Ontdek wat de beste creatine is om te gebruiken voor massawinst, kracht en uithoudingsvermogen? Creatine is een carbonzuur dat stikstof bevat. Deze stof neemt de meest actieve rol in de energie-uitwisseling van spier- en zenuwweefsels. Wanneer u creatine gebruikt bij bodybuilding, kunt u de fysieke parameters aanzienlijk verhogen en de massawinst versnellen. Laten we eens kijken welke soorten creatine het meest worden gebruikt bij bodybuilding.
Effecten van creatine
Voordat we verder gaan met het beschrijven van de soorten creatine bij bodybuilding, laten we eerst de effecten en biologische rol van deze stof in het menselijk lichaam nader bekijken. Het moet meteen gezegd worden dat creatine een natuurlijke stof is die wordt aangetroffen in de spieren van alle dieren, maar ook van mensen.
Gemiddeld bereikt de concentratie creatine 100-140 gram. Creatine is een energiebron voor spieren en men kan stellen dat we dankzij deze stof kunnen bewegen. Gewone mensen consumeren gemiddeld een paar gram creatine gedurende de dag. Het is ook net zo belangrijk voor de normale werking van de stof als voedingsstoffen en sporenelementen.
Creatine komt het lichaam binnen met voedsel en kan ook worden gesynthetiseerd uit drie aminen - methionine, glycine en arginine. De enzymen die betrokken zijn bij de productie van creatine worden gesynthetiseerd door de lever, pancreas en nieren. Elk van deze organen heeft dus het vermogen om creatine te synthetiseren, dat vervolgens in de bloedbaan terechtkomt.
Bijna 95 procent van de stof wordt opgeslagen in de spieren, aangezien het de spierweefsels zijn die voornamelijk creatine consumeren. Het is duidelijk dat onder invloed van lichamelijke inspanning creatine actiever wordt geconsumeerd en daarom moeten sporters speciale supplementen gebruiken. Er zijn tegenwoordig veel soorten creatine beschikbaar voor gebruik bij bodybuilding. We zullen er echter wat later over praten.
Hoewel het lichaam energie kan halen uit koolhydraten, vetten en zelfs eiwitverbindingen, heeft ATP de meeste voorkeur voor spierfunctie. Deze stof bevindt zich in een zeer beperkte hoeveelheid in het lichaam en wordt voortdurend vernieuwd in de loop van bepaalde chemische reacties. Het is in hen dat creatine deelneemt.
Hier zijn de belangrijkste effecten van creatine die fundamenteel zijn voor atleten:
- Toename van sterkte-indicatoren.
- Het vermogen om de set van hoogwaardige spiermassa te versnellen.
- Verbetert de kwaliteit van de spierontlasting.
- De productiesnelheid van anabole hormonen neemt toe.
- Helpt de cholesterolbalans te normaliseren.
- Het heeft ontstekingsremmende eigenschappen.
- Beschermt het centrale zenuwstelsel.
Welke soorten creatine worden het meest gebruikt bij bodybuilding?
Tegenwoordig zijn er een groot aantal soorten creatine, maar niet alle worden gebruikt bij bodybuilding. Bovendien is monohydraat de meest populaire en een beoordeling zou moeten beginnen met een beschrijving van deze stof:
- Creatine monohydraat. Het is verreweg de meest effectieve en best verkochte vorm van creatine. Het monohydraat kan worden geleverd als poeder, capsule of tablet. Daarnaast voegen veel fabrikanten het toe aan de samenstelling van verschillende soorten sportvoeding, bijvoorbeeld gainers of pre-workout complexen. Het molecuul van de stof bevat creatine en water.
- Creatine watervrij. In feite is dit gewone creatine, uit het molecuul waaruit water is verwijderd. In zijn eigenschappen verschilt het niet van het monohydraat, maar bevat het zes procent meer van de actieve component.
- Creatine nitraat. Een essentiële verbinding waarin een stikstofmonoxidemolecuul wordt toegevoegd aan creatine. Er werd aangenomen dat creatinenitraat effectiever zou zijn dan monohydraat, maar dat gebeurde niet. Wetenschappers suggereren ook dat dit type creatine, gebruikt bij bodybuilding, vaatverwijdende eigenschappen heeft. Merk op dat de kosten van nitraat hoger zijn dan die van monohydraat.
- Creatine tartraat. In deze stof wordt creatine gecombineerd met een molecuul wijnsteenzuur. Deze vorm van creatine heeft geen voordelen ten opzichte van monohydraat.
- Creatine hydrochloride. Dit is een van de nieuwere soorten creatine voor bodybuilding. Er wordt vanuit gegaan dat de stof de zuiverst mogelijke creatine bevat, wat de effectiviteit van het supplement zou moeten vergroten. Dit gegeven is echter nog niet voldoende onderbouwd en daarom heeft het weinig zin om het in plaats van het monohydraat te gaan gebruiken.
- HMB creatine. Tijdens de productie van deze stof wordt een van de leucinemetabolieten, bèta-hydroxy-beta-methylburaat, aan het creatinemolecuul toegevoegd. Zijn taak in het lichaam is om regeneratieve processen en de groei van spierweefsel te versnellen. In vergelijking met monohydraat wordt LMW-creatine beter opgenomen, maar er is weinig onderzoek naar gedaan en de effectiviteit ervan blijft twijfelachtig.
Daarnaast zijn er soorten creatine in bodybuilding, maar tot nu toe blijft het meest effectieve monohydraat.
Zie deze video voor meer informatie over de verschillende soorten creatine:
