Ga na of het nodig is om de maag direct na een intensieve inspanning te vullen met grote hoeveelheden voedsel, of dat het beter is om zo'n maaltijd uit te stellen tot een later tijdstip. Er zijn vaak vragen over de zogenaamde netto calorieën. Het is belangrijk genoeg voor die atleten die een calorieonderhoudsdieet gebruiken. Vandaag zullen we in detail proberen te beantwoorden of het nodig is om de verbrande calorieën tijdens de training te compenseren met voedsel. Hoewel er meteen moet worden opgemerkt dat dit meestal niet nodig is. Dit is het geval onder de volgende voorwaarden:
- Wanneer het vereiste caloriegehalte als uitgangspunt werd genomen, rekening houdend met alle basisparameters, en niet met het basismetabolisme.
- Wanneer de atleet de noodzakelijke ondersteunende energiewaarde van het voedingsprogramma kent.
Hoe de individuele onderhoudscalorieën berekenen?
Nu kunt u op het net een groot aantal speciale online rekenmachines vinden die u hierbij zullen helpen. Je kunt een nog eenvoudiger route nemen en gemiddeld 31 tot 35 calorieën per kilogram verbruiken. Deze verhouding omvat al het gemiddelde energieverbruik per uur en de gebruikelijke dagelijkse activiteit van een persoon.
Meisjes moeten zich laten leiden door de minimale indicator van deze formule - 31 calorieën. Mannen zouden hogere waarden moeten aannemen, tot het maximum. Ook moeten mensen met een hoog metabolisme zich concentreren op 35 calorieën. Het concept van een hoog of laag metabolisme is echter zeer voorwaardelijk en u moet dit probleem zelf beslissen op basis van individuele indicatoren.
Zodra u uw baseline-ondersteuningsratio kent, is het belangrijk om de juiste verhouding van essentiële voedingsstoffen voor uw dieet te kiezen. Eet gedurende de dag 2 gram eiwitverbindingen en 1 gram vet voor elke kilo massa. Ook is het van belang dat tweederde van het volume aan eiwitverbindingen van dierlijke oorsprong is. De rest van de calorieën moet worden aangevuld met koolhydraten. Leer de nutriëntenverhouding te krijgen die je nodig hebt met kwaliteitsvoedsel. Het is belangrijk dat je een portie groenten en fruit hebt voor ongeveer duizend calorieën. De portiegrootte is ongeveer de grootte van je vuist. Gebruik dit dieet gedurende drie of vier weken met behoud van een constant niveau van activiteit. Elke ochtend moet u uzelf wegen en het gemiddelde gewicht gedurende drie of vier dagen bijhouden. Heel vaak kun je aanbevelingen vinden om jezelf eenmaal per week te wegen. Dit is prima, maar de gegevens die u krijgt zullen niet zo nauwkeurig zijn. Dit is te wijten aan het feit dat er door de week gewichtssprongen kunnen zijn en u ze gewoon niet kunt volgen.
Overdreven emotionele meisjes kunnen gewichtsveranderingen registreren door ze te binden aan de maandelijkse cyclus, hoewel we je meteen moeten waarschuwen dat dit een nogal langdurig proces is. Om dit te doen, is het nodig om het gewicht slechts één keer per maand en bij voorkeur tegelijkertijd te controleren. Daarna is het noodzakelijk om de indicatoren van elke week van de huidige cyclus te vergelijken met dezelfde periode uit het verleden. Laten we zeggen dat de resultaten van de eerste week van deze maand worden vergeleken met de resultaten van de eerste week van de laatste maand.
Daarna hoeft u alleen maar de dynamiek van uw gewichtsverandering te volgen. Is je gewicht bijvoorbeeld binnen drie of vier dagen afgevallen, dan voeg je honderd calorieën toe aan de energiewaarde van het dieet. Als het gewicht daalt, trek dan hetzelfde aantal calorieën af.
Hoe u het caloriegehalte van het dieet en het energieverbruik kunt berekenen, leert u van deze video:
