Ontdek wat u moet doen om op jonge leeftijd definitief van onderhuids vet af te komen. Obesitas treft niet alleen volwassenen, maar ook adolescenten. Dit was te wijten aan lage activiteit en het gebruik van voedsel van slechte kwaliteit. Veel tieners brengen het grootste deel van hun vrije tijd door voor beeldschermen en proberen snel te eten om niet afgeleid te worden door videogames of sociale netwerken.
Wetenschappers stellen dat de ondergrens van zwaarlijvigheid is verschoven richting adolescenten, wat erg jammer is. Merk op dat om bepaalde redenen, bijvoorbeeld hormonale schommelingen, het voor adolescenten moeilijker is om af te vallen dan voor een volwassene. Bovendien kunnen tieners dit probleem vanuit psychologisch oogpunt ook moeilijker tolereren, omdat ze op deze leeftijd vaak spot in hun toespraak horen van hun leeftijdsgenoten. Laten we eens kijken hoe we voor de zomer kunnen afvallen voor een tiener.
Hoe voor de zomer afvallen tot een tiener - basisregels
Vrouwen van elke leeftijd zijn extreem kritisch over hun lichaam. Dit geldt ook voor tienermeisjes. Velen van hen zijn er zeker van dat het nodig is om een paar extra kilo's kwijt te raken en, indien mogelijk, dit zo snel mogelijk te doen. Om de een of andere reden zijn velen, ook volwassenen, ervan overtuigd dat een dergelijk doel onbereikbaar is. In de praktijk liggen de zaken totaal anders.
Om te beginnen met afvallen, hoef je alleen maar een energietekort op te bouwen met een voedingsprogramma en regelmatig te sporten. En het is niet nodig om vanuit de hal te lopen, het is genoeg, alleen om dagelijkse wandelingen te maken. Ons lichaam maakt niet uit wat voor soort stress het ervaart. Als je geïnteresseerd bent in de vraag hoe je voor de zomer af kunt vallen voor een tiener, dan krijg je er nu een antwoord op.
Verander je dieet
Het is je voeding die de bepalende factor is om af te vallen. Lichamelijke activiteit is slechts een hulpmiddel bij het bereiken van dit doel. Als we het hebben over veranderingen in het voedingspatroon, hebben we het helemaal niet over vasten. Bovendien, als je voor de zomer wilt weten hoe je voor een tiener kunt afvallen, is de eerste regel om regelmatig te eten.
Als het lichaam verhongert, vertragen de stofwisselingsprocessen dramatisch en verlies je geen gewicht. Het is ook noodzakelijk om te onthouden dat bij adolescenten "hormonale passies" in het lichaam woeden. Ernstige sprongen in lichaamsgewicht worden geassocieerd met dit moment en met een goed georganiseerd dieet kan het bereik van deze schommelingen worden verminderd.
Er moeten nog een paar woorden worden gezegd over vasten. Veel mensen, ongeacht hun leeftijd, zijn er zeker van dat je alleen door te vasten van overgewicht af kunt komen. In de praktijk kan deze benadering van voedselmanagement echter leiden tot verschillende eetstoornissen, bijvoorbeeld anorexia of boulimia. Dit zijn zeer ernstige ziekten die een langdurige behandeling vereisen.
Het is van groot belang om in ieder geval een algemeen begrip van de voedingspiramide te hebben om de juiste voeding op te stellen. U moet ook weten hoeveel u specifiek bepaalde voedingsmiddelen kunt consumeren. Zorg ervoor dat u veel water drinkt. Als je een schijfje citroen aan een glas water toevoegt, worden de afvalverwerkingsprocessen versneld.
Uw dagelijkse voeding moet minimaal 3-4 porties fruit en groenten bevatten. Bovendien zou er nog een portie groenten moeten zijn. Voedingsmiddelen die eiwitverbindingen bevatten, moeten aanwezig zijn in een hoeveelheid van drie tot zeven porties. Vergeet de gezonde vetten in plantaardige oliën, avocado's, noten en andere voedingsmiddelen niet. Ze moeten in uw dieet aanwezig zijn in een hoeveelheid van drie tot vijf porties.
Bronnen van enkelvoudige koolhydraten moeten worden vervangen door voedingsmiddelen die langzame koolhydraten bevatten. Het is erg belangrijk om een individueel dieet op te stellen, zonder welke u vóór de zomer geen antwoord krijgt op de vraag hoe u kunt afvallen voor een tiener. Hier zijn de basisregels voor een gezond eetprogramma:
- Voor het ontbijt moet je eiwitverbindingen, fruit en koolhydraten consumeren.
- Voeg groenten en eiwitverbindingen toe aan uw dieet voor de lunch.
- Eet koolhydraten, eiwitten en groenten voor het avondeten.
- Tijdens de snacks moet de voorkeur worden gegeven aan groenten, eiwitten en fruit.
Je hebt waarschijnlijk al gemerkt dat er in bijna elke maaltijd groenten zitten. Dat is geen toeval, want ze zouden de basis van je voeding moeten vormen. Water is even belangrijk, en niet alleen omdat ons lichaam voor 80 procent uit vloeistof bestaat. Water is essentieel voor de afvoer van gifstoffen en helpt metabolische processen te versnellen.
Elimineer suikerhoudende dranken uit uw dieet door ze te vervangen door drinkwater. Als je honger hebt en het is nog geen tijd voor je volgende maaltijd, drink dan een glas water of een kopje groene thee. Naast al het bovenstaande moet worden toegevoegd dat als je licht gekoeld water drinkt, het energieverbruik zal toenemen, omdat het lichaam voedsel alleen bij een bepaalde temperatuur kan verwerken.
Het is erg belangrijk om de optimale indicator van de energetische waarde van het dieet te kiezen, maar tegelijkertijd jezelf niet te beperken in producten, als we het niet hebben over schadelijke, zoals fastfood. Laat jezelf niet ontspannen door jezelf toe te staan om zelfs maar één keer per week junkfood te eten. Je kunt jezelf een dag lang verwennen met je favoriete lekkernij, maar in kleine hoeveelheden. Als je het moeilijk vindt om je favoriete gerecht meteen op te geven, doe het dan geleidelijk.
Voedingsbalans handhaven
Het is erg belangrijk om de balans tussen voedingsstoffen te behouden. Je moet je koolhydraatinname beperken, maar je kunt koolhydraten niet helemaal schrappen. Gemiddeld zou het aandeel koolhydraten in de voeding van een gezond persoon 50 procent moeten zijn. Dit is de belangrijkste energiebron en zonder dit kan het lichaam niet normaal functioneren.
Een strenge beperking van koolhydraten is op elke leeftijd schadelijk voor de mens. Zo'n stap zal de synthese van hormonale stoffen vertragen en de prestaties van de hersenen verminderen. Voedingsprogramma's vergelijkbaar met het Atkinson-dieet zijn tegenwoordig populair. Maar ze zijn niet geschikt voor een tiener, omdat koolhydraten moeten worden vervangen door eiwitverbindingen en vetten. Laat deze dieetvoedingsprogramma's over aan professionele atleten.
De voeding dient een zo groot mogelijke hoeveelheid plantaardige producten te bevatten. Dit zijn fruit, granen, groenten en peulvruchten. Maak een dieet op basis van granen, zoete aardappelen, gele tomaten, rijst, havermout en meer. Het is algemeen aanvaard dat witte rijst en aardappelen tot obesitas kunnen leiden, maar dit is niet het geval. Kijk maar naar de Chinezen, wiens menu altijd rijst bevat. Het is erg belangrijk om voldoende voedsel te eten om je honger te stillen.
Gebruik geen caloriearme dieetvoedingsprogramma's. Ze kunnen gevaarlijk zijn voor een volwassene, en nog meer voor een tiener. Het caloriegehalte van het dieet zou slechts iets minder moeten zijn in vergelijking met de normale indicator. Hierdoor ontstaat er een licht energietekort, en door lichamelijke activiteit zal dit toenemen. In deze situatie kunt u afvallen en hoeft u zich geen zorgen te maken over uw eigen gezondheid.
Al dergelijke diëten zijn ontworpen om voor een korte periode te worden gebruikt en zijn mogelijk niet gunstig op de lange termijn. Uw taak is waarschijnlijk niet alleen afvallen, maar ook voor een lange tijd een slank figuur creëren. We raden je aan om advies in te winnen bij een diëtist die je kan helpen bij het bepalen van de energetische waarde van het dieet dat je nodig hebt.
Als er veel eiwitten in het voedingsprogramma zitten, wordt hun overschot omgezet in glucose. Tegelijkertijd wilde je van de hoge concentratie van deze stof af door je koolhydraatinname te verminderen. Hoewel vetten niet kunnen worden omgezet in glucose, zijn ze in grote hoeveelheden schadelijk. Gedurende de dag is het voldoende voor u om 30 tot 60 gram vet te consumeren om aan de behoefte van het lichaam aan deze voedingsstof te voldoen. Het vetaandeel moet 20-30 procent van de totale calorie-inname uitmaken.
De hoeveelheid eiwitverbindingen in de voeding moet tussen de 55 en 95 gram zijn. Ze moeten echter afkomstig zijn van magere voedingsmiddelen om de balans niet naar vet te verschuiven.
Ga sporten
Lage activiteit van de jongere generatie is een ernstig probleem in de moderne samenleving. Door de snelle ontwikkeling van technologie besteden tieners veel tijd aan computers en internet, waarbij ze het belang van fysieke activiteit vergeten. Lichamelijke opvoeding zou voor jou de norm moeten worden en schoollessen worden hier buiten beschouwing gelaten. Probeer minder gebruik te maken van het openbaar vervoer en ga wandelen of fietsen.
Voor actieve sporten moet u drie dagen per week uittrekken. Hiermee kunt u niet alleen overtollig gewicht kwijtraken, maar ook uw lichaam genezen. We raden je aan om eerst naar de sportschool te gaan en daarnaast nog drie dagen actief te bewegen. Maar je kunt een dag volledig besteden aan rust.
Sporten moet lang genoeg zijn - van een half uur tot 60 minuten. Elke training moet erop gericht zijn om ten minste 400 calorieën kwijt te raken. Vergeet niet dat het uiterst belangrijk is om voor het grootste deel van de sessie een goede warming-up te doen. Als je niet in de gelegenheid bent om naar de sportschool te gaan of je schaamt je voor overgewicht, train dan thuis.
Er is tegenwoordig een grote verscheidenheid aan verschillende sporten om uit te kiezen en je zult er zeker een vinden die je leuk vindt. En denk niet dat voetbal alleen voor jongens is, maar aerobics is geweldig voor meisjes. We raden ook aan om het zwembad te gebruiken. Dit is niet alleen een effectieve manier om gewicht te verliezen, maar het zal je ook helpen om alle spieren in je lichaam aan te spannen. Ik zou graag willen geloven dat je het antwoord op je vraag hebt gekregen, hoe je voor de zomer kunt afvallen voor een tiener.
Zie hieronder voor snel gewichtsverlies:
