Vetweefsel hoopt zich onvermijdelijk op als je spiermassa wint. Professionele atleten hebben echter de geheimen onthuld om dit proces te vertragen. Ontdek het nu! Tegenwoordig is het probleem van zwaarlijvigheid voor veel landen zeer urgent geworden. Een van de meest voorkomende oorzaken van overgewicht is voeding. Dit is natuurlijk zo en niemand zal dit tegenspreken. Daarnaast zijn er echter nog andere redenen, die veel minder vaak worden onthouden. Er moet aan worden herinnerd dat overgewicht een multifactoriële ziekte is.
Vandaag zullen we het hebben over hoe overtollig gewicht zich ophoopt bij bodybuilding. Tegelijkertijd zullen we geen aandacht besteden aan voeding, aangezien dit onderwerp al breed aan bod is gekomen.
Ieder meisje wil mooi en sexy zijn en figuur is daarbij van groot belang. Elke vrouw heeft zeker meer dan eens verschillende nieuwerwetse voedingsprogramma's geprobeerd. Voor sommigen eindigde het in succes, en hun droom kwam uit, terwijl anderen teleurgesteld waren.
Om dit te voorkomen, moet u de redenen voor wat er is gebeurd begrijpen. Het is duidelijk dat overgewicht niet uit het niets kan komen. Meestal zijn overtollige calorieën en een zittende levensstijl de oorzaak. Maar weinig mensen denken na over waarom mensen extra calorieën consumeren en nu gaat het gesprek niet over gewone luiheid. Dit komt vaak door vermoeidheid.
Overgewicht en slaap
Gebrek aan slaap kan de vorming van overtollig vet beïnvloeden. Dit is een wetenschappelijk bewezen feit en het is moeilijk om er tegenin te gaan. Zoals je weet, blijven de hersenen werken tijdens de slaap. Het verwerkt de informatie die het gedurende de dag ontvangt en produceert ook bepaalde hormonen, bijvoorbeeld serotonine, groeihormoon, prolactine, enz.
Sommige van deze stoffen zullen niet worden gesynthetiseerd als de tijd om te slapen beperkt was. Dankzij groeihormoon groeien kinderen, maar ook voor volwassenen is het heel belangrijk. Allereerst werkt het als een antagonist van insuline en verlaagt het tijdens normaal functioneren van het lichaam het niveau. Zoals u weet, worden vetafzettingen gevormd door insuline. Dus als groeihormoon in de vereiste hoeveelheid wordt geproduceerd, zal het het verschijnen van nieuwe vettige onderhuidse afzettingen voorkomen.
Dankzij serotonine en dopamine worden menselijke emoties gereguleerd. Als hij niet genoeg slaap heeft gekregen, is er sprake van een schending van de emotionele toestand. Iedereen kent het gevoel wanneer je na een slaaptekort geen goed humeur hebt en je niets meer wilt doen. Dit is echter niet het ergste, maar het feit dat met onvoldoende niveaus van deze hormonen, het lichaam calorieën nodig heeft om de noodzakelijke balans te herstellen. Hetzelfde geldt voor het bovengenoemde somatotropine. Als het groeihormoonniveau laag is, wordt insuline actiever geproduceerd, wat bijdraagt aan een toename van de eetlust en de daaropvolgende afzetting van overtollig vet.
Als slaaptekort zelden genoeg voorkomt, zijn er geen grote problemen. Anders, als er niet genoeg tijd is om te slapen, zal de persoon aankomen. Tegelijkertijd laten sommige beroepen je niet toe om regelmatig voldoende te slapen en kan er niets aan worden gedaan. Een ander ding is wanneer mensen zich niet houden aan de dagelijkse routine.
Hoe het probleem op te lossen?
Er kan maar één oplossing zijn: voldoende slapen! Voor volwassenen is acht uur voldoende om het lichaam te laten rusten. Als je om wat voor reden dan ook niet genoeg slaap kunt krijgen, probeer dan overdag tijd te vinden en je ogen minstens een half uur te sluiten.
Stressvolle situaties en overgewicht
Het moderne leven gaat heel snel voorbij. In de kindertijd wordt het verstrijken van de tijd niet zo sterk gevoeld en het lijkt erop dat de wereld om je heen niet verandert. Zo'n snel levenstempo kan een zeer negatief effect hebben op het lichaam. Stress en tijdgebrek zorgen ervoor dat mensen minder gezond eten, wat de afzetting van onderhuidse vetreserves aantast.
Hoe het probleem op te lossen?
Je moet manieren vinden om gemakkelijker om te gaan met wat er om je heen gebeurt en minder aandacht te besteden aan problemen. Je moet je emoties beschermen. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is noodzakelijk om ernaar te streven. Als je een schandaal ziet opdoemen, probeer dan een manier te vinden om uit het conflict te komen. Als dit om de een of andere reden onmogelijk is, neem dan deze situatie als gegeven aan. We hebben maar één leven en tegelijkertijd is het kort genoeg om vaak overstuur te raken over kleine dingen.
Gebrek aan eiwitverbindingen en overgewicht
Als je goed kijkt naar het advies van voedingsdeskundigen, dan richten de meeste van hen zich constant op vetten en koolhydraten en dringen ze aan op het verminderen van de inname van deze voedingsstoffen. Tegelijkertijd herinnert bijna niemand zich eiwitverbindingen. Maar wetenschappers hebben bewezen dat als het lichaam onvoldoende eiwitten binnenkrijgt, een toename van de eetlust kan worden verwacht.
Er is relatief recent onderzoek gedaan naar dit onderwerp. Proefpersonen die 10% eiwit consumeerden, consumeerden significant meer koolhydraten in vergelijking met degenen die 15% eiwit in hun dieet hadden. Voor sommigen zal het verschil van vijf procent misschien onbeduidend lijken, maar in de praktijk is dit een zeer groot cijfer, wat door dit onderzoek wordt bevestigd. Het is ook noodzakelijk om te onthouden over L-carnitine, dat actiever door het lichaam wordt geproduceerd bij het eten van vlees.
Hoe het probleem op te lossen?
De conclusie in dit geval suggereert zichzelf - het is noodzakelijk om meer voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan eiwitverbindingen. Eet peulvruchten, vlees en zuivelproducten. U moet echter kiezen voor mager vlees en vis, magere melk, waardoor de hoeveelheid vet wordt verminderd. Uw dieet moet ten minste 15 procent eiwit bevatten en 15 tot 30 procent is optimaal.
Ook is het belangrijk dat de eiwitverbindingen van zowel dierlijke als plantaardige oorsprong zijn. Dit komt omdat vlees en vis alle acht essentiële aminozuurverbindingen bevatten, in tegenstelling tot plantaardig voedsel.
Leer meer over afvallen in deze video:
