Leer welke touwoefeningen je moet doen om uithoudingsvermogen op te bouwen en actief vet te verbranden. Een van de meest effectieve manieren om van lichaamsvet af te komen, is een springtouw. Na het doen van oefeningen met een springtouw om af te vallen, worden je benen slank, kun je cellulitis en lichaamsvet kwijtraken. Met al deze voordelen hoef je niet lang te trainen en kun je thuis sporten.
Hoe zich te ontdoen van vet met een springtouw?
Om het gewenste effect te verkrijgen, is het noodzakelijk om een gemiddelde intensiteit van ongeveer 100 sprongen per minuut aan te houden. Als u slechts een kwartier in dit tempo traint, kunt u ongeveer tweehonderd calorieën verbranden. Bovendien, hoe meer lichaamsgewicht een atleet heeft, hoe hoger het energieverbruik zal zijn.
Met de juiste benadering van training kan een springtouw een uitstekend alternatief zijn voor dure fitnessapparatuur. Touwtjespringen kan de houding verbeteren en de coördinatie ontwikkelen. Je hoeft alleen maar regelmatig eenvoudige oefeningen te doen met een springtouw om af te vallen. Om de effectiviteit van de training te vergroten, kunt u bovendien een hometrainer of loopband gebruiken. Tegelijkertijd zul je, zelfs als je maar een paar weken met het touw werkt, merken hoe vet uit probleemgebieden verdwijnt.
Om het gewenste resultaat te krijgen, moet u beginnen met eenvoudige sprongen in een langzaam tempo. Het lichaam moet tijdens de les altijd gefixeerd zijn en het is niet nodig om hoog te springen. Waarschijnlijk zal het in het begin best moeilijk voor je zijn om alle bewegingen correct uit te voeren, maar je zult er snel aan wennen. In het begin moet u werken in een rustig ritme dat voor u comfortabel is.
Beweeg elke dag 10-15 minuten en beperk de energiewaarde van je voeding. Het resultaat zal niet lang op zich laten wachten en u zult heel snel begrijpen hoe effectief touwoefeningen zijn om gewicht te verliezen. Bij het maken van een voedingsprogramma is het de moeite waard om een specialist te raadplegen, omdat een sterke afname van de calorie-inname van het dieet samen met lichaamsbeweging een storing kan veroorzaken.
Een reeks oefeningen met een springtouw om gewicht te verliezen
Elke training moet beginnen met een warming-up. Je hoeft alleen maar een paar squats en cirkelvormige bewegingen met de enkel te doen. Daarna kunt u beginnen met het doen van oefeningen met een touw om af te vallen:
- Enkele sprongen. Het touw moet langzaam draaien en op het moment van landen moeten de kniegewrichten licht gebogen zijn. Voor elke draai van het koord moet je één sprong maken. Door de rotatie van het touw te vergroten, kun je ook de intensiteit van de training verhogen.
- Springen met verandering van benen. De beweging wordt in een snel tempo uitgevoerd en je moet constant van werkbeen veranderen en een run imiteren. De springonderwerpen kunnen worden verhoogd of verlaagd.
- Dubbele sprongen. Voor één omwenteling van het snoer moet u twee sprongen maken. Aangezien de belasting bij het uitvoeren van deze oefening met een touw voor gewichtsverlies vrij hoog is, is het de moeite waard om een langzaam tempo te gebruiken en uw ademhaling te controleren, om te voorkomen dat deze faalt.
- Naar de kant springen. Je moet afwisselend links en rechts springen.
- Vooruit en achteruit springen. Afwisselend heen en weer springen. Als u nog niet eerder aan sport hebt gedaan, moet deze beweging gedurende twee minuten worden gestart, waardoor de duur van de implementatie geleidelijk wordt verlengd.
Hoe goed eten tijdens het sporten met een touw?
Het eten van een gezond dieet is essentieel voor een succesvolle strijd tegen vet. Bij het opstellen van een voedingsprogramma is het erg belangrijk om een middenweg te vinden. Het caloriegehalte van het dieet moet tot een veilig minimum worden teruggebracht, maar tegelijkertijd zijn er geen strikte voedselbeperkingen nodig.
Focus allereerst op gerechten en producten met een zo hoog mogelijke hoeveelheid sporenelementen. Voor het ontbijt moet je gefermenteerde melkproducten eten en voor de lunch is pap het beste gerecht. Fruit is geweldig voor een middagsnack en het avondeten kan uit groenten bestaan.
Springtouwoefening voor gewichtsverlies is een van de meest effectieve vormen van cardiotraining om vet effectief te bestrijden. Zelfs als je in een relatief langzaam tempo werkt, verlies je elke minuut 10-11 calorieën. Als het tarief op het gemiddelde wordt gebracht, verdubbelt het energieverbruik.
Wat zijn de contra-indicaties voor touwtjespringen?
Zelfs een sportuitrusting als een springtouw kan in sommige gevallen verboden zijn. Als een persoon ernstige en frequente migraineaanvallen heeft, is het beter om niet met een touw te oefenen om ze te voorkomen.
Sport nooit direct na een maaltijd, maar doe het minimaal 60 minuten na het eten. Als u problemen heeft met het werk van het hart, moet u voorzichtig zijn met elke lichamelijke activiteit.
Neem het touw ook niet in uw handen als u problemen heeft met het ligamentair-gewrichtsapparaat en vooral de kniegewrichten. Wil je sporten, overleg dan eerst met een specialist. Het is ook gevaarlijk om touwtraining te gebruiken als je gewicht veel hoger is dan normaal. Dit is erg gevaarlijk voor de gewrichten.
Hoe je kunt afvallen met een touw, zie deze video:
