Ontdek wat de voordelen zijn van mensen die altijd rennen en hoe u correct kunt beginnen met hardlopen om uw lichaam niet te schaden. Als je iemand vraagt naar de voordelen van hardlopen, komt hij meteen met verschillende argumenten. Het lijkt voor velen misschien dat het onderwerp "de voordelen en nadelen van dagelijks hardlopen" al versleten is, omdat we van kinds af aan weten dat deze sport veel positieve effecten op het lichaam heeft. Alles in ons leven heeft echter niet alleen positieve, maar ook negatieve kanten. Vandaag zullen we in detail praten over de voordelen en gevaren van dagelijks hardlopen. Wetenschappers hebben lang beweerd dat hardlopen gevaarlijk kan zijn voor de gezondheid.
De voordelen van dagelijks hardlopen
Laten we beginnen te praten over de voordelen en gevaren van dagelijks hardlopen met de positieve eigenschappen van deze sport.
Helpt om gewicht te verliezen
Nu beginnen steeds meer mensen elke dag met een ochtendloopje om lichaamsvet kwijt te raken. Het feit dat we beginnen na te denken over onze gezondheid en schoonheid kan niet anders dan blij zijn. Veel mensen denken dat hardlopen de beste manier is om af te vallen. Eigenlijk is het moeilijk om daar tegenin te gaan.
Tijdens de training zijn een groot aantal spieren actief aan het werk, wat leidt tot een toename van het energieverbruik. Als u niet in details treedt, ontstaat er geen twijfel. Er moet echter aan worden herinnerd dat in één keer hardlopen van 60 minuten joggen, het lichaam slechts 360 calorieën kwijtraakt.
Dit suggereert dat joggen alleen duidelijk niet voldoende is om gewicht te verliezen. Om je doel te bereiken, moet je ook het volgende doen:
- observeer het juiste dieet;
- houd rekening met je stofwisseling;
- regelmatig trainen;
- geef ongezond calorierijk voedsel op.
Als u besluit om af te vallen, moet u joggen niet als wondermiddel beschouwen. Je moet veel moeite doen om de taak te bereiken. De voordelen van hardlopen voor vetverlies zijn onmiskenbaar, maar ook niet onbeperkt.
Bloedcirculatie is genormaliseerd
De meeste hardloopliefhebbers geloven dat hun trainingen de bloedsomloop versterken. Laten we geen ruzie maken, want dit is een wetenschappelijk bewezen feit. Door te rennen versnelt de bloedstroom en wordt het lichaam verzadigd met zuurstof en verschillende voedingsstoffen. Wetenschappers hebben bewezen dat mensen bij normaal functioneren van het hematopoëtische systeem minder vatbaar zijn voor allerlei virussen en ziekteverwekkers.
Dit probleem heeft echter zijn eigen nuances, voornamelijk gerelateerd aan ochtendtrainingen. Het is een feit dat het bloed onmiddellijk na het ontwaken een vrij dikke consistentie heeft. Het duurt ongeveer 120 minuten voordat deze indicator weer normaal is. Als je niet wacht, maar meteen gaat hardlopen, kan een onvoorbereid persoon een verstopping van de bloedvaten hebben, vermoeidheid van het hart en kunnen ook cholesterolplaques breken.
Deze risico's worden echter geminimaliseerd in de volgende situaties:
- loop niet 's morgens, maar' s avonds;
- goed opwarmen voor elke run;
- begin in een laag tempo te bewegen en versnel niet vanaf het begin;
- breng de zaak niet tot overbelasting van de spieren;
- controle over uw ademhaling en hartslag.
De conditie van het hele organisme verbetert
U kent vast het gezegde - beweging is leven. Het begon het proces van het verspreiden van de mening over het vermogen van hardlopen om de algemene conditie van het lichaam te verbeteren. Als een van de bewijzen werden feiten uit het leven van de oude Grieken aangehaald. Het is onder deze mensen dat de schoonheid van het lichaam een cultconcept is geworden. Volgens de door archeologen ontdekte bronnen had de bevolking in het oude Griekenland een uitstekende gezondheid.
In ons leven kan bijna alles echter niet alleen gunstig, maar ook schadelijk zijn. Elke persoon is alleen in staat om bepaalde fysieke activiteiten te weerstaan en hardlopen is daarop geen uitzondering. Wetenschappers zeggen dat:
- Voor een ongetrainde atleet kan hardlopen erg stressvol zijn.
- Het cardiovasculaire systeem kan worden aangetast.
- Bij overmatige belasting nemen de risico's van microtrauma aan inwendige organen toe.
- Voor sommige ziekten is hardlopen gecontra-indiceerd, bijvoorbeeld epilepsie, diabetes, astma, enz.
- U mag niet gaan joggen na een operatie tot het moment van volledig herstel.
- Spierweefsel kan gewond raken.
- Verboden voor mensen met problemen met het werk van het bewegingsapparaat.
Je hebt al geleerd dat de gezondheidsvoordelen van hardlopen niet altijd mogelijk zijn. U moet dit onthouden om uw lichaam geen schade te berokkenen.
Verhoogt het uithoudingsvermogen
Als meisjes gaan joggen, voornamelijk om vetophoping tegen te gaan, dan merken mannen een toename van het uithoudingsvermogen op als een van de voordelen van deze sport. Dat klopt, als je regelmatig oefent, zijn de spieren in uitstekende conditie en kunnen ze hogere belastingen goed verdragen.
De voordelen hiervan liggen voor de hand, maar u moet zich aan de volgende regels houden:
- Oefen regelmatig volgens uw schema.
- Elke les moet noodzakelijkerwijs beginnen met een warming-up van hoge kwaliteit.
- De voor de training beschikbare tijd moet zo efficiënt mogelijk worden gebruikt en het tempo van de beweging moet worden afgewisseld voor maximale resultaten.
- Beheers je ademhaling.
- Overbelast uw spieren niet.
- Gebruik alleen speciaal onderstel.
De activiteit van het hormonale en afweersysteem neemt toe
Je hoort vaak van sporters dat de voordelen van elke dag hardlopen zijn om het hormonale en immuunsysteem te versterken. Het heeft geen zin om hier te argumenteren, omdat dit feit in de loop van talrijke studies is bevestigd. Niet alles is echter zo eenvoudig als het lijkt.
Wetenschappers hebben ontdekt dat een vergelijkbaar effect wordt bereikt door de versnelde productie van anabole hormonen. Dit is echter alleen mogelijk bij een bepaalde psycho-emotionele toestand. Om dit te bereiken is joggen duidelijk niet geschikt. U kunt dit probleem echter oplossen door het bewegingstempo af te wisselen. Tegelijkertijd is deze looptechniek niet geschikt voor mensen die problemen hebben met het gewrichts-ligamenteuze apparaat, het cardiovasculaire systeem en met atherosclerose.
Verbetert de stemming
Liefhebbers van een gezonde levensstijl praten unaniem over hardlopen als een uitstekend middel tegen depressie. Dit komt door de versnelde aanmaak van endorfine en is zeker een positieve kant van hardlopen. De vraag rijst echter - om welke reden moeten de meeste beginnende atleten zichzelf overmeesteren om te gaan hardlopen?
Misschien is het een kwestie van gewone luiheid, of niet? Wetenschappers beantwoorden deze vraag meestal ontkennend. Eentonig joggen draagt op geen enkele manier bij aan een toename van de kracht. Mee eens, het is nogal saai om langzaam te rennen, zelfs voor een half uur. Er zijn echter manieren om deze fout te verhelpen:
- Combineer joggen met andere sporten zoals zwemmen, voetbal, etc.
- Na de training moet het lichaam voldoende tijd krijgen om volledig te herstellen.
- Verander regelmatig van hardloopstijl en trainingslocatie.
- Gebruik matige fysieke activiteit om te voorkomen dat u uw lichaam overweldigt.
Uit al het bovenstaande kunnen we concluderen over de voordelen en gevaren van dagelijks hardlopen. Als je je gezondheid wilt verbeteren, neem dan elke sport serieus.
De schade van dagelijks hardlopen
Sprekend over de voordelen en gevaren van dagelijks hardlopen, moet men ook praten over de negatieve kanten ervan. Er moet meteen worden opgemerkt dat het gesprek nu alleen over amateurs gaat, niet over professionele atleten. In de loop van de onderzoeken is gebleken dat overmatige belasting van pro-atleten een veel slechter effect op het lichaam heeft in vergelijking met een passieve levensstijl.
De meeste mensen beginnen echter niet met hardlopen om hoge resultaten te behalen, maar streven er gewoon naar om hun gezondheid te verbeteren. Joggen is vooral gevaarlijk voor het gewrichts-ligamenteuze apparaat. Dit komt door de hoge impactbelasting die optreedt wanneer het been landt. Maar deze risico's kunnen worden geminimaliseerd door speciale hardloopschoenen te gebruiken. Deze sneakers zijn voorzien van een speciale zool met een hoge demping.
Sprekend over de gevaren van hardlopen, moet worden opgemerkt dat er contra-indicaties zijn:
- Aandoeningen van de luchtwegen en het cardiovasculaire systeem.
- Problemen met het bewegingsapparaat en vooral de wervelkolom.
- Acute vorm van een ziekte.
Daarnaast moet je voorzichtig zijn tijdens lessen en mensen die lijden aan obesitas, astma, epilepsie en tijdens de zwangerschap. We raden je aan een hartslagmeter te kopen of de juiste smartphonesoftware te gebruiken. Hiermee kunt u uw hartslag volgen en, indien nodig, operationele aanpassingen aan uw hardlooptempo maken. Om te profiteren van uw joggen, moet uw hartslag 50-60 procent hoger zijn dan normaal.
Hoe correct te lopen?
Om het lichaam niet te schaden, moet uw training volgens bepaalde regels worden uitgevoerd. Alleen in het geval van een goed opgebouwd trainingsplan heb je voordelen, geen nadelen, van het dagelijks hardlopen. Laten we deze kwestie eens nader bekijken.
- Verse lucht. Dit is een fundamentele voorwaarde om de positieve effecten van hardlopen te krijgen. Kies een plaats voor training, zodat er geen industriële installaties en snelwegen in de buurt zijn. Een park kan een geweldige plek zijn om te joggen.
- Hardloopschoenen en comfortabele kleding. We hebben al gezegd dat tijdens het hardlopen de schokbelasting alle elementen van de gewrichten beïnvloedt. Zij is het die het belangrijkste negatieve aspect van deze sport is. Gebruik alleen goede hardloopschoenen om het risico op blessures te minimaliseren. Nu op de markt zijn er een groot aantal van dergelijke producten van 's werelds toonaangevende merken. U moet niet op uw gezondheid besparen door goedkope vervalsingen te kopen. Vergeet niet dat kleding zo comfortabel mogelijk moet zijn. Als je tijdens het koude seizoen hardloopt, kleed je dan goed aan op het weer.
- Tijdstip van de opleiding. We hebben dit onderwerp al kort aangeroerd toen we het hadden over de positieve effecten van hardlopen op de bloedsomloop. Alleen jij moet de tijd voor de lessen kiezen in overeenstemming met je plannen voor de dag. Als je echter 's ochtends wilt rennen, wacht dan minimaal een uur vanaf het moment dat je wakker wordt.
- Lichaamsbeweging. Het is uiterst belangrijk om de optimale belastingen te vinden. Als je net begint met hardlopen, gebruik dan een langzaam tempo met een minimale afstand. Volgens de onderzoeksresultaten wordt mannen niet aangeraden om meer dan twee tientallen kilometer per dag te hardlopen. Voor vrouwen varieert dit cijfer van tien tot vijftien.
Bekijk de video hieronder om te zien hoe je elke dag kunt beginnen met hardlopen:
[media =
