Hoe krijg je een mooie taille en kom je van een slappe buik af. Welke hulpmiddelen, technieken, diëten en oefeningen zullen helpen om je taille thuis mooi te maken.
Een slanke wespentaille en een platte buik zijn de gekoesterde droom van elk meisje. Maar helaas heeft de natuur niet iedereen beloond met een ideaal figuur, dus het is helemaal niet verwonderlijk dat vrouwen klaar zijn voor echte exploits en moeilijke beproevingen om te bereiken wat ze willen. Tegenwoordig is het niet nodig om speciale afslankkorsetten te dragen, die veel ongemak veroorzaken, omdat er andere effectieve manieren zijn om een smalle taille te krijgen.
Wat zou de taille moeten zijn - algemeen aanvaarde normen
Het wordt beschouwd als de parameters van een ideaal figuur - borst 90 cm, taille 60 cm en heupen 90 cm. Dat is de reden waarom veel meisjes zichzelf constant uitputten met verschillende diëten, beslissen over lange hongerstakingen die hun gezondheid volledig kunnen verpesten en naar de sportschool tot uitputting. Maar zelfs met deze methoden kan het gestelde doel niet altijd worden bereikt. Het feit is dat elke persoon individueel is, en veel meisjes kunnen niet in de buurt komen van de gekoesterde cijfers. Daarom is het zo belangrijk om uw eigen ideale parameters te kennen.
Het is heel eenvoudig om deze gegevens te berekenen, bijvoorbeeld als de lengte van een meisje 175 cm is, moet u van dit cijfer 100 aftrekken. 75 blijft - dit zijn de ideale parameters voor de taille en zeker niet 60 cm. Het type figuur moet ook rekening worden gehouden, vooral als het bot breed is, kleine afwijkingen zijn toegestaan, ongeveer 2-3 cm wordt toegevoegd aan het resultaat.
Voor meisjes die hetzelfde volume aan heupen en borsten hebben, is het aan te raden om een andere formule te gebruiken. In dit geval zal de taille 70% van deze indicatoren zijn. Als het volume van de borst en heupen bijvoorbeeld 100 cm is, is de taille 70 cm.
Hoe je de taille snel dun kunt maken en de buik kunt verwijderen - op alle mogelijke manieren
Veel meisjes streven ernaar om in korte tijd veel slanker te worden, vetophopingen in de buik kwijt te raken en af te vallen. Maar tegelijkertijd willen ze hun dieet niet controleren en zich houden aan de juiste voeding. Het is mogelijk om dit doel op de gemakkelijkste manier te bereiken, maar dan zul je constant een speciaal afslankkorset moeten dragen. Bovendien kunt u de taille slechts een tijdje verminderen en uw figuur visueel slanker maken. Maar deze methode helpt niet om vetophopingen in de buikstreek te verwijderen.
U kunt een afslankkorset alleen dragen na overleg met een arts, maar niet langer dan drie uur per dag.
Alleen een korset helpt je om in korte tijd een dunne taille te krijgen. Er zijn natuurlijk ook andere methoden, ze zijn niet zo snel, maar effectiever en zijn niet schadelijk voor de gezondheid.
Allereerst moet u speciale aandacht besteden aan uw voeding. Als je geen dieet volgt, kun je simpelweg niet afvallen. Om vetophoping te verwijderen en een platte buik te maken, is het noodzakelijk om het dieet aan te passen. Een dieet wordt op strikt individuele basis gekozen, rekening houdend met het aanvankelijke gewicht en de lengte van de vrouw, inclusief haar leeftijd en bestaande ziekten.
De kern van de meeste diëten is de volledige eliminatie van snelle koolhydraten uit het dieet. Het zijn snelle koolhydraten die gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen, waarna ze worden omgezet in vetophopingen. Daarom zijn snoep, cakes, gebak, gebak, chocolade, suiker, pasta, zoete winkelsappen en koolzuurhoudende dranken noodzakelijkerwijs uitgesloten van het dieet.
Het is niet alleen belangrijk om je aan een dieet te houden, maar ook om de voordelen van fysieke activiteit niet te vergeten. Gezond eten alleen is niet genoeg om je gewenste doel te bereiken.
U moet het proces van afvallen beginnen met de volgende punten:
- Naleving van het drinkregime. Je moet ongeveer 1,5-2 liter gewoon water per dag drinken. Sappen, drankjes, frisdrank en thee zijn geen gezuiverd water. Om het proces van het verbranden van lichaamsvet te versnellen, moet je voldoende vocht per dag drinken.
- Vergeet of weiger het ontbijt niet. Het ontbijt moet compleet zijn, want in de eerste helft van de dag beginnen de stofwisselingsprocessen in het lichaam. Nadat een persoon wakker is geworden, is het lichaam helemaal klaar om vet te gaan verbranden.
- Oefen regelmatig. Het is noodzakelijk om de juiste set speciale oefeningen te kiezen die direct gericht zijn op het verminderen van de taille. Het is een misvatting dat regelmatige training van de buikspieren je zal helpen snel te krijgen wat je wilt. Gewichtsverlies komt niet alleen voor in probleemgebieden waar we lichaamsvet wilden verwijderen.
Het is belangrijk om te proberen de hoeveelheid snelle koolhydraten die je eet volledig te elimineren of te minimaliseren. Voor velen is dit een zeer moeilijke taak, dus je moet je wilskracht inslaan en koppig naar je doel toe gaan.
Als je van plan bent een actief gevecht aan te gaan met het aanwezige lichaamsvet, is het aan te raden om de volgende voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen:
- Avocado's zijn niet alleen erg nuttig voor gewichtsverlies, maar ook voor het hele lichaam. Het vruchtvlees van deze vrucht bevat veel vetzuren, vitamines en mineralen. Dat is de reden waarom het vaak wordt opgenomen in verschillende diëten.
- Pijnboompitten en pijnboompittenolie helpen het stofwisselingsproces te versnellen. Er is een verbetering in de productie van hormonen die verantwoordelijk zijn voor een verminderde eetlust.
- Frambozen, grapefruits en ananassen bevatten tonnen vetverbrandende ingrediënten.
- Visolie is een uitstekende bron van omega 3, 6 en 9. Deze stoffen vertragen het proces van vetopslag. Daarom wordt het aanbevolen om het toe te voegen aan de dagelijkse voeding tijdens het bestrijden van obesitas. De dagelijkse hoeveelheid mag niet hoger zijn dan 500 mg.
- Havermout is een uitstekende bron van vezels en koolhydraten, die kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen. Als u havermout aan uw dieet toevoegt, kunt u afvallen.
Dieet voor een platte buik en dunne taille
Dit dieet wordt niet alleen als een van de meest effectieve, maar ook als best lekker beschouwd. Deze techniek is gebaseerd op het regelmatige gebruik van avocado's en na drie dagen kun je positieve veranderingen opmerken. Het volstaat niet om slechts één dieet te volgen, want u moet het probleem van overgewicht op een alomvattende manier oplossen. Als je hoofddoel een platte buik en een smalle taille is, is het aan te raden om daarnaast nog wat eenvoudige oefeningen te doen.
Voorbeeldmenu voor de eerste dag van het dieet:
- Maak kruidenthee of groene thee als ontbijt. We zullen sterke zwarte thee en koffie moeten opgeven. Schil de avocado, verwijder de pit. Neem de helft van het fruit, meng met kwark en een beetje zout, je kunt kruiden en een mengsel van gedroogde kruiden toevoegen. Het is toegestaan om een sneetje roggebrood of een broodje te eten.
- Maak voor de lunch aardappelpuree, maar alleen zonder olie. Je kunt een snufje koffie en een beetje melk toevoegen. Tijdens het koken mag u de gerechten niet zouten, omdat u alleen zout kunt toevoegen aan kant-en-klaar voedsel. Maak een salade van een avocado - rasp het fruit, snijd de tomaat in plakjes, voeg een beetje harde kaas toe, gebruik olie en een beetje zout en peper voor de dressing. Zet verse groene thee.
- Maak guacamole voor het avondeten. Om dit gezonde en smakelijke gerecht te maken, neemt u de pulp van een avocado, hakt u deze fijn tot puree, voegt u fijngehakte tomaten en groene uien toe. Gebruik voor de dressing citroensap, voeg een snufje zwarte peper en een beetje zout toe. Dit gerecht past goed bij gekookte kipfilet, je kunt ook een paar broden eten en een glas vers tomatensap drinken.
Menu op de tweede dag van het dieet:
- Voor het ontbijt worden dezelfde gerechten geserveerd als de vorige dag, maar dan met dadels (3 st.) en walnoten (maximaal 50 g).
- Neem voor de lunch een halve avocado, verse groene uien en een komkommer. Maak een lichte salade met olijfolie als dressing. De salade past goed bij gekookte vis, groene thee of kefir is toegestaan, waaraan een beetje kaneel is toegevoegd.
