Ontdek hoe heilzaam het is om snoep te eten tijdens het trainen van bodybuilding, en waarom snoep een natuurlijk anabool is voor gewichtstoename. Alle mensen willen er mooi uitzien, wat begrijpelijk is. Als we naar ons lichaam kijken, worden we aantrekkelijker voor leden van het andere geslacht. Als de schoonheid van het mannenlichaam ligt in opgepompte spieren, dan is het belangrijk dat meisjes een slank en fit figuur hebben.
Deze doelen kunnen worden bereikt door goede voeding en lichaamsbeweging. U moet weten dat koolhydraten de belangrijkste energiebron voor het lichaam zijn en in de voeding aanwezig moeten zijn. Tegelijkertijd is deze voedingsstof meestal verdeeld in twee groepen - langzaam en snel.
Als je je niet verdiept in de verschillen tussen complexe en eenvoudige koolhydraten, dan omvat de tweede groep alle voedingsmiddelen die zoet smaken. Ze worden zo snel mogelijk door het lichaam opgenomen en veroorzaken de afgifte van insuline. Complexe koolhydraten worden lange tijd in het spijsverteringsstelsel verwerkt. Voedingsdeskundigen raden sporters aan om bij het samenstellen van een dieet hun inname van zoetigheden te beperken en zich te concentreren op langzame koolhydraten. Nu zullen we het hebben over de relatie tussen snoep en sport.
Zijn snoep en sport compatibel?
In de regel hebben alle snoepjes een hoge energetische waarde, en dit is onaanvaardbaar tijdens de periode van gewichtsverlies. Tegelijkertijd moet tijdens de periode van gewichtstoename het caloriegehalte van het dieet hoog zijn, maar alleen het juiste voedsel moet worden geconsumeerd, zonder snoep. Hoewel je jezelf soms kunt verwennen met snoep en sporten zal geen belemmering zijn. Het is natuurlijk belangrijk om hier niet fanatiek over te doen.
Er zijn echter momenten waarop zoet voedsel zelfs nuttig zal zijn, en nogmaals, op voorwaarde dat het met mate wordt geconsumeerd. Dit zijn de situaties waarin zoetheid en sport verenigbaar kunnen zijn:
- 's Ochtends na het ontwaken - na een nacht vasten heeft het lichaam energie nodig, en de langzame koolhydraten die je voor het ontbijt zult eten, zullen niet meteen beginnen te werken.
- 30 minuten voor aanvang van de training - om de energiereserves van het lichaam te vergroten, maar de beste optie is natuurlijk een gainer.
- Tijdens de les - op deze manier kunt u uw toon verhogen en uw glucosereserves aanvullen.
- Na het voltooien van de training helpt het om de processen van het aanvullen van het glycogeendepot te versnellen.
Over het algemeen kun je na elke sessie snoep eten en sporten is hier geen belemmering. Gedurende deze tijd kunt u yoghurt, fruit, sap, sportrepen, enz. consumeren.
Bananen, kiwi's, kersen en papaja's zijn erg populair onder sporters. Bananen bevatten veel eiwitverbindingen en het is niet nodig om te praten over het belang van deze voedingsstof voor sporters. Kiwi bevat collageen, dat essentieel is voor ligamenten. Door deze vrucht te consumeren, kunt u de prestaties van het gewrichts-ligamenteuze apparaat verhogen en het bindweefsel versterken. Kersen zijn op hun beurt een uitstekende natuurlijke pijnstiller. Maar u moet geen verschillende soorten gebak en gebak gebruiken. Probeer deze gebakjes te vervangen door caloriearme zoetigheden, zoals marmelade of marshmallows. Onthoud ook dat marshmallows en marshmallows niet alleen een lage energiewaarde hebben, maar ook helpen om de werking van het immuunsysteem te verbeteren.
Marmelade en gelei zijn ook dieetvoeding die je kunt consumeren. Zoals je kunt zien, zijn snoep en sport niet altijd onverenigbare dingen. Zoet voedsel kan de energiereserves van een atleet in korte tijd herstellen. Dit is belangrijk omdat wanneer je onder energie bent, de herstelprocessen later worden geactiveerd en je meer tijd nodig hebt om te herstellen na het sporten.
Hoe zich te ontdoen van verslaving aan snoep?
Hoewel, zoals we zojuist hebben ontdekt, snoep en sport in bepaalde situaties compatibel kunnen zijn, moet je je er niet mee laten meeslepen. Dit geldt vooral voor de periode van gewichtsverlies. Tegelijkertijd identificeren wetenschappers verslavingen aan snoep. Je hebt zelf vast wel gemerkt dat de een makkelijk zonder snoep kan, terwijl de ander van levensbelang is.
Er kunnen veel redenen zijn waarom de wens van mensen om snoep te eten anders is. Veel mensen ontkennen echter dat ze verslaafd zijn aan snoep. Om de aanwezigheid ervan te controleren, hoeft u alleen maar een eenvoudige test uit te voeren, die gemakkelijk op internet te vinden is en nu zullen we ons hier niet op concentreren. Maar nu zullen we het hebben over hoe we van deze verslaving af kunnen komen.
Als je besluit dat je veel snoep consumeert en besluit het gebruik ervan te beperken, moet je eerst beslissen wat het waard is om te doen. Laten we zeggen dat u zeker weet dat u door de frequente consumptie van suikerhoudende voedingsmiddelen niet van uw overgewicht af kunt komen. Niemand betwist dat suiker in grote hoeveelheden zeer gevaarlijk kan zijn en er kunnen veel redenen zijn om de consumptie ervan te willen verminderen.
Natuurlijk is het veel beter om gezond voedsel te gebruiken in plaats van snoep. Tegelijkertijd moet je niet abrupt snoep weigeren, anders zal het lichaam je gewoon "niet begrijpen", omdat het zich tegen deze beslissing begint te verzetten. Hierdoor ga je constant kapot en dit is heel erg. Daarom moet je snoep geleidelijk opgeven. Tegelijkertijd is het heel goed mogelijk dat het voor u geen zin heeft om het gebruik van snoep volledig te verlaten. We zeiden al dat ze op bepaalde momenten zelfs samen gaan.
Het is voldoende om snoep correct te gebruiken en schadelijke producten te vervangen door nuttige. We hebben al gezegd dat snoep gezond voedsel kan zijn. Je moet ook je benadering van voeding volledig heroverwegen zonder suiker te beïnvloeden. Als je er goed uit wilt zien en gezond wilt zijn, dan moet je goed eten.
Begin door over te schakelen naar fractionele maaltijden, waarbij u ten minste vijf maaltijden per dag eet. In dit geval zou u drie volledige maaltijden en twee tussendoortjes moeten hebben. Tegelijkertijd betekent vaker eten niet meer. Je moet de energiewaarde van de voeding delen door het aantal maaltijden.
Om van je snoepverslaving af te komen, moet je proberen om zo min mogelijk snoep te kopen en niet in te slaan. Het is psychologisch heel moeilijk om een smakelijk product te zien, te weigeren het te gebruiken. Ook moet u voldoende eiwitverbindingen consumeren. Wanneer een tekort aan deze voedingsstof in het lichaam wordt gecreëerd, begint een persoon honger te voelen. Eiwitten kunnen je eetlust helpen verminderen en je zult geen sterke behoefte hebben aan een snack.
Probeer alle zoetigheden vóór drie uur 's middags te consumeren. We zeiden al dat je na het ontwaken veilig zoet en sport kunt combineren om de energiebalans in het lichaam te herstellen. Bovendien, als je 's ochtends een zoet product eet wanneer het geen bedreiging vormt voor je figuur, zal het veel gemakkelijker zijn om gedurende de dag verdere suikerconsumptie te weigeren. Maar na drie uur 's middags moet je stoppen met snoepen. Alle snelle koolhydraten die 's ochtends worden gegeten, worden door het lichaam gebruikt voor energie. Maar alles wat je 's middags consumeert, zal waarschijnlijk in vet veranderen.
Als je constant wordt achtervolgd door de wens om snoep te eten, dan kun je aanraden om zelf een interessant bedrijf te zoeken. Wanneer je hersenen ergens mee bezig zijn, zullen gedachten aan snoep uiterst zelden verschijnen. Zoek een aantal leuke dingen om te doen om je te helpen je gedachten van je snoep af te leiden.
Welke snoepjes kunnen goed zijn voor het lichaam?
Je moet niet vergeten dat niet alle zoetigheden en sporten onverenigbaar zijn. Er zijn voedingsmiddelen die zoet smaken en voedingsstoffen bevatten, niet alleen extra calorieën. Allereerst hebben we het over honing. Natuurlijk moet dit product natuurlijk zijn, want alleen het bevat een breed scala aan verschillende voedingsstoffen. Gedurende de dag kun je gerust twee eetlepels van dit product gebruiken.
Ook goed voor de body en pure chocolade, die voor minimaal 70 procent cacao bevat. Alle andere soorten chocolade zijn niet meer gezond en je moet ze niet meer gebruiken. Je kunt de hele dag door ongeveer 30 gram pure chocolade consumeren en niet bang zijn voor je figuur. Gedroogd fruit, marmelade, marshmallow, marshmallow zijn ook nuttig voor het lichaam. Al deze producten kunnen de hele dag door geconsumeerd worden in hoeveelheden van 30 tot 50 gram.
Hoe je snoep kunt vervangen voor gewichtsverlies, zie hier:
