Ontdek welke voedingsmiddelen het beste zijn voor het ontbijt, wat het gezondste ontbijt is en enkele eenvoudige recepten. Om actief en opgewekt te zijn, zodat je de hele dag genoeg energie hebt, zodat je je de eerste helft van de dag niet leeg voelt, hoef je je alleen aan de hoofdregel te houden - zorg ervoor dat je in de ochtend. Het ontbijt is de gezondste maaltijd van de dag en mag nooit worden overgeslagen of vervangen door een kopje koffie. Daarom vertellen we je in dit artikel wat het beste is voor het ontbijt.
Het is in de ochtend dat mineralen en mineralen het beste worden opgenomen. Als u in vorm wilt komen en de vereiste hoeveelheid kilo's wilt verliezen of gewoon uw huidige gewicht wilt behouden, moet u zich absoluut aan de volgende regels houden.
TOP 5 gezonde ontbijtproducten
Volkoren pap
Waarom is pap het beste gerecht voor morgen? Het antwoord is eenvoudig genoeg. Ja, allemaal omdat pap complexe koolhydraten zijn die langzaam door het lichaam worden opgenomen, waardoor je lang vol zit en je niet snel honger zult hebben. Het is het beste om granen te eten die gemaakt zijn van ongeschilde en ongepolijste granen, die praktisch onbewerkt zijn, omdat ze veel vezels bevatten. De laatste reinigt het lichaam en verwijdert gifstoffen. Zo zijn havermout, boekweit, Alkmaarse gort, bruine rijst, tarwe, gerst en gierst ook erg rijk aan mineralen en componenten waarmee je je vol kracht en energie gaat voelen. Als het in zijn pure vorm niet helemaal lekker voor je is, kun je de pap diversifiëren met gedroogd fruit of vers fruit, bessen en honing. Je kunt ook gezonde vetten zoals noten, zaden of sesamzaadjes toevoegen. Volkoren croutons zijn ook een uitstekend ontbijt. Meng eieren, melk en zout, dip ons brood en bak in zonnebloemolie.
Magere kaas
Wrongel is een voedsel dat je lichaam voorziet van calcium en eiwitten. Natuurlijk nemen we kwark zonder of zo min mogelijk vet. Van kwark kan een zeer grote verscheidenheid aan gerechten worden bereid. Als je een zoetekauw bent, kun je jezelf verwennen met kwark met honing, fruit, gedroogd fruit, je kunt ook een beetje jam of confituur toevoegen en heerlijke kaaskoekjes worden verkregen uit de zoete kwark. Als je de voorkeur geeft aan zout, is wrongel met magere zure room en kruiden geschikt voor jou.
Eieren
Als je 's ochtends ontbijt en na een uur of twee weer honger hebt, probeer dan 's ochtends gekookte eieren of een omelet te eten, het gevoel van verzadiging zal je niet lang verlaten. Aan een omelet kun je tomaten, paprika, basilicum en nog veel meer toevoegen. Dit ontbijt voorziet je de hele dag van eiwitten.
Bessen en fruit
Als u besluit de juiste voeding en een gezond ontbijt te volgen, moeten bessen en fruit in uw dieet aanwezig zijn. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven met de hoeveelheid. Je kunt het fruit kiezen dat je het lekkerst vindt en ermee ontbijten, of, nog beter, een groentesalade maken van verschillende bessen en fruitsoorten, op smaak brengen met magere yoghurt. Alle vruchten bevatten fructose, dus je kunt ze het beste 's ochtends eten.
Yoghurt
Alleen yoghurt mag natuurlijk zijn, zonder suiker en andere chemische toevoegingen. Dit product normaliseert cholesterol. Wat is er mooier als je 's ochtends je darmen helpt wakker te worden en op volle kracht aan het werk te gaan. Yoghurt bevat nuttige schimmels en lactobacillen die het metabolisme stabiliseren en het maag-darmkanaal helpen werken. Als je 's ochtends magere yoghurt drinkt, wordt maagsap geproduceerd, wat de snelle opname van voedsel bevordert. Het is erg lekker om 's ochtends havermout met natuurlijke yoghurt te eten. Het beste ontbijt dat je je kunt voorstellen.
De gezondste ontbijtrecepten
Zo'n belangrijke maaltijd moet je niet overslaan, want het is een gezond ontbijt dat je helpt om de hele dag krachtig en energiek te zijn. Om je menu te diversifiëren en 's ochtends niet na te denken wat je moet eten, schrijf je een menu voor de hele week. Hieronder vind je enkele eenvoudige recepten:
- Franse schoonheidssalade. 2 eetlepels. l en havermout giet 5 el. ik. koud gekookt water, ongeveer een uur laten intrekken. Voeg vervolgens 3 el. ik. koude gekookte melk, suiker naar smaak en een voorgeraspte appel op een fijne rasp (kan met de schil). Breng de salade op smaak met citroensap.
- Kwark met fruit, bessen of kruiden. Meng 200 g kwark met gehakte vruchten, bessen of kruiden (bijvoorbeeld peterselie of dille). In de eerste optie kun je desgewenst honing en noten toevoegen, in de tweede - magere zure room.
- Eiwitomelet met kruiden. We nemen 3 eieren en scheiden het eiwit van de dooiers, kloppen het eiwit tot schuim verschijnt en voegen de kruiden, peper en zout toe. We sturen de ontvangen naar de koekenpan of, nog beter, naar de multicooker.
- Kip salade. Snijd in blokjes van ongeveer 150 g gekookte kipfilet, plakjes - Bulgaarse peper, gehalveerd - cherrytomaatjes, verdeel de rucola in bladeren. Kruid de salade met olijfolie.
Video over de TOP 10 meest bruikbare ontbijtjes:
Ik hoop dat je morgen al de wens hebt om vroeg op te staan en een heerlijk, voedzaam en gezond ontbijt voor jezelf te maken.
