Tijdens het leven hopen zich veel gifstoffen op in het lichaam, daarom moet het 2-4 keer per jaar worden schoongemaakt. Vandaag zullen we het hebben over het reinigen van het lichaam bij bodybuilding.
Hoe het lichaam te reinigen en de noodzaak van reiniging voor atleten
Nu is het reinigen van het lichaam bij bodybuilding een complex van voedings- en fysiotherapeutische maatregelen die meerdere dagen worden uitgevoerd. In dit geval moeten hepatoprotectors worden gebruikt om de lever te herstellen, evenals choleretica.
Hieronder zullen we een van de meest effectieve reinigingsmethoden beschouwen, maar nu moeten we de noodzaak ervan door atleten achterhalen. Om dit probleem op te lossen, is het noodzakelijk om te onthouden dat de stofwisselingsprocessen bij atleten meerdere keren intenser zijn dan bij gewone mensen. Voor gewichtheffers kan het dagelijkse energieverbruik bijvoorbeeld variëren van 8.000 tot 10.000 kilocalorieën. Om deze reden moeten ze meer voedsel consumeren, wat leidt tot een toename van het gehalte aan schadelijke stoffen in het lichaam.
De belasting van de lever neemt aanzienlijk toe en, zoals u weet, is dit orgaan verantwoordelijk voor het verwijderen van een grote hoeveelheid gifstoffen uit het lichaam. Er moet aan worden herinnerd dat atleten verschillende medicijnen gebruiken om spiermassa op te bouwen, kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Dit alles kan niet anders dan de werking van de lever beïnvloeden. Nog niet zo lang geleden werd ontdekt dat de toestand van het hormonale systeem grotendeels afhangt van het werk van de lever. Hieruit volgt dat als het lichaam met tussenpozen werkt, het gebruik van steroïden minder effectief zal worden.
Uit al het bovenstaande kunnen we concluderen dat het reinigen van het lichaam bij bodybuilding noodzakelijk is. Dit zal de werking van de lever en het hormonale systeem herstellen. De belangrijkste vraag waar atleten in geïnteresseerd zijn voordat ze beginnen met reinigen, is de mogelijke hoeveelheid spiermassa die verloren gaat. Dit komt door het feit dat het complex van maatregelen voor het reinigen van het lichaam enkele dieetbeperkingen (voor een korte periode) omvat, evenals de noodzaak om de intensiteit van de training te verminderen.
Op basis van praktische ervaring kunnen we gerust zeggen dat het verlies van spierweefselmassa niet significant zal zijn en bij terugkeer naar het gebruikelijke voedingsprogramma gemakkelijk zal worden hersteld. Maar na het reinigen is het eiwitmetabolisme genormaliseerd, wat helpt om de stikstofbalans te behouden die nodig is voor spiergroei. Voor sporters is dit een zeer belangrijke factor, aangezien stikstof nodig is voor de groei van weefsels, waaronder spierweefsel.
Wanneer moet je je lichaam reinigen?
Om deze vraag te beantwoorden, moet u weten welke soorten reiniging er zijn, waarvan er twee zijn:
- Diepgaand;
- Huidig.
Over het algemeen is routinematige reiniging een vereenvoudigde versie van grondige reiniging. Om het maximaal mogelijke effect te verkrijgen, moeten ze worden uitgevoerd na de voltooiing van elke cyclus van belastingen met hoge intensiteit, d.w.z. ongeveer elke 2-3 weken. De eenvoudigste manier is om de huidige reiniging te combineren met het ontladen van microcycli die gericht zijn op het herstel van het lichaam.
De duur van de huidige reiniging is niet langer dan zeven dagen en impliceert de inname van hepatoprotectors, bijvoorbeeld Karsil, evenals Riboxin en Inosie-F. Het is ook nuttig om choleretische kruidenafkooksels te gebruiken. Gedurende deze periode dient de inname van sportvoedingssupplementen te worden beperkt.
Een grondige reiniging moet meerdere keren per jaar worden uitgevoerd. Atleten slagen er zelden in om tijd te vinden voor meer dan twee bodybuilding-reinigingen. Als de jaarlijkse competitiecyclus twee hoofdcompetities omvat, wordt de dieptereiniging helemaal aan het begin van de nieuwe halve cyclus uitgevoerd. De makkelijkste manier om dit te doen is tijdens een vakantie of buitenactiviteit. De beste tijd voor reiniging tijdens deze periodes is hun laatste fase of het begin van de terugtrekfase, wanneer de belastingen niet zo groot zijn.
Hoe wordt dieptereiniging gedaan?
De duur van een dieptereiniging is over het algemeen ongeveer 15 dagen. Laten we eens kijken hoe dit gebeurt.
1-3 dagen
Het dieet is beperkt tot ongeveer de helft. Overdag moet je 4 tot 5 keer eten. Eet geen gefrituurd, gezouten, zoet, gepekeld en vet voedsel. Het is het beste om tijdens deze periode in uw dieet muesli, magere kwark en kefir, gekookt vlees, gevogelte, vis, groenten, plantaardige olie, fruit op te nemen. Voor elke maaltijd moet u één hepatoprotectorcapsule en een paar Inosie-f- of Riboxin-tabletten innemen.
Dag 4
Neem choleretische kruidenthee. Maal wortelen en appels in een hoeveelheid van een halve kilo van elk product, voeg suiker en kefir toe. Dit mengsel moet de hele dag worden ingenomen. Je kunt ook een paar bananen eten.
5-7 dagen
Het is noodzakelijk om te herhalen wat er binnen 1-3 dagen is gedaan.
Dit voltooit de eerste fase van diepe lichaamsreiniging in bodybuilding. Om te beslissen of u door wilt gaan met reinigen, moet u evalueren hoe effectief de eerste stap was. Een juist antwoord op deze vraag kan alleen worden verkregen door middel van analyses. Hoewel atleten in de meeste gevallen zelf begrijpen wanneer ze door moeten gaan met het reinigen van het lichaam.
Dit geldt vooral voor mensen met overgewicht, langdurig gebruik van steroïden of problemen met de lever en het maag-darmkanaal.
Dag 8
Keer terug naar uw gebruikelijke voedingsprogramma. Het is noodzakelijk om 2000 IE gonadotropine in te voeren en hepatoprotector en Riboxin of Inosie-F te blijven gebruiken.
9-12 dagen
Ga door met het innemen van Riboxin of Inosie-F.
Dat is de hele methode om het lichaam te reinigen bij bodybuilding. Dit is niet alleen handig voor sporters, maar ook voor alle mensen die hun lichaam in goede conditie willen houden.
In deze video leert u meer informatie over hoe u het lichaam kunt reinigen bij bodybuilding:
