Ontdek waarom de elliptische trainer de perfecte machine is om vet te verbranden en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Aanbevelingen van professionele atleten. Tegenwoordig gebruiken steeds meer mensen de elliptische trainer om af te vallen. Het is een volkomen veilige trainer waarmee je uitstekende resultaten kunt behalen. De simulator heeft een klein formaat en kan desgewenst thuis worden geïnstalleerd. Heel vaak, tijdens het trainen op een orbiter voor gewichtsverlies, verliezen mensen in één maand ongeveer zeven kilogram vetmassa.
Wat wordt een orbitrek genoemd?
Dit is een cardiotrainer die de voordelen van een loopband en een steptrainer combineert. Dit type sportuitrusting verscheen voor het eerst in de jaren negentig. Natuurlijk hebben de eerste modellen aanzienlijke verschillen met de moderne. Dit geldt niet alleen voor ontwerpwijzigingen, maar ook voor het uiterlijk van een elektronisch bedieningspaneel.
Nu zijn de leuningen in alle simulatoren mobiel en hebben de vliegwielen voldoende kracht om zelfs grote spiergroepen met hoge kwaliteit te trainen. U kunt dus trainingen geven op de baanbaan, zowel voor gewichtsverlies als voor verbetering van fysieke parameters.
De simulatoren hebben ingebouwde programma's die in de meeste gevallen zijn ontworpen voor een energieverbruik van 800 calorieën per uur. Met behulp van orbitracks kun je verschillende soorten trainingen vervangen. Tijdens het hardlopen krijgen de gewrichten van de benen bijvoorbeeld een zware schokbelasting. Bij gebruik van deze simulator is dit uitgesloten. Bovendien neemt het tijdens het werk veel meer spieren in beslag, wat het energieverbruik verhoogt.
Als je regelmatig traint om af te vallen, zullen de resultaten na een paar weken zichtbaar zijn. Houd er ook rekening mee dat u alleen gewicht kunt verliezen met een combinatie van een competent voedingsprogramma en oefeningen op de simulator. Een les moet minimaal een half uur duren en alleen in dit geval is een positief resultaat mogelijk.
Merk op dat de simulator praktisch geen contra-indicaties heeft om te oefenen. Gebruik deze apparatuur niet voor mensen met hartproblemen, diabetes en verkoudheid. Verder zijn er geen beperkingen, zowel naar leeftijd als naar geslacht.
Hoe een orbitrack-simulator kiezen?
Voor installatie thuis is de beste keuze een elektromagnetische simulator, ter nagedachtenis aan kant-en-klare trainingsprogramma's. Merk op dat in vergelijking met een loopband, elektromagnetische baanbanen aanzienlijk minder energie verbruiken. Een van de belangrijkste indicatoren van de simulator is de Q-factor, die de afstand tussen de voeten aangeeft. Hoe kleiner deze is, hoe natuurlijker de stand van de voeten zal zijn en als gevolg daarvan zal de belasting van de gewrichten worden verminderd.
Let ook op de massa van het vliegwiel, die niet minder dan zeven kilogram mag zijn. Om uw trainingen voor de afslanktrainer effectiever en comfortabeler te maken, moet u de simulator selecteren op basis van de lengte van de stap.
Hoe te trainen op een baan voor gewichtsverlies?
Om zo efficiënt mogelijk vet te verbranden, moet je de machine gebruiken met een hartslag van 60 tot 70 procent van je maximale hartslag. Moderne simulatoren zijn uitgerust met hartslagmeters en u zult hier geen problemen mee hebben. Dankzij de elektronische besturing kunt u de belasting eenvoudig aanpassen aan de gewenste intensiteit.
Elk programma kan voor u worden gewijzigd. Het omgekeerde is zeer effectief, omdat je hiermee die spieren kunt pompen die in het dagelijks leven zwak actief zijn. Het is met behulp van de omgekeerde slag dat vetophopingen in de knieholte kunnen worden geëlimineerd.
Onthoud dat het geen zin heeft om een zware lading te gebruiken om af te vallen. Train een half uur of 40 minuten in het bovenstaande hartslagbereik. In dit geval moet u ook onthouden dat u moet opwarmen. U kunt gedurende de week zes sessies houden, waarvan de maximale duur niet meer dan een uur is. Voer tijdens de warming-up verschillende schommels en bochten uit, waarna je op de elliptische trainer kunt gaan trainen om af te vallen.
Begin vooruit, werk gedurende drie minuten. Plaats in dit geval uw handen op de leuningen. Dan moet je het tempo verhogen en 10 minuten werken, maar tegelijkertijd moet je na het voltooien van deze fase van de les nog steeds kracht hebben om door te gaan met de training.
Dan kun je de achterwaartse slag gebruiken, terwijl je je handen in een willekeurige positie plaatst. Als je al genoeg ervaring hebt, kun je dumbbells gebruiken om het werk moeilijker te maken. Werk ongeveer vijf minuten in deze modus.
U hebt dezelfde hoeveelheid tijd nodig om terug te keren naar de gebogen kniegewrichten. Als u op dit moment bovendien het lichaam draait, kunt u niet alleen de spieren van de benen, maar ook de pers effectief trainen.
De laatste fase van de training voor een baan voor gewichtsverlies is het gebruik van een intensieve voorwaartse beweging gedurende een kwartier. Je training op het afslanktraject moet met een sisser aflopen.
Voor meer informatie over de baanbaan, zie hier:
[media =
