Leer de geheime techniek van hoe bodybuilders explosieve kracht ontwikkelen om nieuwe krachtrecords te breken. Het effect is 100%. Het lijkt voor velen misschien dat explosieve kracht bij bodybuilding niet doorslaggevend is. Het zal u echter helpen om uit de toestand van spierstagnatie te komen en deze indicator is nog steeds de moeite waard om op te letten. Vandaag kun je leren hoe bodybuilders explosieve kracht ontwikkelen.
Explosieve kracht wordt gewoonlijk het vermogen genoemd om grote weerstand met de hoogst mogelijke snelheid te overwinnen. Soms wordt ook de term "startkracht" gebruikt, wat dezelfde parameter betekent. Door allerlei soorten kracht te ontwikkelen, verbeteren atleten hun spieren, terwijl ze de vezels dikker maken. Hoe gevarieerder het trainingsprogramma, hoe perfecter uw spieren zullen zijn.
Hoe explosieve kracht ontwikkelen?
Om explosieve kracht te ontwikkelen, is het noodzakelijk om de gewichten met één tel op te tillen en deze met drie tellen te verlagen. De praktijk leert dat het het meest effectief is om dit principe te gebruiken bij het trainen van grote spiergroepen. Deze omvatten de benen, evenals de spieren van de borst en rug. Houd er ook rekening mee dat er slechts één oefening nodig is om explosieve kracht te trainen. Laten we eens kijken naar een trainingspakket dat is ontworpen om explosieve kracht te ontwikkelen.
De stang naar de borst tillen in een semi-squat
Neem in een helling een halter met een greep ter breedte van de schoudergewrichten, waarna je een halve squat moet uitvoeren zodat je rug recht is en je hoofd omhoog komt. Strek je benen en begin tegelijkertijd met het optillen van de sportuitrusting. Nadat de balk de startsnelheid heeft opgepikt, stop je je handen terwijl je de ellebogen naar voren duwt. Wanneer het projectiel op je borst is, ga je omhoog totdat je benen volledig gestrekt zijn.
Laat het projectiel op de grond zakken en start de volgende herhaling. In totaal moeten zes of zeven herhalingen in één set worden uitgevoerd.
Bankdrukken in buikligging
Alles is hier vrij eenvoudig. Laat het projectiel langzaam drie tellen zakken en duw het dan scherp omhoog voor "één". Laat daarna de halter weer drie tellen zakken.
Halterrijen in schuine positie
De halter moet op de grond in de buurt van de bank liggen. Je moet de knie van een been op een bankje leggen en er met dezelfde hand op rusten. Terwijl je het projectiel in je vrije hand neemt, terwijl je uitademt, til je het scherp op tot het niveau van de dij. Laat het projectiel in drie tellen zakken.
Zittende dumbbell press vanuit de schoudergewrichten met een twist
Halters bevinden zich ter hoogte van de schoudergewrichten. Terwijl je uitademt, duw je ze omhoog en draai je tegelijkertijd je handen zodat ze in de bovenste positie naar elkaar gericht zijn. Dit is een geweldige oefening om je middendelta's te ontwikkelen. Het is ook bij velen bekend onder de naam "Arnold Press".
Met gewichten uit een diepe squat springen
Gebruik dumbbells als gewichten. Houd het projectiel in je handen en doe de squat in drie tellen. Duw daarna met de beweging van uw voeten het lichaam omhoog en zorg ervoor dat uw armen niet tegelijkertijd buigen.
Dit complex moet drie keer per week worden uitgevoerd. Opgemerkt moet worden dat het complex is ontworpen voor atleten met een minimaal gemiddeld fitnessniveau. Dit is erg belangrijk omdat je de belasting moet kunnen regelen. In het geval dat je het gevoel hebt dat je niet volledig hersteld bent van de vorige les, doe dit complex dan in de gebruikelijke stijl, niet explosief.
Probeer niet met volle belasting te werken als u niet helemaal zeker bent van de juiste techniek voor het uitvoeren van de oefeningen. Dit is erg belangrijk omdat je waarschijnlijk nog niet eerder in een explosieve stijl hebt gewerkt. Het niet bereiken van het volledige belastingniveau vanaf de eerste trainingsdag zal uw voortgang niet zo veel mogelijk vertragen.
Hoe je explosieve kracht ontwikkelt, leer van deze video van Borodach:
