Maak kennis met het straattrainingscomplex voor beginners en leer de geschiedenis van de ontwikkeling van de sport kennen. Advies van praktiserende atleten. Street workout of street fitness is een nieuwe sport die zich snel ontwikkelt. Vandaag zullen we de geschiedenis van deze richting van fitness vertellen, en je maakt ook kennis met de basisconcepten en een reeks straattrainingsoefeningen voor beginners.
Misschien is het de moeite waard om te beginnen met de basisconcepten, waarvan er slechts drie zijn:
- Training - een straattrainingssysteem gebaseerd op het gebruik van het lichaamsgewicht van atleten en voornamelijk ontworpen om fysieke parameters te verhogen.
- Jimbarr - deze richting verscheen op het grondgebied van Colombia en is gebaseerd op de uitvoering van complexe oefeningen op de lat.
- Tuingymnastiek - een systeem van straattraining, bestaande uit verschillende gymnastische oefeningen die de coördinatie en flexibiliteit verbeteren.
De geschiedenis van het ontstaan en de ontwikkeling van de training
Waarschijnlijk zullen velen geïnteresseerd zijn in het leren van de geschiedenis van dit fitnessgebied, dat geleidelijk aan populariteit wint in ons land. De naam "Workout" zelf kan worden vertaald als warming-up of training. Deze term kwam gelijktijdig in gebruik met het verschijnen van horizontale spijlen in de werven. Het was in deze tijd dat mensen op straat begonnen te oefenen.
De grondlegger van deze trend wordt beschouwd als een vriendengroep Barbaren uit de Verenigde Staten. Zij waren de eersten die begonnen met het filmen van hun lessen op video en het uploaden van video's naar YouTube. Het gebeurde ongeveer 12 jaar geleden en vanaf dat moment begint straattraining voor beginners steeds populairder te worden in verschillende landen van de wereld.
De jongens van Barbarian deden complexe trucs en hadden prachtige lichamen. Dit kon niet anders dan mensen aantrekken voor de nieuwe richting van fitness. De training wortelde snel op het grondgebied van de GOS-staten en al snel werd een internationale organisatie opgericht die mensen van over de hele wereld verenigt. De populariteit van training kan worden aangegeven door het feit dat het wordt erkend als een officiële sport op het grondgebied van Kazachstan.
Principes en voordelen van het trainingsproces
Het basisprincipe van de training is als volgt: je kunt overal en op elk moment oefenen. Voor de training heb je alleen een sportveld met rekstokken nodig, deze vind je op de binnenplaats of bij het schoolstadion. Misschien is het de beschikbaarheid en het ontbreken van financiële kosten die de training in korte tijd zo populair hebben gemaakt.
U hoeft geen extra sportuitrusting aan te schaffen, evenals een abonnement op de sportschool. Je hoeft alleen maar te besluiten om voor je lichaam te zorgen en er doelbewust aan te gaan werken. Een van de meest populaire straattrainingssystemen voor beginners is Kalestenika.
Het combineert beweging met het gebruik van je lichaamsgewicht en werkt effectief alle spieren. Opgemerkt moet worden dat trainingslessen heel eenvoudig zijn en dat u geen kennis hoeft te hebben. Begin met klassieke push-ups, pull-ups, dips en buikspieroefeningen. Je kunt het twee tot zes keer per week doen. Het is heel belangrijk om je eigen lichaam te leren voelen en als er tekenen van overwerk zijn, sla dan de les over zodat het lichaam kan herstellen.
Straattrainingstips voor beginners
Iedereen die wil gaan sporten kan geadviseerd worden om eerst de eigen lichaamsbouw te evalueren en op basis daarvan een trainingsprogramma op te stellen. Mensen met een magere lichaamsbouw zouden hun training moeten beginnen door push-ups te doen en met dumbbells te werken. Het is ook belangrijk om de noodzaak van goede voeding te onthouden. Probeer meer vlees en zuivelproducten te eten.
Dit alles in combinatie zal u toelaten om de spiermassa te vergroten. Het is de moeite waard om pas pull-ups te doen nadat je minstens 50 keer vanaf de grond hebt opgeduwd. Tegelijkertijd moet je doorgaan met push-ups en dumbbell-werk, ook al doe je misschien al pull-ups.
Als je een normale lichaamsbouw hebt, heb je waarschijnlijk geen speciale voedingsprogramma's nodig, maar het is de moeite waard om fastfood op te geven. Als je voldoende krachtindicator hebt, moet je naast het uitvoeren van push-ups en bewegingen met dumbbells ook negatieve pull-ups uitvoeren.
Om dit te doen, moet je aan de horizontale balk hangen zodat het hoofd boven de dwarsbalk staat. Daarna is het noodzakelijk om langzaam en onder controle naar beneden te gaan. Gebruik bij klassieke pull-ups verschillende grepen om zoveel mogelijk spieren actief te trainen. Met regelmatige lichaamsbeweging ziet u snel genoeg resultaten dat u waarschijnlijk zo vaak mogelijk wilt sporten. U moet het lichaam echter niet overbelasten en u moet het lichaam rust geven voor herstel. Beginners moeten minimaal een uur trainen, maar niet meer dan 90 minuten. Je kunt je kameraden ook bij je studie betrekken, want het is veel leuker om in een bedrijf te trainen. Bovendien zal je motivatie toenemen.
Sportuitrusting voor straattraining
We zeiden al aan het begin van het artikel dat je niet op zoek hoeft naar gespecialiseerde sportuitrusting. Het is de beschikbaarheid van de training die bijdraagt aan de constante groei van het aantal fans. Elke werf of schoolstadion heeft de uitrusting die je nodig hebt:
- Bars - gebruikt voor push-ups. Afhankelijk van de stijl van deze beweging, kun je verschillende spieren trainen.
- Horizontale balk is een uitstekende machine voor het doen van pull-ups die de spieren van het bovenlichaam versterken.
- Zweedse muur - stelt u in staat om verschillende oefeningen uit te voeren voor een groot aantal spieren.
- Banken - worden voornamelijk gebruikt voor het pompen van buikspieren.
Street workout-oefeningen voor beginners
U moet beginnen met trainen door eenvoudige bewegingen onder de knie te krijgen. Door push-ups, pull-ups en crunches te doen, kun je alle spieren in je lichaam ontwikkelen. Naarmate de krachtparameters groeien, moet u doorgaan met complexere oefeningen.
Op de rekstok kun je verschillende soorten pull-ups uitvoeren, evenals de upside-down lift. Trek ongeveer tien keer in één set omhoog en voer de flip-lift vijf tot zes keer uit. Voor buiktraining, begin met het uitvoeren van verschillende crunches en ga dan verder met het beheersen van leg raises op de horizontale balk.
Trainingsoefeningen voor meisjes
Het belangrijkste verschil tussen het trainingscomplex voor meisjes in vergelijking met jongens is dat de oefeningen vooral niet gericht zijn op het ontwikkelen van krachtparameters, maar op het vergroten van de flexibiliteit. Over het algemeen handhaaft het bewegingscomplex voor meisjes een evenwicht tussen deze indicatoren.
- Ga zitten op de grond en spreid je benen zoveel mogelijk naar de zijkanten. Eén been moet gebogen zijn bij het kniegewricht en het andere moet gestrekt zijn. Houd je rug recht en begin je lichaam naar je gestrekte been te kantelen. Oefening rekt de spieren in de achterkant van de dij.
- De startpositie is vergelijkbaar met de vorige beweging, maar beide benen zijn gestrekt. Begin het lichaam naar voren te kantelen en probeer de ribbenkast op de grond te zetten.
- Ga op je rug liggen en plaats je handen achter je hoofd. Hef je benen op, gebogen bij de kniegewrichten en raak ze aan met de elleboog van het andere been.
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je billen op de grond. Begin het bekken op te tillen, terwijl u op de schoudergewrichten rust.
- Liggend op je buik, til tegelijkertijd je armen en benen 30 centimeter van de grond. Op de uiteindelijke positie van het traject, blijf een halve minuut hangen.
Een reeks straattrainingsoefeningen voor beginners
We bieden je een eenvoudige set straatoefeningen voor beginners. Hiermee krijg je voldoende kracht om door te gaan met complexere bewegingen.
Dag 1
- Pull-ups, medium grip - Doe 2 sets van elk 6 tot 12 herhalingen.
- Pull-ups, grip stevig - doe 1 set voor mislukking.
- Dips, brede grip en ellebogen uit elkaar - doe 2 sets, elk met 6 tot 12 herhalingen.
- Klassieke push-ups - één set per mislukking.
- De benen op de ongelijke staven heffen - twee of drie sets voor mislukking.
Dag 2
- Pull-ups, brede greep - Doe 2 sets van elk 6 tot 12 herhalingen.
- Pull-ups, omgekeerde greep - voer 1 set uit voor mislukking.
- Dips, smalle greep en ellebogen bij het lichaam - doe 2 sets, elk met 6 tot 12 herhalingen.
- Klassieke push-ups met smalle armen - één set per mislukking.
- De benen op de horizontale balk heffen - twee of drie sets voor mislukking.
Street workout-oefeningen voor beginners in deze video:
