Het belang van de laatste maaltijd voor het slapengaan. Basisregels voor avondmaaltijden, toegestane en verboden voedingsmiddelen. Afslankmaaltijden, dieetrecepten. Resultaten en beoordelingen van afvallen.
Een afslankdiner is de laatste maaltijd voor het slapengaan, vullend en caloriearm. Te veel eten 's nachts dreigt dat overtollige calorieën in het lichaam worden afgezet in de vorm van vetweefsel. Een goed gekookt diner zorgt voor snel en gezond gewichtsverlies.
Waarom is het avondeten belangrijk om af te vallen?
Moderne mensen leiden een actieve levensstijl. Ze werken tot laat en hebben niet altijd de mogelijkheid om overdag een volledige lunch te nuttigen. Vaak blijft het eten beperkt tot een lichte snack, waarna de ernstige honger 's avonds overwint. Bij thuiskomst probeert een persoon ondervoeding te compenseren en stort zich op voedsel. Het resultaat is een snel groeiend overgewicht, een onaantrekkelijk figuur en psychologische complexen.
Een calorierijk diner is een directe weg naar obesitas. 'S Nachts vertraagt de stofwisseling, gaat het lichaam in een energiereservemodus en kan het zwaar voedsel niet verteren. Overtollige voedingsstoffen uit voedsel worden afgezet in vetweefsel.
Om dit te voorkomen, kiest u stevig en licht voedsel voor uw laatste maaltijd van de dag. Voedingsdeskundigen adviseren om aandacht te besteden aan eiwitten en complexe koolhydraten, die langzaam worden verteerd.
Zorg ervoor dat u groenten op uw avondmenu opneemt. De vezels die ze bevatten, vertragen de afzetting van vetten, reinigen de darmen en verwijderen gifstoffen uit het lichaam. Dergelijk voedsel zal nuttig zijn voor gewichtsverlies en herstel.
Lees over de principes van fractionele voeding op een pauzedieet
Basisregels voor laat diner
Maaltijden voor het avondeten bij het afvallen moeten volgens de regels worden gebouwd. Probeer uw avondmaaltijd tussen 17.00 en 18.00 uur te beëindigen. Heeft u geen tijd, ga dan uiterlijk om 21.00 uur dineren. Alles wat na de aangegeven tijd wordt gegeten, zal zeker op de taille en heupen worden afgezet.
Volg de aanbevelingen om een gezond diner voor te bereiden om af te vallen:
- Rek de maaltijd niet langer dan 20 minuten uit.
- Bereid een portie voor en voeg geen toevoegingen toe.
- Dineer zonder tv, boek of smartphone, anders is het gemakkelijk om meer te eten dan je zou moeten.
- Ga niet met honger naar bed. Voel je vol na een diner met licht gewichtsverlies.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels om overgewicht te voorkomen.
- Zet fruit opzij tot het ontbijt: ze wekken je eetlust op.
- Vermijd bloem, zoet, gefrituurd en vet voedsel volledig.
- Het totale gewicht van voedsel voor het avondeten is niet groter dan 250 g en het caloriegehalte is 300 kcal.
- Het juiste afslankdiner is inclusief 1 gang.
- Als je een paar uur voor het slapengaan honger hebt, drink dan een glas kefir.
- Stoom je maaltijden voor het avondeten. Bak de vis in folie in de oven in je eigen sap.
Als u zich aan deze regels houdt, zal een dieetdiner voor gewichtsverlies gunstig zijn. U zult geen honger hebben en de extra kilo's zullen beginnen te "smelten".
Lees meer over functionele voeding
Toegestaan laat diner eten
Wat je als avondeten kunt eten terwijl je afvalt, hangt af van het caloriegehalte van het voedsel en de voorkeuren van het afvallen. De lijst met voedingsmiddelen voor een caloriearme maaltijd is behoorlijk breed, dus je zult geen honger lijden. Elk van hen is goed voor het lichaam, dus breid en diversifieer het menu regelmatig uit.
Toegestane voedingsmiddelen voor een diner met weinig calorieën:
- Groenten, kruiden … Het is een voedingsmiddel met een minimum aan calorieën. Ze bevatten vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Voedingsdeskundigen adviseren om kool in het dieet op te nemen om de spijsvertering te verbeteren. Het bevat tartronzuur, dat de opname van koolhydraten in de darmen vertraagt.
- Kruiden … Ze versnellen het metabolisme, maar ze moeten met mate worden geconsumeerd. Hete specerijen verhogen de eetlust en zijn niet geschikt voor een avondmaaltijd.
- Kefir … Het kan de honger stillen en de spijsvertering normaliseren. Het wordt gebruikt als tussendoortje als je plotseling wilt eten voordat je naar bed gaat.
- Granen … Graanproducten die complexe koolhydraten bevatten, zijn ideaal voor het avondeten. Het lichaam besteedt veel energie om ze te verteren. In tegenstelling tot de snelle koolhydraten die in snoep zitten, worden de complexe koolhydraten niet opgeslagen als vet. Van granen raden voedingsdeskundigen boekweit, rijst of havermout aan voor het avondeten.
- Soepen met groente- of magere vleesbouillon … Deze gerechten stillen de honger goed, normaliseren de spijsvertering en bevatten weinig calorieën.
- Gekookte vis of vlees … Een eiwitdiner voor gewichtsverlies wordt als het beste beschouwd. Kies vetarme voedingsmiddelen om u te helpen gewicht te verliezen.
- Gekookte eieren … Een geweldige optie voor een eiwitdiner. Het product bevat aminozuren die essentieel zijn voor het lichaam. Kook zachtgekookte eieren: het is beter als ze in een dubbele boiler worden gekookt. Hardgekookt product is moeilijk te verteren. U kunt zich een gestoomde omelet of gepocheerde eieren veroorloven.
- Kwark voor het avondeten om af te vallen … Het product bevat veel heilzame stoffen en is een ideale dineroptie. Kies magere kwark om te voorkomen dat u aankomt. Combineer het met groenten (tomaten, komkommer, selderij).
- Zuivelproducten … Ze verbeteren de spijsvertering en verwijderen overtollige kilo's. Om geen overgewicht te krijgen, kiest u yoghurt, gestremde melk met een vetgehalte tot 5%. Vermijd voedingsmiddelen met kleurstoffen en industriële smaakstoffen.
- Kaas … Niet de beste keuze voor het avondeten. Het is toegestaan om 50 g van het product te eten, omdat het veel calorieën bevat en moeilijk verteerbaar is. Geef van de kaassoorten de voorkeur aan jonge, bijvoorbeeld de Adyghe-kaas.
- Smoothie voor het diner voor gewichtsverlies … Geschikt als je niet te hongerig bent en een lichte snack nodig hebt. Maak een groente- of caloriearm fruitdrankje.
- Vetten … Boter en dierlijke vetten zijn verboden. Maar visolie, plantaardige oliën zijn welkom. Pompoen- of sesamolie, avocado, zaden optimaliseren de vetstofwisseling en worden niet afgezet in de taille. Plantaardige oliën en visolie zijn lipotrope producten die obesitas voorkomen.
Geef van drankjes de voorkeur aan groene thee, soms droge rode wijn om de bloedcirculatie te activeren. Drink veel stilstaand water. Het is nodig voor de vorming van een voedselklomp en de uitscheiding van ontlasting.
