Het is moeilijk om een atleet te vinden die geen creatine gebruikt. Dit supplement heeft echter twee onaangename eigenschappen. Bekijk ze zeker eens. Creatine wordt al vele jaren actief gebruikt door atleten. Deze stof is een stikstofhoudend carbonzuur. Creatine neemt het meest actieve deel in de energie-uitwisseling van de cellen van het zenuwstelsel en spieren. Voor sporters is de belangrijkste eigenschap van de stof het vermogen van creatine om spierweefsel te voorzien van energie, die bij intensieve training in grote hoeveelheden nodig is.
Merk op dat creatine meer dan twee eeuwen geleden werd ontdekt, maar slechts enkele decennia geleden op grote schaal werd gebruikt in de sport. De aandacht van wetenschappers voor creatine werd echter pas getoond na verschillende sterfgevallen met Amerikaanse worstelaars. Na hun dood konden pathologen een hoge concentratie creatine in het lichaam vaststellen.
Na talloze onderzoeken werd creatine weer actief gebruikt en vielen er geen doden meer. Bovendien moet het feit worden opgemerkt. Dat wetenschappers de dosis van een stof niet konden vaststellen die zou kunnen leiden tot de manifestatie van bijwerkingen die een gevaar voor het lichaam vormen. Als gevolg hiervan konden de sterfgevallen die plaatsvonden niet worden geassocieerd met hun gebruik van creatine.
Natuurlijk is het gebruik van het supplement zeer gunstig voor sporters. Nu zullen we ons niet concentreren op de mechanismen van zijn werk, maar alleen herinneren dat creatine de krachtprestaties aanzienlijk kan verhogen. Het wordt niet alleen gebruikt in krachtsportdisciplines, maar ook in games. Dit komt door het vermogen om het energiepotentieel van het lichaam te vergroten tijdens explosieve lichamelijke inspanning. Er zijn echter twee negatieve punten die kunnen optreden bij het gebruik van het supplement. Vandaag gaan we het hebben over de dubbele gevaren van creatine bij bodybuilding.
Negatieve punten bij het gebruik van creatine
De eerste dergelijke factor moet worden beschouwd als vochtretentie in het lichaam. Creatine monohydraat is in bijna alles goed, maar het houdt ook vrij sterk vocht vast. Als de kwaliteit van de gewonnen spiermassa voor u niet van fundamenteel belang is, kan deze eigenschap van de stof zelfs positief zijn. De meeste bodybuilders proberen echter alleen hoogwaardige massa te krijgen, en in dit geval kan het vermogen om vocht vast te houden natuurlijk niet langer een positieve eigenschap zijn.
Bovendien verhoogt creatine de kracht, wat als een positief punt kan worden beschouwd. De groei van kracht gaat echter snel genoeg en de spieren houden dit tempo vaak niet bij. Als gevolg hiervan kan dit leiden tot scheuring van spierweefsel. Als je ervaren sporters hiernaar vraagt, zullen ze dit bevestigen. In dit geval neemt de sterkte zelfs toe zonder het gebruik van anabole steroïden. Als u de belasting in een snel tempo verhoogt, loopt u het risico behoorlijk ernstige spierbeschadiging op te lopen. Nogmaals, creatine is erg goed voor sporters en moet natuurlijk worden gebruikt. Maar tegelijkertijd moet u onthouden dat het noodzakelijk is om het ligamenteuze-gewrichtsapparaat en de pezen te versterken. Uw krachtindicatoren nemen snel toe, maar het lichaam heeft geen tijd om zich aan te passen aan snelgroeiende belastingen. Als gevolg hiervan krijgen de vezels niet de nodige elasticiteit om erop te reageren. Op een gegeven moment kunnen ze het gewoon niet uitstaan en het resultaat zal letsel zijn.
Je hebt waarschijnlijk al begrepen dat al deze onaangename momenten gemakkelijk kunnen worden geëlimineerd. Met betrekking tot het vasthouden van water in het lichaam, gebruiken sommige atleten andere vormen van creatine, zoals ethylester, in plaats van monohydraat. Misschien is deze vorm van de stof qua efficiëntie wat inferieur aan monohydraat, maar de kwaliteit van je spieren zal er niet op achteruit gaan.
Het is nog makkelijker om het probleem van een snelle toename van krachtindicatoren, of liever een toename van het risico op blessures, op te lossen. U hoeft de lading alleen niet snel te vorderen. Het kost tijd om de banden en pezen aan te passen en de spiervezels worden elastischer. Daarna kunnen ze zware lasten dragen en kunt u het werkgewicht weer verhogen. Het is belangrijk om dit geleidelijk te doen.
Dat is het hele gevaar van creatine bij bodybuilding. De stof is goed genoeg onderzocht om te kunnen spreken over de afwezigheid van andere bijwerkingen. Dit kan eigenlijk gezegd worden over de langdurige ervaring van het gebruik van creatine door een groot aantal atleten. Naast de twee negatieve punten die vandaag worden beschreven, kunnen er geen andere claims op creatine zijn.
In deze video leer je wat creatine is en hoe je het op de juiste manier inneemt:
