Leer de geheime pro-atleettechniek om botten en gewrichten sterker te maken dan staal. Tips van regerende powerlifting- en bodybuildingkampioenen. Als eerdere ziekten van botten en gewrichts-ligamenteuze apparaten mensen op oudere leeftijd troffen, zijn jonge mensen tegenwoordig ook in hoge mate vatbaar voor hen. De verzwakking van de botstructuur en gewrichten kan niet zonder gevolgen overgaan, en na verloop van tijd beginnen verschillende ziekten zich snel te ontwikkelen, bijvoorbeeld artritis. Vandaag gaan we het hebben over hoe je je botten kunt versterken.
Je moet niet wachten tot de eerste tekenen van ziekten verschijnen, want het is veel gemakkelijker om ze te voorkomen dan te genezen. Als u in de jeugd het gewrichts-ligamenteuze apparaat en de botstructuur begint te versterken, verminder dan het risico op ziekteverschijnselen op oudere leeftijd aanzienlijk.
Botten zijn van groot belang voor de mens, omdat ze het bewegingsapparaat vormen. Als je sterke botten hebt, zal het veel gemakkelijker voor je zijn om je algehele gezondheid te behouden. Wanneer botten dunner worden, worden ze broos en zelfs een kleine verwonding kan een breuk of barst veroorzaken.
Versterking van botten
De basis van de menselijke botstructuur is calcium. Van deze stof worden onze botten gemaakt. Wetenschappers hebben ontdekt dat de dagelijkse dosis calcium één gram is. Een grote hoeveelheid calcium wordt aangetroffen in melk en zuivelproducten. Tegenwoordig kun je in supermarkten zuivelproducten vinden die lactosevrij zijn en kunnen worden geconsumeerd door mensen die lijden aan een intolerantie voor melksuiker.
Calcium zit ook in alle soorten kruiden, zoals peterselie en dille. Bovendien bevatten deze producten ook andere voedingsstoffen. Ze zijn een uitstekende bron van veel mineralen en vitamines. Calcium wordt slecht opgenomen en om dit proces te versnellen heb je vitamine D nodig. De beste bronnen van deze stof zijn zeevis, lever, kwarteleitjes en kaviaar. Deze voedingsmiddelen moeten in uw dieet aanwezig zijn. Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat vitamine D in het lichaam kan worden gesynthetiseerd onder invloed van ultraviolette zonnestraling. Dit suggereert dat je bij zonnig weer meer tijd buitenshuis moet doorbrengen. Als u calcium in de vorm van voedingssupplementen gaat gebruiken zonder een arts te raadplegen, dan moeten deze medicijnen noodzakelijkerwijs vitamine D bevatten. Dit komt door het feit dat kunstmatig verkregen calcium zeer slecht wordt opgenomen zonder vitamine D. kan ervoor zorgen dat stenen formulier.
Ook heeft het lichaam bij het aanmaken van botweefsel vitamine A nodig, dat in combinatie met vetten goed wordt opgenomen. Vitamine C is niet minder belangrijk omdat het een actieve rol speelt in de processen van collageensynthese. En voor het herstel van botstructuren is fosfor nodig, dat zit in vlees, granen en kippeneieren.
Om je botten sterk te houden, moet je sporten. Wetenschappers hebben bewezen dat fysieke activiteit je niet alleen helpt om je lichaamsbouw te verbeteren, maar ook om je botstructuur te versterken. Om uw gezondheid te behouden, moet u uw dieet volgen. Het moet in balans zijn en je moet zo min mogelijk kant-en-klaarmaaltijden eten. U hoeft alleen echt gezond voedsel te eten. Nu hebben we het gehad over het versterken van botten. Maar tegelijkertijd mogen we de gewrichten niet vergeten, waarvan ziekten veel problemen kunnen veroorzaken.
Hoe het werk van het ligamenteuze-gewrichtsapparaat te verbeteren?
Gewrichten zijn beweegbare gewrichten van botten, en zelfs als je niet actief bent, doen ze veel werk. Het is erg belangrijk om je gewrichten in de gaten te houden. Allereerst is dit van toepassing op kraakbeenweefsel, dat in de loop van de tijd de elasticiteit kan verliezen, wat leidt tot het optreden van pijn. Om ziekten zoals artrose te voorkomen, moet je goed eten.
We hebben al gezegd dat u halffabrikaten moet verminderen en idealiter volledig uit uw dieet moet verwijderen. Deze regel is ook van toepassing op de gezondheid van het gewrichts-ligamenteuze apparaat. Fosfaten in sommige voedingsmiddelen, zoals krabsticks, hebben een negatieve invloed op de werking van de gewrichten.
Net als de botstructuur hebben gewrichten calcium nodig. Eet zuivelproducten en u zult de prestaties van het gewrichts-ligamenteuze apparaat aanzienlijk verbeteren. Voor het normaal functioneren van de gewrichten is hyaluronzuur nodig. De concentratie van deze stof kan op een voldoende niveau worden gehouden bij het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan mucopolysacchariden, die grote hoeveelheden zeevruchten bevatten. Vergeet vitamines die betrokken zijn bij de processen van collageenafscheiding niet, bijvoorbeeld vitamine D, B, E, enz.
Leer hoe je je botten kunt versterken in deze video:
