Leer hoe je goed kunt sporten voor jonge moeders om fit te blijven en te herstellen tijdens de postpartumperiode. Elke vrouw wil na de geboorte van een baby haar prenatale vorm terugkrijgen. Soms blijven vrouwen echter aankomen tijdens het geven van borstvoeding. Als u wilt afvallen, moet u de training voor moeders die borstvoeding geven met alle verantwoordelijkheid benaderen om uw lichaam niet te schaden. U moet niet vergeten dat het lichaam van een pasgeborene erg gevoelig is voor alle veranderingen in de samenstelling van moedermelk.
Regels voor gewichtsverlies na de bevalling
Vettoename tijdens de zwangerschap is een normaal fysiologisch proces dat nodig is voor het normaal dragen van een kind. Als je zo snel mogelijk je oude figuur wilt terugkrijgen, moet je bepaalde regels volgen.
- Een wens. Dit is erg belangrijk, want zonder de wens en motivatie om af te vallen, bereik je je doel niet. Bekijk je pre-zwangerschapsfoto's om je motivatie een boost te geven.
- Uw routine moet overeenkomen met die van uw kind. Heel vaak geven vrouwen alle tijd aan de baby terwijl hij wakker is. Als het kind in slaap valt, is de vermoeidheid groot en wil hij heel graag eten. Om dit te voorkomen, moet u tegelijkertijd met uw baby eten. Passen je eetpatronen bij elkaar, dan zet je de eerste stap om je oude figuur terug te krijgen.
- Rust moet compleet zijn. Wetenschappers hebben bewezen dat als je slaap minder dan acht uur duurt, zelfs intensieve training en het zwaarste dieet je niet zullen helpen om vet te verliezen. Natuurlijk zal het kind je dagelijkse routine grondig aanpassen en heb je de hulp van je familieleden nodig om de nodige tijd te krijgen om te slapen.
- Het voedingsprogramma moet in balans zijn. Het is erg belangrijk dat het voedingsprogramma tijdens de borstvoedingsperiode in balans is. Op dit moment kunt u geen rigide diëten gebruiken en de energiewaarde van het dieet aanzienlijk verminderen. Dat gezegd hebbende, je moet niet hopen dat calorieën in je lichaam vanzelf worden verbrand. Tijdens het geven van borstvoeding worden gedurende de dag ongeveer 600 extra calorieën verbrand.
Verpleegkundige trainingen
Met matige fysieke activiteit kunt u afvallen, maar het heeft ook een negatieve invloed op de regeneratieprocessen van weefsels die tijdens de bevalling zijn beschadigd. U kunt maximaal anderhalve maand na de geboorte van het kind beginnen met sporten.
De meeste experts zijn het erover eens dat het voor jonge moeders beter is om met yoga of Pilates te beginnen. Het is bewezen dat deze oefeningen je lichaam op elk moment aanzienlijk kunnen transformeren. Bovendien hebben ze geen contra-indicaties, wat erg belangrijk is tijdens de periode van het voeden van het kind. Met Pilates of yoga kun je de stress verminderen die onvermijdelijk gepaard gaat met het krijgen van een baby in je leven. Na de geboorte van een baby zul je heel actief voor hem moeten zorgen. Onthoud dat dit dezelfde fysieke activiteit is die je calorieën zal verbranden. Daarnaast kun je je baby elke dag in een kangoeroe dragen. Hierdoor komen je rug- en buikspieren meer te belasten. Als je wilt sporten terwijl je je baby voedt, dan wil ik je een aantal aanbevelingen geven die je hierbij kunnen helpen:
- Zwemmen is de beste vorm van lichaamsbeweging tijdens het geven van borstvoeding.
- Als u naar de sportschool bent gegaan, moet u geen gewichten gebruiken. Hierdoor kunt u voorkomen dat melkzuur in de moedermelk verschijnt, wat de smaak aanzienlijk kan veranderen.
- Probeer klassieke cardio-activiteiten, zoals hardlopen of een hometrainer, te vermijden, om niet veel vocht te verliezen.
- Kies alleen die oefeningen waarbij u uw borstkas niet kunt verwonden.
Voedingsprogramma tijdens de voederperiode
Heel vaak raken jonge moeders overtollig gewicht kwijt tijdens de voederperiode en doen ze hier niet veel moeite voor. Dit komt vooral door het extra energieverbruik, dat we hierboven al hebben besproken. Natuurlijk spelen hierbij de individuele kenmerken van het organisme, bijvoorbeeld de stofwisseling, een belangrijke rol. Vaak kunnen vrouwen tijdens het geven van borstvoeding aankomen in plaats van afvallen.
Tijdens deze periode moet u een bepaald voedingsprogramma volgen om het kind en uzelf niet te schaden. Allereerst is het noodzakelijk om alle mogelijke allergene voedingsmiddelen uit het dieet uit te sluiten. Dit geldt voor koffie, chocolade, zuivelproducten, sommige groenten en fruit. Uw arts zal u een volledige lijst van deze producten bezorgen.
Eet geen voedsel dat meer chemische toevoegingen bevat. Ga er ook niet vanuit dat hoe calorierijker uw voedsel is, hoe meer voedingsstoffen uw baby binnenkrijgt met melk. Het lichaam heeft al voor alles gezorgd en de nodige reserves voor voeding gecreëerd.
Tijdens de lactatie moet de nadruk in voeding liggen op kwaliteit boven kwantiteit. Begin niet eerder dan twee maanden na de geboorte van uw baby met een gerichte strijd tegen overgewicht.
Een reeks oefeningen voor gewichtsverlies voor moeders die borstvoeding geven van Ksenia Kuzmenko in dit verhaal:
