Ontdek welke verhouding van vet, eiwit en koolhydraten moet worden geconsumeerd door aspirant-sporters om hun voortgang bij het verkrijgen van droge spiermassa te maximaliseren. Niet alleen de groei van je spieren hangt af van de juiste voeding, maar ook van het werk van alle lichaamssystemen, evenals de algemene toon. Bodybuilders mogen geen fouten maken bij het opstellen van een voedingsprogramma, omdat ze de voortgang drastisch kunnen verminderen. Hoe goed je ook traint, maar door misrekeningen in voeding kunnen alle inspanningen tevergeefs zijn. Laten we samen uitzoeken wat je nodig hebt om te eten voor spieren in bodybuilding.
Wat en hoe moet je eten voor spiergroei?
Hoe vaak moet je eten?
Meestal gebruiken mensen drie maaltijden per dag, wat absoluut ongeschikt is voor bouwers. Als u drie keer per dag eet, zijn er lange pauzes tussen de maaltijden, en dit mag niet worden toegestaan. Je zult zeker tijd hebben om honger te voelen, wat een toename van de katabolische achtergrond met zich meebrengt. Ook gebruikt het lichaam tijdens het vasten de reserves aan koolhydraten die zich in de lever en het spierweefsel bevinden.
Als gevolg hiervan kun je spiermassa beginnen te verliezen en zullen je glycogeenvoorraden drastisch afnemen. Om deze reden moet je minstens vijf keer per dag eten, maar de portiegroottes moeten klein zijn. Probeer elke drie of zelfs twee en een half uur te eten. Onder andere fractionele voeding versnelt de stofwisseling, wat belangrijk is voor spiergroei.
Welke voeding is goed?
Dit is een zeer populaire vraag en hoewel er veel informatie over dit onderwerp is, zijn beginnende bouwers vaak geïnteresseerd in wat ze moeten eten voor spieren bij bodybuilding. Voel je vrij om al het voedsel dat geen voedingswaarde aan het lichaam geeft, uit je dieet te verwijderen. Dit zijn verschillende zoetwaren, zoete koolzuurhoudende dranken, snoep, enz. Stop ook met het eten van vet en gefrituurd voedsel.
Alle voedingsproducten die u eet, moeten uitsluitend natuurlijk zijn. Dit zijn groenten, fruit, mager vlees, groenten, vis, enz. Alle gemaksproducten moeten van je lijst worden geschrapt omdat ze weinig voedingsstoffen bevatten. Gebruik bij het koken alleen plantaardige olie.
Kun je fastfood eten?
Als je problemen hebt met overgewicht, dan zeker niet. Als je tot ectomorfen behoort, kun je ook fastfood eten, maar in beperkte hoeveelheden. Probeer hierbij geen gebakken aardappelen, ijs en verschillende zoete cakes te gebruiken.
Wat zijn de beste eiwitverbindingen?
Als we het hebben over sportvoeding, en meer specifiek over eiwitmengsels, dan zijn whey-eiwitten het meest effectief voor het verkrijgen van massa. Zoals u waarschijnlijk weet, zijn er drie soorten van deze supplementen in de handel verkrijgbaar: concentraat, hydrolysaat en isolaat. Isolaat is het meest populair omdat het een acceptabele prijs heeft en praktisch geen vet bevat. Neem eiwitsupplementen voor en na je training.
Vetten
Vetten mogen niet volledig worden uitgesloten van het dieet, omdat deze voedingsstof noodzakelijk is voor het lichaam. Het volstaat te zeggen dat testosteron is gemaakt van lipiden. Vet is de krachtigste energiebron. Vetten kun je eten, maar alleen van plantaardige oorsprong. Dierlijke vetten moeten uit het dieet worden geëlimineerd, maar niet helemaal. Onthoud dat het niet de vetten zelf zijn die gevaarlijk zijn voor het lichaam, maar hun overmatige consumptie.
Hoe te eten voor de les?
Als je vlak voor je training eet, kun je intensiever werken. Om dit te doen, moet u een maaltijd in twee stappen gebruiken. Eet eerst ongeveer anderhalf uur of maximaal twee uur voor de les regelmatig voedsel dat minimaal 40 gram eiwitverbindingen en 80 gram koolhydraten bevat bij de mousse. Neem daarna, twintig minuten voor aanvang van de les, een portie van het eiwit-koolhydraat mengsel.
Hoe te eten na de les?
Direct na de training drink je een eiwitshake met 20 tot 40 gram eiwitverbindingen en 40 tot 100 gram koolhydraten. Dit kan een gainer zijn of een zelfgemaakte eiwitshake. Ga dan naar huis en eet gezond voedsel.
Water
Water is voor iedereen van het grootste belang. Voor atleten neemt het belang ervan echter toe, omdat tijdens het trainen een grote hoeveelheid water via zweet wordt uitgescheiden. Je moet de hele dag door minimaal drie en een halve liter water drinken.
Er zijn veel voorbeelden van voedingsprogramma's, maar u moet uw eigen programma's maken. Dit kost natuurlijk tijd, omdat het nodig is om het caloriegehalte van het dieet en de verhouding van alle belangrijke voedingsstoffen te berekenen. Maar als je je doelen wilt bereiken, dan kun je niet zonder.
Top 5 voedingsmiddelen voor spiergroei in deze video:
