De redenen waarom je 's avonds wilt eten. Hoe slecht het is voor de gezondheid en het uiterlijk, waarom het niet nodig is om het te doen. Zoals je eet voor het slapengaan en niet beter wordt. Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan en verboden. Opmerking! Om nachtelijke snacks te vermijden, is het erg belangrijk om een rustige omgeving te creëren en psychologisch af te stemmen. Indien nodig is het gebruik van kauwgom, die de honger stillt, toegestaan.
Wat te eten 's nachts om niet aan te komen?
Het kunnen zowel eerste als tweede gangen zijn, diverse bijgerechten, desserts en salades. Al het voedsel mag niet erg vet zijn en bij voorkeur niet melig. Het wordt aanbevolen om voedingsmiddelen met veel suiker en een hoog percentage calorieën te vermijden, omdat ze daar snel van kunnen herstellen. Zuivelproducten, vis, noten, groenten en fruit verdienen aandacht. Drinken, dat effectief de honger stillt, mag niet worden genegeerd.
Hier zijn enkele goede voedingsmiddelen om te eten voor het slapengaan:
- Gefermenteerde melk … De leider onder hen is magere kefir, gevolgd door zelfgemaakte melk, waarin het handig is om een lepel honing, kwark en yoghurt met bessen toe te voegen. Maar het is beter om geen gezouten kaas te eten voor het avondeten, omdat het de productie van zoutzuur veroorzaakt. De vermelde producten verbeteren de werking van het spijsverteringskanaal en normaliseren de uitstroom van gal.
- noten … Amandelen, pistachenoten en pinda's bevatten veel eiwitten, waardoor ze snel de drang om junkfood te eten onderdrukken. Hetzelfde kan gezegd worden van walnoten en hazelnoten. Maar dit is alleen relevant als ze niet zout of gefrituurd zijn.
- Groenten … Rauwe witte kool en spruitjes, tomaten, wortelen, komkommers komen hier goed van pas. Dit alles wordt snel verteerd en uitgescheiden zonder te worden omgezet in vet. Dergelijke producten dragen zelfs bij aan passief gewichtsverlies. Ze kunnen afzonderlijk of in combinatie worden gebruikt om salades te maken.
- Fruit … Een voedzame banaan, peer, meloen zijn het beste om te eten voor het slapen gaan. Ze zijn niet zwaar op de maag, ze worden snel verteerd en opgenomen zonder enig ongemak in de maag te veroorzaken. Als u 's avonds fruit eet, moet u voorzichtig zijn met diabetes mellitus, omdat ze de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen.
- Drankje … Kruiden- of groene thee, die tonische en verzachtende eigenschappen heeft, is uitstekend. Het vertraagt de productie van maagsap, waardoor het verlangen om midden in de nacht te eten wordt voorkomen.
- Een vis … Bak het in geen geval, het is het beste om het in de oven te koken of te bakken. Voor een laat diner, gezouten zalm, gestoomde heek of kabeljauwkoteletten, zijn tonijnfilets ideaal. Gedroogde vis is geen goede optie.
- Vlees … De beste keuze is gekookt kalfsvlees, kalkoen of kipfilet. Ze mogen zout en peper. Van deze producten kun je gehaktballen of koteletten maken, die geserveerd moeten worden met een soort pap die niet zwaar is voor de maag - havermout, boekweit of tarwe.
- Boodschap … In het meest extreme geval kun je 's avonds pasta eten, maar alleen van volkoren meel en in kleine hoeveelheden. Dit komt door het feit dat ze veel gluten bevatten, wat de darmen "verstopt" en leidt tot een opgeblazen gevoel, wat de slaap verstoort.
- Eieren … Dit is een geweldige dineroptie! Om je honger te stillen, volstaat het om 2-3 ervan te eten. in de vorm van een omelet of hardgekookt.
- Brood … Het is aan te raden om het witte brood te vervangen door een zemelenbroodje of boekweitmeel. Om uw gezondheid niet te schaden, eet u 's avonds niet meer dan 2-3 plakjes.
- Snoepgoed … Als je iets lekkers wilt, kun je een paar lepels jam of honing, wat marmelade, marshmallow of marshmallow eten. Van meelproducten moet u letten op koekjeskoekjes.
Het voedsel mag niet erg heet en niet te koud zijn, anders zal de maag het lang verteren. Als je wat voorgerechten wilt, dan kun je stoppen bij melknoedelsoep, kippenbouillon zonder aardappelen of borsjt.
Maar dit alles neemt op geen enkele manier de behoefte aan water weg. Slechts één glas van haar kan een gevoel van verzadiging geven! Noch thee, noch sap, noch andere dranken zullen dit gevoel geven.
De hoofdregel, als je 's avonds wilt eten, is om je niet te laten meeslepen door sterke thee, koffie, meel en zoet, vet, te pittig en zout. Het wordt niet aanbevolen om te veel voedingsmiddelen tegelijk te combineren - het is voldoende om één fruit, groente of noot te eten.
Welke voedingsmiddelen kunnen 's nachts niet worden gegeten?
Als het lichaam nog steeds voedsel nodig heeft, moet je het niet negeren. Je kunt 's nachts eten zonder de gezondheid te schaden, hiervoor hoef je alleen calorierijk en vet voedsel uit te sluiten. Het is niet toegestaan iets aan het menu toe te voegen dat moeilijk verteerbaar is en lang duurt om te verteren (gefrituurd, vet, pikant, te zout en te zoet). Je moet vooral voorzichtig zijn met meelproducten, waarvan je snel kunt herstellen.
De lijst met junkfood ziet er als volgt uit:
- Groenen … Het verhoogt de hoeveelheid zoutzuur die door de maag wordt geproduceerd, wat een negatief effect heeft op de slijmvliezen en misselijkheid kan veroorzaken. Het is bewezen dat het verkwikt en ervoor zorgt dat je niet lang in slaap kunt vallen. We hebben het over dille, peterselie, sla, zuring, spinazie, rucola, enz.
- Koffie … Deze drank heeft werkzame stoffen die het zenuwstelsel prikkelen. Daarom verhoogt het consumeren van het voor het slapengaan de kans op slapeloosheid. Het is ook gevaarlijk omdat het de eetlust verhoogt. Ook hier is het van belang dat onder zijn invloed de druk sterk stijgt, en dit veroorzaakt hoofdpijn en het niet in slaap kunnen vallen.
- Appels … Ze zijn alleen schadelijk voor gastritis met een hoge zuurgraad. In dit geval, nadat ze 's avonds zijn gegeten, is het waarschijnlijk dat maagkrampen, brandend maagzuur en misselijkheid zullen beginnen te storen.
- Taarten … Ze zijn te zwaar voor de maag en doen er lang over om te verteren, ongeacht het type vulling. Ze mogen vooral niet worden gegeten door patiënten met colitis en gastritis, zweren.
- Kruiden … Rode peper, knoflook, basilicum prikkelen het centrale zenuwstelsel en houden je lang wakker.
- Alcoholische dranken … Bier, wijn, wodka en cognac moeten uiterlijk 3-4 uur voor het slapengaan worden gedronken. Anders zullen ze je niet goed laten ontspannen en het hongergevoel verergeren.
- Koolzuurhoudende dranken … We hebben het niet alleen over "Buratino" en andere "koolzuurhoudende", maar ook over cider, kvass en alles wat al is gefermenteerd.
- Fast food … Het eten van friet, hamburgers, cheeseburgers en hamburgers voor het slapengaan kan leiden tot overgewicht en stofwisselingsstoornissen.
- Mayonaise … Het is te vet en moeilijk te verteren in de maag. Na gebruik kunnen pijn in het rechter hypochondrium, misselijkheid en brandend maagzuur storen. Het is ook gevaarlijk dat het veel schadelijke toevoegingen bevat.
Hoe u nachtelijke snacks kunt vermijden - bekijk de video:
Als je nog twijfelt of je 's avonds kunt eten, dan is het antwoord ja! Maar tegelijkertijd moet je niet altijd je toevlucht nemen tot een dergelijke oefening, anders zal het lichaam er snel aan wennen en zal het heel moeilijk zijn om zichzelf te ontdoen van het legen van de koelkast als je moet slapen.
