Een van de meest besproken onderwerpen bij krachttraining is beweging. Maak kennis met Georgy Funtikov's concept van explosieve powerlifting. Iedereen die geïnteresseerd is in krachtsport is zeker bekend met de meeste meningen over hoe krachttraining zou moeten zijn. Iemand is er zeker van dat het langzaam moet, anderen vinden het nodig om de negatieve fase van de positieve te scheiden. Tegelijkertijd zijn ze er zeker van dat de positieve fase van de beweging twee keer zo snel moet zijn als de positieve.
Dit draagt bij aan het ontstaan van verschillende opleidingssystemen, maar bijna niemand kan met zekerheid zeggen hoe zijn systeem beter is dan enig ander. Vandaag krijgt u van Georgy Funtikov het concept van explosieve beweging in powerlifting te zien.
Explosieve beweging bij krachttraining
Dit is natuurlijk een manier om sterkte-indicatoren te ontwikkelen, die kunnen worden begrepen uit de naam. Het is vastgesteld dat de kracht van een persoon afhangt van de dwarsdoorsnede van de spier. Er moet echter worden opgemerkt dat de musculatuur heel anders van structuur is. De voorwaardelijke verdeling van spieren in twee typen wordt geaccepteerd: rode en witte vezels. Er is ook een derde type - tussenvezels. Om deze reden lijkt de vraag welke vezels moeten worden gehypertrofieerd om de sterkte-indicatoren te verhogen, erg belangrijk. Rode vezels hebben een langere contractduur, zijn veerkrachtiger en kunnen meer inspanning ontwikkelen. Witte vezels kunnen op hun beurt worden gekenmerkt door een kortere contractieperiode, maar kunnen tegelijkertijd een grotere explosieve inspanning ontwikkelen, terwijl ze een laag uithoudingsvermogen hebben.
Een vergelijkbare verdeling volgens de kleurkarakteristiek van de vezel werd verkregen vanwege de verschillende hoeveelheid myoglobine die ze bevatten. Deze eiwitverbinding lijkt qua eigenschappen sterk op de hemoglobine van erytrocyten. Het is door de aanwezigheid van deze stof in combinatie met de eigenaardigheden van de structuur van de vezels dat een bepaald effect wordt uitgeoefend op alle bovengenoemde parameters.
Atleten voor wie kracht vooral belangrijk is, moeten eerst witte vezels ontwikkelen. Het moet gezegd dat dit vrij eenvoudig is om te doen - je moet werken met de dynamiek en werkgewichten waarvoor witte vezels zijn bedoeld. Hierboven hebben we al ontdekt dat dit type vezel snel vermoeid raakt, maar in staat is een grote explosieve inspanning te ontwikkelen.
De bewegingen tijdens de training moeten dus snel zijn en de benaderingen bestaan uit een klein aantal herhalingen. Vergeet niet dat het werkgewicht zo moet worden gekozen dat het risico op letsel tot een minimum wordt beperkt. Als het aantal herhalingen toeneemt en de dynamiek daalt, worden tussenliggende vezels geactiveerd, die iets tussen snel en langzaam in zitten. Volgens het concept van explosieve beweging in powerlifting door Georgy Funtikov, met een toename van de dynamiek en het aantal herhalingen, hoe meer rode vezels bij het werk betrokken zullen zijn, wat in dit geval voor ons niet interessant is. Het principe van interactie van actine- en myosinefilamenten spreekt ook in het voordeel van de explosieve stijl van trainen. Er werd gevonden dat ATP tijdens hun interactie, evenals door de aanwezigheid van calciumionen, een zeer belangrijke rol speelt.
Zoals u weet, is deze stof een energiebron voor spierweefsel. In eenvoudiger bewoordingen is de aanwezigheid van ATP in spierweefsel een voorwaarde voor de interactie van actine en myosine.
We kunnen dus concluderen dat ATP betrokken is bij de volgende belangrijke processen:
- Natrium-calcium pompwerking;
- Het proces van interactie van actine- en myosinefilamenten;
- Het werk van de calciumpomp.
Op basis hiervan kunnen we gerust stellen dat een toename van de statische belasting van de spieren een bijna drievoudige toename van het ATP-verbruik veroorzaakt. Deze stof wordt constant geconsumeerd tijdens het werk van de spieren, en dit proces vindt op twee manieren plaats:
- Overdracht van fosfaten van creatinefosfaat naar adenosinetrifosforzuur;
- Met behulp van glycemische en oxidatieve reacties (een langzamer proces in vergelijking met het eerste).
Tijdens oxidatieve reacties waarbij melkzuur en pyrodruivenzuur betrokken zijn, die tijdens hun werk in spierweefsel worden gesynthetiseerd, worden adenosinetrifosforzuur en creatine gefosfoleerd. Simpel gezegd, er is een proces van hersynthese van ATP en creatinefosfaat.
Het duurt ongeveer 10-15 minuten om de ATP-reserves van het lichaam te herstellen. Het is zo lang dat de pauzes tussen benaderingen bij wedstrijden zijn, en daarom mag u bij het uitvoeren van basisoefeningen niet meer dan 15 minuten rusten. Daarnaast kunnen we stellen dat ATP-aandelen gedurende de aangegeven periode niet volledig kunnen herstellen.
Natuurlijk kan een sporter grote hoeveelheden creatine consumeren of shockdoseringen ATP gebruiken, wat helpt om het herstel van deze stof te versnellen. Maar tegelijkertijd moet eraan worden herinnerd dat alleen een lopende marathonloper de halters op een uitgestrekte arm kan houden, omdat er in deze periode in zijn lichaam een constante hersynthese van ATP is.
Er kan dus worden geconcludeerd dat ATP in kleinere hoeveelheden wordt verbruikt bij een lage statische belasting. Dit helpt op zijn beurt om energie te besparen voor de komende sets.
Veel bekende vertegenwoordigers van krachtsporten adviseren om tijdens trainingen aandacht te besteden aan het trainen van de indicator van explosieve kracht. Meestal wordt dit gemotiveerd door het feit dat snelle bewegingen tijdens het uitvoeren van bewegingen gunstiger kunnen zijn voor het verkrijgen van spiermassa dan het verhogen van het werkgewicht. Er is geen reden om hun mening niet te vertrouwen, aangezien ze hoge resultaten hebben behaald in hun loopbaan en veel kunnen vertellen over de juiste opleiding.
Vandaag heb je kennis gemaakt met het concept van explosieve beweging in powerlifting door Georgiy Funtikov, wat heel wat controversiële punten in krachttraining verklaart.
Zie deze video voor meer informatie over explosieve bewegingen en trainingsfietsen volgens Georgy Funtikov:
