwitten waardevoller zijn dan sportsupplementen - gainer? Ook zullen beginners de timing van de inname van zowel eiwitten als snelle koolhydraten begrijpen. Dit zal de eiwitstofwisseling en een positieve energiebalans verhogen. De inhoud van het artikel:
- Onderscheidende kenmerken van een gainer en eiwit
- Waarom moet een atleet sportvoeding gebruiken?
- Gainer versus eiwit: hoe maak je de juiste keuze
Gainer en Protein zijn twee van de meest populaire sportsupplementen in de wereld van bodybuilding en andere sporten. Supplementen hebben totaal verschillende effecten op het lichaam en worden op verschillende tijdstippen gebruikt. De meeste sportende mensen zien maar één verschil - dit is de aanwezigheid van koolhydraten in de gainer en de afwezigheid ervan in eiwitten. Atleten maken een individuele beslissing wat ze het beste kunnen gebruiken op basis van hun eigen trainingservaring en de beschikbaarheid van de opgedane kennis. Vaak kopen veel nieuwelingen een bepaald product, waarbij ze het gezaghebbende advies van een ervaren trainingspartner gebruiken en dienovereenkomstig niet eens de namen van sportsupplementen onderscheiden.
Als je de labels op de verpakkingen gelooft, dan blijkt dat beide supplementen helpen bij het opbouwen van spieren en het vergroten van kracht. Om de belangrijkste verschillen in meer detail te begrijpen, moet u beide sportproducten in detail bestuderen. En pas daarna kan een onervaren beginner precies de optie kopen die bij zijn doelen past.
Onderscheidende kenmerken van een gainer en eiwit
Een gainer is een complex sportproduct dat koolhydraten en eiwitten in een 1: 1 of 1: 3 verhouding, creatine, vitamines en mineralen bevat. De verscheidenheid aan samenstelling is afhankelijk van de fabrikant. Veel atleten beschouwen het belangrijkste nadeel van een gainer als een overmatige hoeveelheid suiker, wat bijdraagt aan een toename van onderhuids vet bij regelmatig gebruik van het product.
Eiwitsupplementen worden gemaakt door filtratie uit natuurlijke grondstoffen, die 100% eiwit opleveren. Een portie van het supplement bevat ongeveer 30 gram eiwit. Deze dosering is voldoende voor eenmalig gebruik, het lichaam is niet in staat om meer tegelijk op te nemen. Bovendien bevatten eiwitmengsels geen suiker en aanvullende componenten.
De gainer bevat een relatief kleine hoeveelheid eiwit (ongeveer 20 gram per portie), maar koolhydraten vormen de bulk (tot 80 gram). De meeste atleten vinden het ongepast om zo'n hoeveelheid koolhydraten in te nemen, omdat de samenstelling van eenvoudige voedingsmiddelen voldoende energie bevat, wat voldoende is om alle kosten van het lichaam te dekken. Gebrek aan eiwitten is een voortdurend probleem voor alle atleten. Als je 100 kg weegt, is het simpelweg onrealistisch om de juiste hoeveelheid eiwitten uit voedsel te halen: ze worden niet goed opgenomen.
Maar er is een andere kant van de medaille: een bodybuilder moet, om de spiermassa te vergroten, een constant proces van anabolisme handhaven, en dit is onmogelijk zonder een positieve energie-uitwisseling. Er is een axioma dat vaak wordt verwaarloosd door beginners: om het groeiproces te starten, moet je meer calorieën binnenkrijgen dan je uitgeeft. Energiebronnen zijn nodig voor kwaliteitsherstel na een slopende training. Beginnende atleten zijn 100% toegewijd aan het trainingsproces en verwaarlozen tegelijkertijd hun voeding volledig. Daarom kunnen ze jarenlang het volume van hun biceps geen centimeter verplaatsen.
Waarom moet een sporter sportvoeding gebruiken?
Om spiermassa op te bouwen, heb je een constante bron van eiwitten nodig: ons spijsverteringsstelsel is beperkt in voedselopname en de kwaliteit van de assimilatie ervan. Daarom gebruiken bodybuilders voedingssupplementen die een hoge opnamesnelheid hebben en het spijsverteringsstelsel niet belasten. Voor sporters met een magere lichaamsbouw is het beter om een gainer te nemen: een grote hoeveelheid koolhydraten is daar alleen maar beter voor. Als een koolhydraatmengsel met een hoge glycemische index wordt geconsumeerd door een atleet die vatbaar is voor overgewicht, zal hij het krijgen.
Voor zulke mensen is het beter om pure eiwitshakes te drinken. De enige optie om een gainer te gebruiken voor een endomorf is na de training, wanneer de glycogeenvoorraden volledig zijn uitgeput en een verhoogd metabolisme de overhand heeft. Deze techniek herstelt de energiebalans en leidt niet tot overgewicht. Het nemen van een gainer tijdens je rustperiode is 90% kans om extra kilo's aan te komen.
Regelmatige consumptie van eiwitten elimineert de ophoping van onderhuids vet en heeft een positief effect op de eiwitstofwisseling. Maar dit sluit op zijn beurt een extra energiebron uit, zonder welke spiergroei onmogelijk is. De ontvangst van een gainer kan alleen worden uitgesloten als de atleet voldoende koolhydraten uit de voeding binnenkrijgt. U moet begrijpen dat geen enkel wei-eiwit zal helpen als er niet genoeg energie is om metabolische processen uit te voeren.
Gainer versus proteïne: hoe maak je de juiste keuze?
Nu je begrijpt waar het proces van het verkrijgen van spiermassa van afhangt, kun je de juiste keuze maken voor een eiwit of een gainer. Het eerste dat u moet doen, is het type energie-uitwisseling bepalen. Dit is een eenvoudige procedure waarvoor geen specialist nodig is. Al in de eerste maand van intensieve training is het volkomen duidelijk of de massa toeneemt of niet.
Om het anabole proces op gang te brengen, verhoogt u uw inname van koolhydraten en houdt u uw eiwit- en vetgehalte onder controle. Als het groeiproces is begonnen, is het noodzakelijk om de inname van een eiwitsupplement uit te sluiten. Stoppen met groeien geeft aan dat er niet genoeg koolhydraten zijn, dan is je keuze een gainer. Let tegelijkertijd op de hoeveelheid eiwitinname: de ideale optie is 2 gram per 1 kilogram lichaam.
Als de atleet in de eerste maand van training niet de moeite neemt om erachter te komen wat beter voor hem is om te gebruiken, en een keuze maakt in de richting van een gainer, die alleen het taillevolume verder zal vergroten, dan zal hij vet moeten kopen branders en hun effectiviteit te begrijpen.
Video met tips, wat is eiwit en gainer, wat is het verschil:
Gewichtstoename supplement:
