Het artikel verdrijft de mythes over de voordelen en gevaren van zout in sport en het dagelijks leven. U komt hier meer over te weten door dit interessante en informatieve artikel tot het einde door te lezen. Voor degenen die zich hebben toegewijd aan krachtsporten, in het bijzonder bodybuilding, zal tafelzout, of zoals het ook wordt genoemd, natriumchloride, een uitstekende hulp zijn bij het opbouwen van een ontlastend lichaam. Ondanks het feit dat het als een wit-g.webp
Wat is zout?
Dit is een elektrolyt waarvan de lading erg klein is. Dankzij zout is het mogelijk om voedsel langer te bewaren, omdat er een omgeving ontstaat die ongunstig is voor de reproductie van micro-organismen. Zout helpt bij het verwijderen van water uit cellen, waardoor ze uitgedroogd raken. In het lichaam wordt met zijn hulp de water-zoutbalans streng gecontroleerd. Het is een uitstekende regulator van niet alleen het bloedvolume, maar ook de druk.
Soorten zout en hun eigenschappen
- Koken. Het is een puur natuurlijk kristallijn natriumchloride, dat voor een kleiner deel uit natrium en het grootste deel uit chloor bestaat. Alle nuttige verbindingen worden vernietigd tijdens de productie.
- gejodeerd. Aan dit zout wordt een bepaalde hoeveelheid jodiumhoudende zouten toegevoegd. We hebben het over jodide of kaliumjodaat.
- marinier. Naast natriumchloride bevat het een hele reeks biologisch actieve micro- en macronutriënten. Hun verhouding is optimaal. Dit zout wordt verkregen door zeewater in de zon te verdampen. Al het nut verdwijnt niet. Dit zout bevordert de celdeling van de opperhuid en kan worden gebruikt om de aanmaak van het huidomhulsel te versnellen.
Het effect van zout op het lichaam
- Dankzij zout worden voedingscomponenten beter opgenomen in het maag-darmkanaal.
- Botten worden versterkt.
- Zout in bodybuilding houdt het libido op een normaal niveau.
- Zuur-base balans is gegarandeerd.
- De verbindingen tussen zenuwen en spieren worden gereguleerd, de laatste trekken samen.
- Het is een ongeëvenaarde hulp bij het reguleren van ATP-hydrolyse in skeletspieren.
- Zout in bodybuilding vermindert het risico op spierkrampen die gepaard gaan met uitdroging.
- Zout helpt glucose om gemakkelijk door cellen te worden opgenomen.
- Zout in bodybuilding verwijdert vermoeidheidsgifstoffen.
- Een uitstekend hypnoticum dat de slaap versterkt.
Er zijn veel natriumafhankelijke functies in het lichaam. Om ze normaal te laten werken, is de aanwezigheid van dit mineraal noodzakelijk. Als het natriumgehalte onvoldoende is, zal het niet mogelijk zijn om een effectieve massaopbouw te bereiken. Daarom is zout in bodybuilding een onmisbaar onderdeel.
Natrium is een positief geladen ion in de extracellulaire vloeistof. Wat betreft kalium, het is ook een ion, met een plusteken. Het wordt gevonden in de intracellulaire vloeistof. Met zijn hulp is het mogelijk om de intramusculaire vloeistofniveaus te reguleren. Hetzelfde geldt voor neuromusculaire functies en de activiteit van ATP-hydrolyse. Deze mineralen zijn vergelijkbaar in hun acties. Het verschil ligt in de regulatie van extracellulaire vloeistof.
Natrium is een metgezel van kalium; zonder de eerste kan de tweede de cel niet binnen. Zout beïnvloedt de onderhuidse waterretentie. Kalium daarentegen beïnvloedt de vloeistoffen die in spiercellen worden aangetroffen. Deze twee mineralen proberen elkaar constant in evenwicht te houden.
Door de zoutinname te verminderen, compenseert het lichaam door veel natrium vast te houden en kalium vrij te geven. Tegelijkertijd neemt het vochtgehalte in de spiercel af. Nadat het natriumgehalte is toegenomen, compenseert het lichaam de toestand door veel kalium vast te houden. Dit verhoogt de afgifte van natrium.
Door natrium en kalium in evenwicht te brengen, wordt het mogelijk om een indrukwekkend effect op de spierkracht te hebben. Hetzelfde geldt voor de processen van anabolisme. In spiercellen is er een duidelijke toename van celvloeistof. Hierdoor reageert het spierweefsel op dit proces.
De effecten van zout op spieren zijn behoorlijk indrukwekkend. Dus natrium maakt ze groter. Het draait allemaal om het vergroten van het vloeistofvolume in de spiercellen.
Wat betreft de vloeistof buiten de cellen, er is een merkbaar effectief effect op de spierkracht, evenals het vermogen om indrukwekkende belastingen te weerstaan. De spierspanning wordt verminderd en biedt maximale bescherming tegen beschadiging van de weke delen. Hetzelfde geldt voor de aansluitende.
Dosering van zout bij bodybuilding
Om zout op de juiste manier in het lichaam te laten komen, moet het worden opgelost door middel van vocht uit groenten en fruit. De niet-geïoniseerde vorm, die het lichaam binnenkomt, kan niet goed worden opgenomen, waardoor je gekweld wordt door de dorst. Roer een beetje zout door water (je hebt letterlijk een beetje water nodig) en giet dan vloeistof over de lekkernijen voordat je ze opeet.
Voeg een beetje zout toe aan het water dat je gaat drinken en er ontstaan alkalische eigenschappen. Het lichaam zal voldoende bruikbare mineralen hebben. Hetzelfde geldt voor sporenelementen.
Als we het hebben over de dosering, dan wordt zout in bodybuilding gebruikt van vier tot vijf gram per dag. De maximale dosis voor een volwassene is een theelepel. Voor de vertegenwoordigers van schoonheid, vanwege een verminderd metabolisme en een lager niveau van zweten, is zout nodig in een lagere dosering: 2-3 gram is voldoende. Zout zit ook in alledaagse producten en de hoeveelheid kan hier variëren. Houd hier rekening mee om uw natriuminname niet te overdrijven.
Zout en sport
Zout in bodybuilding voor ervaren atleten, maar ook voor degenen wiens trainingen verre van amateuristisch zijn, de behoefte aan zout is anders. De vuistregel die u moet volgen is twee gram natrium voor elke liter waterverversing.
Professionele atleten willen er op hun best uitzien als ze op het podium poseren. Om te winnen en de eerste plaatsen in de competitie te behalen, proberen ze er alles aan te doen om er zo brutaal en droog mogelijk uit te zien. Hiervoor worden verschillende manipulaties uitgevoerd, waaronder zout en water. Hetzelfde geldt voor koolhydraten.
