Ontdek 6 onbetwistbare factoren die u zullen helpen de ophoping van onderhuids vet op oudere leeftijd te voorkomen. Statistieken vertellen ons tegenwoordig dat elke derde persoon op de planeet problemen heeft met overgewicht. In sommige ontwikkelde landen ziet deze indicator er nog slechter uit. Gewichtstoename wordt door veel factoren beïnvloed, maar vandaag zullen we het hebben over waarom mensen dik worden naarmate ze ouder worden.
Waarom mensen dik worden naarmate ze ouder worden - de belangrijkste redenen
Vanaf het dertigste levensjaar worden verouderingsprocessen in het lichaam geactiveerd. Wetenschappers associëren dit feit met de natuurlijke afbraak van alle systemen die belangrijk zijn voor het leven en bepalen het werk van het hele organisme. Alle gevolgen van negatieve effecten op het lichaam beginnen zich precies na 30 jaar te manifesteren. Dit geldt voor slechte gewoonten, genetische aanleg, ongezonde levensstijlen, enz.
Een van de duidelijke tekenen van veroudering is een toename van het aantal vetweefsels. Laten we eens kijken naar de belangrijkste redenen waarom mensen dik worden naarmate ze ouder worden.
Afname van spiermassa
Afhankelijk van geslacht en genetische kenmerken van het lichaam verliest een persoon na 30 jaar gemiddeld 1,5-2 procent spiermassa. Omdat in de meeste gevallen de indicator van de energiewaarde van het dieet niet verandert, wordt spiermassa geleidelijk vervangen door vet. U moet niet vergeten dat voor hetzelfde gewicht de hoeveelheid vet 2,5 keer de spiermassa is. Als gevolg hiervan krijgt de figuur een corpulent uiterlijk.
Veranderingen in het werk van het endocriene systeem
Hormonen reguleren alle processen in ons lichaam. Leeftijdgerelateerde veranderingen na 30 jaar hebben ook invloed op het endocriene systeem. Als gevolg hiervan begint de hormonale achtergrond te veranderen. Bij mannen neemt de productie van testosteron elk jaar af en dit leidt tot een toename van de hoeveelheid vetweefsel. In het vrouwelijk lichaam neemt de concentratie van oestrogenen toe, die niet alleen verantwoordelijk zijn voor het functioneren van het voortplantingssysteem, maar ook bijdragen aan de snelle ophoping van vet.
Verlaagde stofwisseling
Metabolische processen vertragen met de leeftijd, en dit leidt tot een toename van het aantal vetweefsels. Er moet ook aan worden herinnerd dat het aantal spieren direct gerelateerd is aan het metabolisme - hoe meer spiermassa, hoe actiever metabolische processen. We zeiden hierboven al dat na 30 jaar spiermassa verloren gaat. Dit is een ander antwoord op de vraag waarom mensen dik worden naarmate ze ouder worden.
Psychologie
Veel mensen onderschatten het belang van psychologie in ons leven. Ondertussen is de psycho-emotionele achtergrond in staat om significante veranderingen aan te brengen in het werk van alle lichaamssystemen. Het is vrij duidelijk dat ze niet altijd positief zijn. Veel wetenschappers zijn het erover eens dat stress een van de belangrijkste redenen voor overgewicht is.
Tegenwoordig is het zeker bekend dat slaap een grote invloed heeft op de normale werking van het endocriene systeem en de stofwisseling. Het is op dit moment dat het lichaam een volledige "diagnose" van alle systemen uitvoert en in de aanwezigheid van schendingen in hun werk alles kan oplossen. Sporters zijn zich terdege bewust van het belang van slaappatronen, omdat het lichaam pas op dit moment volledig kan herstellen.
Niemand twijfelt eraan dat stress het slaappatroon gemakkelijk kan verstoren. De invloed van negatieve emoties op het eten van overtollig voedsel is ook bewezen. Opgemerkt moet worden dat onder invloed van frequente stress een bepaalde eetstoornis wordt gevormd. Dit komt niet alleen door de noodzaak om het lichaam van alle belangrijke voedingsstoffen te voorzien, maar ook door irritatie van de pleziercentra. Ze kunnen gedeeltelijk worden geneutraliseerd met voedsel, dat een hoge energetische waarde heeft.
Als gevolg hiervan worden bij gebrek aan voldoende lichaamsbeweging alle overtollige calorieën omgezet in vet. Psychologen beschouwen voedingsgewoonten en levensstijl als een even belangrijke factor bij het verkrijgen van overgewicht. Om verschillende redenen ontwikkelt elke persoon een bepaald stereotype van gedrag in het dagelijks leven. Al deze factoren zijn complex, bijvoorbeeld gebrek aan ontbijt, constant zware diners, overmatig gebruik van fastfood, enz.
Door al deze slechte gewoonten ontstaat er een vicieuze cirkel, waaruit het uiterst moeilijk te doorbreken is. Dit suggereert dat een van de belangrijke gebieden in de strijd tegen obesitas het veranderen van gewoonten is. Dit is echter vrij moeilijk om te doen, omdat ze gedurende het hele leven worden gevormd. Als dit niet wordt gedaan, zal het extreem moeilijk voor je zijn om het perfecte lichaam te creëren.
Genetische kenmerken van het organisme
Genetica is de factor in ons leven die we niet kunnen beïnvloeden. Maar zelfs met een ideale genetische situatie, met de leeftijd, zal een persoon overgewicht beginnen te krijgen, omdat dit is hoe ons lichaam werkt. Wetenschappers hebben ontdekt dat stress in de jeugd bijdraagt aan het verlies van vetmassa. Na 30-35 jaar verandert de situatie in het tegenovergestelde.
Dieet voedingsprogramma's
Natuurlijk is iedereen minstens één keer in zijn leven op dieet geweest. Als je dit vaak doet, lok je zelf de activering van de processen van neolipogenese uit. Ons lichaam past zich aan bijna alle levensomstandigheden aan. Frequent gebruik van dieetvoedingsprogramma's leidt tot het creëren van een speciaal programma waarmee u vetreserves kunt creëren, zelfs bij gebruik van caloriearme voedingsprogramma's. Tegelijkertijd wordt de snelheid van metabolische processen ongeveer gehalveerd. Het proces van vetophoping gaat vaak door nadat u met het dieet bent gestopt.
Kun je gewichtstoename voorkomen als je ouder wordt?
We hebben het gehad over waarom mensen dik worden naarmate ze ouder worden, maar veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag of dit voorkomen kan worden. We haasten ons om u te plezieren - het is mogelijk. Het is echter noodzakelijk om een alomvattende aanpak te volgen om dit probleem op te lossen. Om overgewicht te voorkomen, moet u uw voedingsprogramma optimaliseren en een actieve levensstijl leiden. Helaas wordt het concept van "goede voeding" voor veel mensen geassocieerd met ernstige dieetbeperkingen.
In de praktijk is alles anders en, zoals hierboven vermeld, moeten strikte diëten worden vermeden. Voor gewichtsverlies en vervolgens het behoud van een normaal lichaamsgewicht kunt u natuurlijk niet zonder een specifiek dieetvoedingsprogramma. Maar je hoeft maar een klein energietekort te creëren zodat het lichaam geen vet kan ophopen en de stofwisseling niet daalt. Bovendien is een van de belangrijkste vereisten voor het dieet de balans in micro- en macronutriënten.
Voedingsdeskundigen zijn er zeker van dat veel mensen een ernstig tekort hebben aan eiwitverbindingen. Bedenk dat deze voedingsstof veel functies in het lichaam vervult, van plastic tot transport. Veel stoffen in ons lichaam zijn eiwitstructuren. Wanneer er een gebrek aan energie is, begint het lichaam allereerst spierweefsel te vernietigen.
Dit komt omdat eiwit veel gemakkelijker af te breken is dan vet. Deze processen worden in de wetenschap katabool genoemd. Wanneer eiwitten worden afgebroken, krijgt het lichaam de energie die het nodig heeft. In de meeste gevallen raden voedingsdeskundigen aan om gedurende de dag 40-50 procent eiwit te eten. De hoeveelheid koolhydraten in het dieet moet ongeveer 30 procent zijn en het vet mag niet meer dan 20 procent zijn.
Vaak beperken mensen die besluiten om overtollig gewicht te verliezen de hoeveelheid koolhydraten en vetten in de voeding ernstig. Dit wordt hun eerste fout. Je moet niet vergeten dat het lichaam alle voedingsstoffen nodig heeft. Het zijn koolhydraten die de snelste energiebron zijn, die nodig zijn voor alle processen in ons lichaam. Vetten moeten ook worden geconsumeerd, omdat er membranen van celstructuren van worden gemaakt en sommige hormonen worden gesynthetiseerd.
Het is echter noodzakelijk om hun hoeveelheid in het dieet correct te beperken. Bovendien moeten koolhydraten gelijkmatig het lichaam binnenkomen, omdat hun overmaat de processen van neolipogenese kan activeren. Het is ook de moeite waard om voornamelijk complexe koolhydraten te gebruiken. Ze worden lange tijd door het lichaam verwerkt en kunnen geen scherpe afgifte van insuline veroorzaken. Maar eenvoudige koolhydraten moeten volledig worden opgegeven, of op zijn minst hun hoeveelheid in het dieet tot een minimum beperken.
We hebben al gewezen op het belang van vet. Naast de hierboven beschreven functies dragen deze stoffen echter bij aan de snelste en meest volledige assimilatie van eiwitverbindingen. In dit geval moeten vetten worden onderverdeeld in nuttig en schadelijk. De eerste groep omvat onverzadigde vetzuren, die in voldoende hoeveelheden in uw dieet moeten worden opgenomen. Naast alles wat al is gezegd, raden we aan om over te schakelen naar meerdere maaltijden, minimaal vier keer eten.
Als u al problemen heeft met overgewicht, dan kan het veel tijd kosten om uw slankheid terug te krijgen. Na het bereiken van dit doel zal het echter gemakkelijker zijn om de gewenste massa te behouden. Om af te vallen, moet je je eetgewoonten veranderen. Hier is een korte lijst van de te nemen stappen:
- Het formuleren van een uitgebalanceerd dieet dat een licht energietekort kan veroorzaken.
- Gebruik een uitgebalanceerd voedingsprogramma.
- Combineer krachttraining met cardiosessies.
Het laatste punt moet in iets meer detail worden gezegd. Veel meisjes geven de voorkeur aan cardio om een slank figuur te behouden. Dit is niet helemaal juist. Niemand betwist het feit dat cardio je kan helpen om vet te verbranden. Krachttraining kan u echter helpen uw spieren aan te spannen.
Bij het afvallen wordt vet verbrand en kan er verslapping van de huid optreden. Gewichtstraining kan u helpen dit probleem op te lossen. Bedenk ook dat hoe meer spieren u in uw lichaam heeft, hoe actiever de stofwisselingsprocessen zijn en de risico's op een toename van de vetreserves afnemen. De meeste wetenschappers geloven dat het succes bij het creëren van het perfecte lichaam voor bijna 70 procent afhankelijk is van je voedingsprogramma. Alleen de overige 30 doen aan sport. In feite kun je alleen afvallen dankzij een goed georganiseerd dieet. Oefening kan u helpen uw doelen sneller te bereiken. Als je een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging op de juiste manier combineert, zul je versteld staan van de resultaten.
Ter afsluiting van het gesprek van vandaag wil ik enkele nuttige tips geven:
- Drink de hele dag door minimaal anderhalve liter water, liefst twee.
- Voedsel moet 4 tot 5 keer per dag worden geconsumeerd, terwijl de portiegroottes worden verminderd.
- Optimaliseer uw voedingsenergiescore op basis van uw niveau van fysieke activiteit.
- Zorg voor minimaal acht uur slaap per dag.
- Gooi eenvoudige koolhydraten weg en vervang ze door complexe.
- Minimaliseer de hoeveelheid alcoholische dranken en het is beter om helemaal geen alcohol meer te drinken.
Wil je meer weten over waarom mensen dik worden naarmate ze ouder worden en wat je eraan kunt doen? Bekijk de volgende video:
