Na het lezen van het artikel zal elk meisje in staat zijn om de juiste voeding en lichaamsbeweging te krijgen om overtollig gewicht kwijt te raken, waardoor haar lichaam elastisch en aantrekkelijk wordt. Het is belangrijk om te begrijpen dat bij goed drogen maximale vetverbranding moet plaatsvinden, maar tegelijkertijd moeten veranderingen in de spiermassa en andere organen op een minimaal niveau blijven. Deze regel geldt vooral voor het vrouwelijk geslacht, die gewoon extra voorzichtig moet zijn bij het volgen van verschillende diëten.
Het komt vaak voor dat een atleet zich aan een streng dieet houdt en dit leidt tot een vertraging van het metabolisme en een vermindering van de grootte van spieren en sommige inwendige organen. Voor het droogproces is deze optie volledig ongeschikt, omdat het resultaat een significante afname of zelfs een volledige stop is van het proces om vet kwijt te raken.
Daarom moet u altijd onthouden dat de basis van elk dieet een gebrek aan calorieën is. Met andere woorden, u moet meer energie verbruiken dan u uit voedsel krijgt. Dit is de eerste voorwaarde voor een succesvolle vetverbranding. Maar daar houdt het niet op, want om het dieet volledig effectief te laten zijn, is het nog steeds noodzakelijk om een hoog metabolisme te handhaven.
Het gebeurt zo dat als een persoon weinig eet, zijn lichaam begint te denken dat de eigenaar in gevaar is, dus hij probeert alle metabolische processen van het lichaam te vertragen, zodat het basisniveau van de vetmassa voldoende is voor zolang als mogelijk. Daarom klagen veel vrouwen die zich aan strikte diëten houden dat de effectiviteit van dergelijk gewichtsverlies snel afneemt, en uiteindelijk voelt alles heel slecht aan.
Het belang van het handhaven van een hoog tempo van metabolische processen
Dus, lieve vrouwen, wat is de conclusie? Alles is heel eenvoudig: met het juiste dieet wordt hetzelfde metabolisme gehandhaafd, dat in het gebruikelijke ritme van het leven was.
Om een goede droging te garanderen, moet u zich aan twee basisregels houden:
- De hoeveelheid calorieën die we binnenkrijgen verminderen, maar er meer van uitgeven.
- Wij zorgen voor een hoge stofwisseling.
Wat jammer dat niet alle mensen rekening houden met de eigenaardigheden van het metabolisme voordat ze met een dieet beginnen. Daarom behalen maar weinigen succes. De rest van de "weet niet" wordt gedwongen om hun lichaam tevergeefs te bespotten. Natuurlijk is een andere optie ook mogelijk: je bent nog steeds afgevallen, maar de extra kilo's beginnen snel terug te keren naar hun plaats, en zelfs met een aanzienlijke toename. Het dieet is voorbij, we eten meer en de stofwisseling blijft slapen.
Hoe de activiteit van metabolische processen in het lichaam te behouden?
Fractioneel eten. We eten genoeg, maar proberen de hele dagelijkse voeding op te splitsen in een groot aantal porties, ongeveer 6-12.
Trainen met en zonder ijzer. Lichaamsbeweging is een heel goed hulpmiddel bij het afvallen. Er zijn hier immers dubbele voordelen: fysieke activiteit en extra energieverbruik. De spieren hebben constant veel energie nodig, ook als de sporter in rust is. Het resultaat van trainen met ijzer is het feit dat zelfs in een ontspannen toestand van het lichaam calorieën worden verbruikt.
En vergeet de glycemische index van voedingsmiddelen niet, die laat zien hoe snel een bepaalde stof in het menselijk lichaam wordt afgebroken.
Glycemische indextabel
| glucosestroop | 115 | Bier | 110 |
| Glucose (dextrose) | 100 | Zetmeelsiroop | 100 |
| Gemodificeerd zetmeel | 100 | Tarwesiroop, rijstsiroop | 100 |
| Gefrituurde aardappelen | 95 | Aardappelmeel (zetmeel) | 95 |
| Aardappelen uit de oven | 95 | Rijstmeel | 95 |
| Glutenvrij wit brood | 90 | Pijlwortel | 85 |
| Kleefrijst | 90 | Knolselderij (gekookt) | 85 |
| Wortelen (gekookt) | 85 | Hamburgerbroodjes | 85 |
| Cornflakes | 85 | Instant / Parboiled Rice | 85 |
| Lieve schat | 85 | Pastinaak | 85 |
| Maïs (maïszetmeel) | 85 | Gepofte rijst | 85 |
| Popcorn (suikervrij) | 85 | Rijstpudding met melk | 85 |
| Wit broodje | 85 | Witte tarwebloem | 85 |
| Tuinbonen, paardenbonen (gekookt) | 80 | Aardappelpuree | 80 |
| Donuts | 75 | Lasagne (zachte tarwe) | 75 |
| Pompoen | 75 | Rijstmelkpap met suiker | 75 |
| Courgette/pompoen | 75 | Wafels (met suiker) | 75 |
| Watermeloen | 75 | Bagels | 70 |
| Baguette (Frans lang brood) | 70 | Koekjes (koekje) | 70 |
| broodje | 70 | Zweed | 70 |
| Chocoladereep (met suiker) | 70 | Koolzuurhoudende dranken | 70 |
| Maïsmeel | 70 | Croissant (broodje) | 70 |
| data | 70 | Knoedels | 70 |
| Matza (witte bloem) | 70 | Gierst, sorgho | 70 |
| Siroop | 70 | Mush | 70 |
| Noedels (zachte tarwesoorten) | 70 | Gekookte aardappelen zonder schil | 70 |
| Parelgort | 70 | Banaan gekookt | 70 |
| Mais pap (polenta) | 70 | Aardappelchips, krokante aardappelen | 70 |
| Amarant | 70 | Ravioli (zachte tarwe) | 70 |
| Geraffineerde ontbijtgranen (met suiker) | 70 | Rijstbrood | 70 |
| Risotto | 70 | Crackers | 70 |
| Taco's (tortilla) | 70 | Standaard Rijst | 70 |
| bruine suiker | 70 | Witte suiker (sucrose) | 70 |
| Couscous, griesmeel | 65 | Bieten (gekookt) | 65 |
| Jam (met suiker) | 65 | Donker gistbrood | 65 |
| Marmelade (met suiker) | 65 | Ahornsiroop | 65 |
| Muesli (met suiker of honing) | 65 | Chocoladerepen "Mars", "Snickers", "Noten", enz. | 65 |
| Ananas (uit blik) | 65 | Broodvrucht | 65 |
| Rozijnen (rood en geel) | 65 | Kweepeer (jam / gelei met suiker) | 65 |
| Sorbet (met suiker) | 65 | Roggebrood (30% rogge) | 65 |
| Tamarinde, Indiase dadel (zoet) | 65 | Zoete maïs | 65 |
| Aardappelen in de schil, gekookt of gestoomd | 65 | Yams (zoete aardappel, zoete aardappel) | 65 |
| Volkoren brood | 65 | Abrikozen (uit blik met siroop) | 60 |
| Banaan (rijp) | 60 | Gepelde gerst | 60 |
| kastanje | 60 | Griesmeel van durumtarwe | 60 |
| IJs (normaal met toegevoegde suiker) | 60 | Lasagne (durumtarwe) | 60 |
| Langkorrelige rijst | 60 | Mayonaise (industrieel, gezoet) | 60 |
| Meloen (muskaat, nootmuskaat, enz.) | 60 | Pizza | 60 |
| Havermout | 60 | Ravioli (durumtarwe) | 60 |
| Aromatische rijst (jasmijn, enz.) | 60 | Boter, zandkoekjes (bloem, boter, suiker) | 55 |
| Cacaopoeder (met suiker) | 60 | Japanse pruim, lokva | 55 |
| Bulgur (gekookt) | 55 | Mangosap (niet gezoet) | 55 |
| Druivensap (suikervrij) | 55 | Cassave, yucca, cassave, tapioca | 55 |
| Ketchup | 55 | Perziken (in blik met siroop) | 55 |
| rode rijst | 55 | Spaghetti (goed gekookt) | 55 |
| Mosterd (met toegevoegde suiker) | 55 | Tagliatelli (goed gekookt) | 55 |
| Papaja (vers) | 55 | Sushi | 55 |
Hoe te trainen tijdens het drogen
Er zijn twee opvattingen over deze kwestie. Volgens de eerste is het nodig om de gebruikelijke training helemaal niet te veranderen, om de belasting in hetzelfde volume te blijven uitvoeren. De tweede optie omvat ingrijpende veranderingen en het gebruik van pompen. De keuze hangt alleen af van de atleet. Merk op dat al deze regelingen zowel positieve als negatieve kanten hebben.
Stel dat u de loop van uw trainingen niet wilt veranderen en in uw gebruikelijke ritme wilt blijven werken. In dit geval blijft de grootte van de spieren behouden, zelfs tijdens het dieet. Bestudeer, voordat u het trainingsprogramma leest, zorgvuldig de belangrijkste bevindingen met betrekking tot het dieet en de training van vrouwen:
- Gebruik altijd het principe van periodisering. De eerste twee weken hard trainen worden gevolgd door twee weken licht trainen. Hierdoor versnel je de koolhydraatstofwisseling en schakel je het lichaam over op zelfstandige voeding. Energie voor het leven komt rechtstreeks uit de opgeslagen vetreserves.
- Vanwege de eigenaardigheid van het vrouwelijk lichaam om glycogeen in een betere mate te accumuleren, moeten alle vrouwen trainingsschema's met een hoog volume gebruiken.
- Zorg ervoor dat u geen overdaad aan zowel complexe als eenvoudige koolhydraten in uw dieet heeft.
- De volledige belasting moet niet alleen langdurig zijn, maar ook met een zuiverheid van hartcontracties in het bereik van 110 tot 120 slagen. Omdat het vrouwelijk lichaam vetophopingen efficiënter gebruikt, vindt het proces van katabolisme voor overgewicht veel sneller plaats.
Trainingsprogramma voor vrouwen:
- Elke oefening voor de pers, bijvoorbeeld gewone of omgekeerde crunches - 6 sets, het maximale aantal keren.
- Klassieke barbell squats - 5 x 10-15 keer.
- Tractie van het bovenste of onderste blok - 6 x 10-15 keer.
- Bankdrukken met een smalle greep - 6 x 10-15 keer.
- Barbell trek naar de kin - 6 x 10-15 keer.
De totale duur van de training mag niet langer zijn dan 60 minuten. Voor beginners, rust tot 2 minuten tussen sets en oefeningen, voor getrainde vrouwen, verminder het interval tot een minuut. Het doel van bovenstaande training is het ontwikkelen van myofibrillaire hypertrofie.
Voordelen van trainen in de sportschool:
- Hoe beter je spieren zijn, hoe intenser het proces van vetverbranding, zelfs in een passieve toestand.
- Na weerstandstraining neemt de stofwisseling gedurende enkele dagen dramatisch toe. Na aërobe training houdt het beschreven effect slechts een paar uur aan.
Voordelen van "pompen"
We merken meteen dat deze methode bijna dezelfde voordelen als nadelen heeft als het gaat om drogen. Het meest bedroevend is het aanzienlijke verlies van vlees. En dit is onmogelijk te voorkomen: het gewicht wordt steeds minder en het aantal herhalingen en benaderingen neemt toe. Daarom beweren veel bodybuilders dat "pompen" nutteloos is tijdens het drogen. Maar deze kardinale mening is onjuist, want je kunt de nuttige aspecten van deze methode niet zomaar weggooien.
Al tientallen jaren wordt pompen gebruikt door professionals bij het drogen. Ervaring leert dat deze training beter is voor de vetverbranding dan de klassieke methode. Er was bijna geen verklaring voor, het werd gewoon gezien als een onbetwistbaar feit. Dus wat is er aan de hand? Het geheim zit hem in een hoger energieverbruik en beter spierwerk door gewichtsverlies en meer beweging. Maar het belangrijkste voordeel zit verborgen in het bloedtoevoerproces: hoe meer bloed er over het benodigde gebied wordt gespoeld, hoe meer hormonen worden aangemaakt om vet af te breken.
Pompen bevordert een verhoogde productie van stresshormonen, die verantwoordelijk zijn voor het vetverbrandingsproces. Op basis van al deze informatie kunnen een aantal hoofdconclusies worden getrokken:
- Een klassieke training zal je helpen de spiermassa te behouden, maar het dieet zelf zal weinig effect hebben.
- Pompen helpt om snel vet te verbranden, maar een deel van de spiermassa zal spoorloos verdwijnen.
- Gebruik je geen anabolen en wil je zoveel mogelijk spiervolume behouden, dan kun je beter kiezen voor een klassieke workout.
- Bij gebruik van chemie zal pompen effectiever zijn.
- De ideale optie is om deze twee modi te wijzigen. Op deze manier kan verslaving worden voorkomen.
Waarom is puntvetreductie niet mogelijk?
Lokale vetverbranding is een mythe. Trainen voor bepaalde spiergroepen zal je sowieso niet redden. Het lichaam verliest gelijkmatig gewicht en zelfs de zwaarste diëten veranderen de situatie niet.
Het gebeurde zo dat vrouwen zich grote zorgen maken over overtollig vet in de buik, dijen en billen. En dit is niet vreemd, want de natuur heeft een aanleg vastgelegd voor het onderste deel van het lichaam van een vrouw om vet op te hopen. Dit is in de eerste plaats nodig voor het normaal dragen van de foetus.
De redenen voor deze verdeling van vet in het vrouwelijk lichaam:
- De standaardfunctie van het lichaam is om te voorzien in tijden van hongersnood. In een dergelijke situatie heeft de vrouw nog steeds voldoende energie om de foetus van alle noodzakelijke voorwaarden voor ontwikkeling te voorzien.
- Merk op dat vet zich ophoopt op de dijen en billen, maar op de buik is deze set bijna minimaal. Dit is ook gerelateerd aan de baby, omdat een teveel aan vet in de buik de normale ontwikkeling van de foetus zal verstoren.
- Dit is het belangrijkste kenmerk van het vrouwelijk lichaam en je kunt er niet onderuit, wat wordt bewezen door de andere twee redenen die hierboven zijn genoemd.
Hoewel veel voedingsdeskundigen proberen te bewijzen dat lokale vetverbranding mogelijk is, moet je ze niet op hun woord geloven. Anders kun je erg teleurgesteld zijn.
Lichaamsdrogende aerobics
Aerobics helpt niet alleen om vet te verliezen, maar vermindert ook de spiermassa. Natuurlijk, elke aerobics, vooral langdurige, verbrandt onderhuids vet. Er worden immers stresshormonen aangemaakt, die door splitsing zuren en glycerine uit vet maken. Maar als je lang loopt of rent, dan wordt je vet verbrand voor energie.
We concluderen dat cardio-belastingen het beste kunnen worden gedaan na een training met ijzer, nou ja, of opzij zetten voor deze tijd vroeg in de ochtend zonder eerst voedsel te eten.
Welke medicijnen kunnen worden gebruikt om af te vallen?
Vroeg of laat wordt elke sporter of gewoon iemand die wil afvallen geconfronteerd met het probleem om allerlei supplementen te kiezen. Iemand heeft geluk en het uitgegeven geld rechtvaardigt zichzelf, maar iemand valt voor het aas van oplichters die goederen van lage kwaliteit leveren. Dus hoe kies je de meest effectieve supplementen en pillen die een echte assistent zullen worden in deze moeilijke en nauwgezette onderneming?
Lijst met effectieve preparaten voor het drogen van het lichaam:
- Yohimbine. De belangrijkste verdienste is het blokkeren van alfa-receptoren.
- efedrine. Het is verantwoordelijk voor de afgifte van noradrenaline.
- Clenbuterol. Bevordert de stimulatie van bèta-receptoren.
Dit zijn veilige supplementen die veel worden gebruikt door zowel mannen als vrouwen.
Er is ook een gevaarlijke drugszone, waaronder:
- Een groeihormoon
- Theroïde hormonen
- DNF
Als we er in detail over praten, dan is groeihormoon eerder een duur genot dan een gevaarlijke, maar de laatste twee kunnen je gezondheid verpesten of zelfs tot de dood leiden.
Let daarom het beste op je voeding en probeer deze te verrijken met voldoende vitamines.
Afgebeeld is een tabel met de dagelijkse vitaminebehoefte.
De structuur van vetverbrandingstraining
Beste dames, jullie hebben twee mogelijke trainingsmogelijkheden:
- Je kunt kiezen voor regelmatige krachttraining en daar een dieet aan toevoegen.
- Of gebruik een pomp met de juiste voeding.
We merken meteen op dat de eerste optie een echte vondst zal zijn als je gecontra-indiceerd bent om spiergewicht te verliezen. Nou, of je geeft er de voorkeur aan om alle dieetvoorschriften duidelijk en langzaam op te volgen en de aanbevelingen op te volgen. Dit is wat ervaren atleten het liefst doen voor de wedstrijd.
Bij gebruik van de tweede methode zullen de resultaten sneller komen, maar de spieren zullen ook veel verliezen. Dit is een geweldige optie voor fitnessliefhebbers en mensen die tijd besparen en de voorkeur geven aan uiterlijk boven volume.
Algemene tips voor het drogen van je lichaam in de zomer
- Het is beter om het aantal benaderingen en herhalingen te verhogen.
- Beperk je rusttijd zoveel mogelijk. De eerste keer kan het 45 seconden zijn, en dan kan de indicator tussen sets worden teruggebracht tot 30.
- Probeer de spier zoveel mogelijk met bloed te verstoppen en houd deze indicator zo lang mogelijk vast.
- Meerdere korte trainingen zijn beter dan één lange training.
- Combineer pompen met krachtoefeningen. Dit bevordert een betere vetverbranding.