- Voor het avondeten, magere kwark (1-2 el. L.) En een halve avocado, gekookte kipfilet (100 g), appel, ananassap (1 el.).
Menu op de derde dag van het dieet:
- Voor het ontbijt, gepureerde avocado- en kaaspulp, groene thee, 2 broden met boter;
- Voor de lunch, avocadosalade - neem avocado (1 st.), Tomaten (2 st.), Paprika's en snijd ze in kleine blokjes, voeg bonen uit blik toe (2-3 eetlepels). Gebruik voor de dressing plantaardige olie, een beetje citroensap, peper en zout. Kook een ei, maak groene thee. Je kunt één dieetbrood eten;
- Maak voor het avondeten een avocado-omelet. Neem spek en bak aan beide kanten. Klop eieren (2 stuks), Giet in een voorverwarmde pan, bak aan beide kanten. Leg kaas, geraspte kaas en gehakte spek in het midden van een eierpannenkoek, wikkel in de vorm van een buis. Serveer een omelet met dieetbrood en een groentemix - komkommer, paprika, tomaten. Maak vers sinaasappel- of ananassap.
Na drie dagen een dergelijk dieet te hebben gevolgd, wordt aanbevolen om deze gerechten aan de dagelijkse voeding toe te voegen. Probeer zoveel mogelijk verse groenten te eten en drink gezuiverd water. Tegelijkertijd is het erg belangrijk om snelle koolhydraten bijna volledig uit het dieet te weren.
Hoe de taille slanker maken en de buik verwijderen - oefeningen
Het is heel goed mogelijk om thuis alleen een dunne taille en een platte buik te krijgen. Maar hiervoor moet u zich houden aan de volgende tips van professionele trainers:
- Krachtbelastingen moeten worden afgewisseld met cardio-oefeningen. In dit geval verbruikt het lichaam veel meer calorieën dan tijdens deze twee soorten belastingen.
- Kies complexe oefeningen waarbij de schuine buikspieren actief werken.
- Probeer bukken te vermijden, anders wordt je taille alleen maar groter.
- Elke oefening moet minstens een minuut worden gedaan.
- Er is een korte pauze van 30 seconden tussen elke oefening, voor beginners 1 minuut.
- In het begin is het voldoende om 3 benaderingen te voltooien, waarbij de belasting geleidelijk toeneemt.
- Trainingen moeten om de dag worden uitgevoerd, omdat het lichaam de tijd moet hebben om te rusten voor nieuwe ladingen.
- Rekoefeningen zijn verplicht voor elke training, wat helpt om op te warmen en de spieren voor te bereiden op stress. In dit geval zullen de volgende dag onaangename pijnlijke relaties in de spieren niet storen.
- Om het lichaam niet snel aan de belasting te laten wennen, is het noodzakelijk om oefeningen af te wisselen.
- Als de training thuis zelfstandig wordt uitgevoerd, is het belangrijk om de complexen voortdurend af te wisselen.
draaien
Tijdens het draaien werken alle buikspieren:
- neem de startpositie liggend op je rug - de benen zijn gebogen op de knieën, de armen zijn vergrendeld onder het hoofd, de voeten zijn op de grond;
- terwijl je inademt, til je het lichaam op en raak je je ellebogen aan met je knieën;
- keer bij de uitgang soepel terug naar de startpositie;
- na verloop van tijd raakt het lichaam gewend aan de belasting en kunt u rechte benen optillen.
Stap plank
Deze oefening is vrij moeilijk, dus je moet er alles aan doen om het minstens meerdere keren te doen:
- neem de startpositie in - de nadruk wordt gelegd op de ellebogen en de toppen van de tenen;
- de spieren zijn zo gespannen mogelijk, de rug blijft recht;
- zet een stap naar rechts met je linkerelleboog en -been, beweeg je linkerbeen en -elleboog;
- keer langzaam terug naar de startpositie;
- herhaal de oefening voor de rechterarm en het rechterbeen.
Omgekeerde schaar
Velen zijn bekend met de klassieke versie van deze oefening, maar de "omgekeerde" schaar wordt anders uitgevoerd:
- neem een horizontale positie in, handen zijn aan de achterkant van het hoofd geklemd;
- hef rechte benen op - een hoek van 90 graden moet zich vormen ten opzichte van het lichaam;
- het hoofd en de nek worden van de vloer getild;
- benen vallen afwisselend, terwijl ze proberen de vloer niet aan te raken.
De eerste keer zal het erg moeilijk zijn om deze oefening uit te voeren, maar al snel zal alles lukken. Om de belasting van de spieren te vergroten, is de hellingshoek 45 graden.
Op zijn plaats lopen met een hoge beenlift
Dit is een geweldige cardiotraining, het belangrijkste is om te proberen het ritme niet te vertragen:
- tijdens het lopen moet je proberen de elleboog met je knieën te bereiken - met je rechtervoet naar je linkerelleboog en je linkervoet naar je rechterelleboog;
- bij het optrekken moet u ervoor zorgen dat de teen wordt getrokken en wanneer u terugkeert naar de startpositie, plaatst u uw voet strikt op de hiel.
Zwaai benen liggend op je rug
De oefening is heel eenvoudig:
- neem de startpositie liggend op je rug;
- benen gebogen op de knieën en opgeheven - moeten evenwijdig aan de vloer zijn;
- armen bevinden zich langs het lichaam, kunnen uit elkaar worden gespreid;
- de buikspieren worden zoveel mogelijk gespannen terwijl het been opzij wordt gekanteld.
Diagonale vouw
Voer deze oefening uit terwijl u op uw zij ligt:
- je moet op je linkerzij liggen, gericht op de gluteusspier;
- de linkerhand ligt op de grond, de benen zijn gestrekt, de rechterhand is achter het hoofd;
- gericht op de linkerhand, het lichaam en het rechterbeen worden geheven;
- met de andere hand moet je proberen de voet te bereiken;
- blijf 5 seconden hangen en keer terug naar de startpositie;
- herhaal de oefening voor de rechterkant.
Zittende crunches
Om deze oefening te voltooien, moet u een startpositie innemen:
- zittend op de vloer, houd je rug perfect recht, knieën gebogen;
- voeten op de grond, leg je handen op de grond zodat de billen iets naar achteren zijn;
- sluit je handen voor je borst in een slot, ontspan je onderrug;
- bochten naar links en rechts maken;
- terugkeren naar de startpositie.
Draaiende sprongen
Aan het einde van de reeks oefeningen wordt aanbevolen om cardio te doen:
- neem de startpositie - spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, sluit je handen voor je in het slot;
- tegelijkertijd springen en het bekken naar links draaien, nog een sprong en het bekken naar rechts draaien;
- om de belasting te vergroten, kunt u trainen met gewichten.
Hoe maak je thuis een dunne taille in 7 dagen
Met elke inspanning kunt u in slechts een week een slanke en sierlijke taille krijgen. Met hard werken zal het resultaat binnen een paar dagen merkbaar zijn, maar om het te consolideren, moet u actief blijven deelnemen en uw eigen dieet met speciale aandacht volgen. Het is erg belangrijk om regelmatig te trainen - om de andere dag.
Om in slechts een week een dunne taille te krijgen, is het aan te raden om regelmatig de volgende oefeningen te doen:
- Draait naar de zijkanten. Het is belangrijk om de oefening correct uit te voeren - spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, je handen zijn in de taille, zorg ervoor dat je rug recht blijft. Kantel naar rechts en links zodat het onderste deel van het lichaam stil blijft staan. De voeten mogen niet van de vloer worden getild.
- Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen boven je hoofd in een slot, je rug blijft horizontaal. Buig naar voren, met je linkerelleboog, probeer je rechterknie te bereiken. Til tegelijkertijd met de kanteling van het lichaam uw been van de vloer. Herhaal de oefening voor het andere been.
- Ga rechtop staan en buig voorover, probeer de grond te bereiken met je handpalmen, maar je knieën mogen niet buigen.
- Een van de meest effectieve oefeningen is de windmolen. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht, romp iets naar voren gekanteld, laat je armen naar beneden zakken. Voer actieve neigingen uit, reik met uw linkerhand naar uw rechtervoet en vice versa. Houd je rug recht, je knieën niet gebogen, probeer volledig te strekken. Doe de oefening minimaal twee minuten.
- Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, plaats je armen langs je romp, je rug blijft recht. Draai naar links en rechts, maar buig je ellebogen niet. Het is belangrijk dat de onderkant van de behuizing stil blijft staan.
Met uitzondering van deze oefeningen, wordt het aanbevolen om een hoelahoep of een hoepel te draaien om de taille dunner te maken en de buik strakker te maken. Deze sportuitrusting is echt effectief, maar het moet correct en regelmatig worden gebruikt, wat zal helpen om opgehoopte vetophopingen in het taillegebied veel sneller kwijt te raken.
Oefeningen voor een dunne taille in de volgende video:
