Leer hoe u uw gewicht snel weer op het goede spoor kunt krijgen na de bevalling zonder te stoppen met borstvoeding geven. Veel vrouwen zijn geïnteresseerd in de vraag hoe ze snel kunnen afvallen tijdens het geven van borstvoeding. De meeste jonge moeders geloven niet dat dit heel goed mogelijk is en ze zullen niet moeten stoppen met borstvoeding, omdat ze in deze periode letterlijk voor twee moeten eten. Daarom kan men alleen maar dromen over de terugkeer van het vorige cijfer.
De moeilijkste periode is de zwangerschap, maar na de bevalling is het tijd om geleidelijk het juiste regime vast te stellen en uw eigen dieet te herzien. Een van de grootste zorgen van jonge moeders is om precies te bepalen wat er kan worden gegeten en welke producten nu moeten worden weggegooid.
Het is algemeen aanvaard dat moedermelk vet en voedzaam moet zijn, dus veel jonge moeders stoppen gewoon met het controleren van hun eigen dieet. Dit is precies de grootste fout, want tijdens de periode van borstvoeding begint het vrouwelijk lichaam geleidelijk weer op te bouwen. Tegelijkertijd, als het dieet correct, compleet en uitgebalanceerd is, brengt de vrouw veel tijd buitenshuis door, het proces van geleidelijke terugkeer naar het vorige gewicht en de vorige vorm begint. En hiervoor hoeft u praktisch niets te doen.
Wanneer kun je beginnen met afvallen?
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kun je zelfs tijdens het geven van borstvoeding een paar extra kilo's verliezen. Maar het is de moeite waard om te overwegen dat dit proces voor sommigen sneller is, terwijl het voor anderen veel langzamer is. Stop echter niet, want een slank en fit figuur staat op het spel.
In de eerste maanden na de bevalling begint het lichaam zich weer op te bouwen en raakt de vrouw geleidelijk aan gewend aan het nieuwe levensritme. Nu is het immers heel belangrijk om goed voor een pasgeboren baby te leren zorgen, in de frisse lucht te wandelen en vele andere zorgen, zodat je je zeker niet zult vervelen.
Experts zeggen dat je ongeveer 6 maanden na de bevalling actief kunt beginnen te vechten voor een slank figuur. Dit kan echter alleen als het lichaam van de vrouw volledig hersteld is.
Als een vrouw vóór de zwangerschap een actieve levensstijl leidde, regelmatig ging sporten en haar dieet in de gaten hield, met de juiste organisatie, kun je snel terugkeren naar haar vorige gewicht. Feit is dat het lichaam na de bevalling vanzelf begint te herstellen en na zes maanden kun je je favoriete jeans aantrekken.
Hoe afvallen en borstvoeding niet schaden?
Natuurlijk kan elke vrouw tijdens het geven van borstvoeding afvallen en in vorm komen. Maar je moet dit doel niet voor jezelf stellen in de eerste weken na de bevalling, omdat het erg vroeg is en het lichaam eerst moet herstellen en de verbruikte kracht moet herwinnen.
Om na de bevalling af te vallen, volstaat het zich aan enkele tips te houden. Allereerst moet je leren hoe je voldoende slaap kunt krijgen, ook als er nog veel te doen is, ongewassen vaat of niet gestreken linnengoed. U kunt de rest van het gezin vragen om enkele van de dagelijkse huishoudelijke taken op zich te nemen.
Het is op het moment dat het kind slaapt dat mama kan rusten. Het feit is dat een constant gebrek aan slaap ertoe leidt dat een vrouw erg nerveus en prikkelbaar wordt. Als gevolg hiervan is er een verlangen om je slechte humeur te grijpen met iets zoets. Na het slapen voelt de vrouw zich actief, opgewekt, matige eetlust, goed humeur.
Het is noodzakelijk om het juiste drinkregime in acht te nemen - het is belangrijk om voldoende gewoon zuiver water te drinken en dit omvat geen thee, sappen, compotes en andere suikerhoudende dranken. Moedermelk bevat ongeveer 87% water, dus er moet voldoende vocht in het vrouwelijk lichaam zijn. Bij overtreding van het drinkregime kan het gebrek aan vocht door het lichaam worden vermomd als een hongergevoel.
Je kunt niet te veel eten, want het is deze gewoonte waar jonge moeders heel moeilijk vanaf komen. Als je tijdens de zwangerschap een grotere portie zou kunnen betalen dan normaal, dan is het tijd om te stoppen na de bevalling. Je moet minstens drie keer per dag eten, maar de porties mogen niet groot zijn.
Eten is alleen nodig als er een hongergevoel is, maar niet voor het gezelschap, zoals vaak het geval is. Het is belangrijk dat het eten lekker en lekker is, waardoor de vrouw van de maaltijd begint te genieten. Zorg ervoor dat er altijd verse bessen, fruit, seizoensgroenten, zaden, noten, verse kruiden, gedroogde vruchten, zelfgemaakte kwark en eieren in de koelkast liggen. Bovendien moeten alle producten vers en van hoge kwaliteit zijn.
Het is noodzakelijk om allergenen volledig te elimineren in de eerste maanden van borstvoeding, waaronder chocolade, aardbeien en sinaasappels. Daarna kunnen ze geleidelijk in het dieet worden geïntroduceerd, maar niet vaker dan één product per week, omdat u het kind moet controleren op allergieën.
Het is de moeite waard om te leren hoe je voedsel op de juiste manier kookt - de ideale optie zou zijn om gerechten te bakken of te stomen. Gestoomde vis, vlees en groenten zijn bijvoorbeeld ontzettend lekker, voedzaam en gezond.
Veel vrouwen zijn gewoon te lui om soep te koken. Een uitstekende optie is soep gekookt in vis-, groente- of vleesbouillon. Het belangrijkste is dat je eerst al het vet moet verwijderen, waardoor de soep lekker, maar niet vettig zal zijn. Weinig mensen weten waarom het nuttig is om minstens één keer per dag iets vloeibaars te eten. Feit is dat zo'n gerecht een hoge voedingswaarde heeft, maar een minimaal caloriegehalte. Bovendien neemt het vrouwelijk lichaam veel sneller en gemakkelijker vloeibaar voedsel of pureesoepen op.
Het is de moeite waard om alle producten op te geven die het lichaam van het kind kunnen schaden. Dit zal niet alleen de baby ten goede komen, maar ook de moeder zelf. Bovendien krijgt de baby, samen met de moedermelk, alle noodzakelijke vitamines en voedingsstoffen binnen. Het is belangrijk om alle allergenen volledig uit het dieet te verwijderen.
Het is raadzaam om ingeblikt voedsel, gerookte, vette, halffabrikaten, hete specerijen, fastfood, zoetwaren met vette room, pinda's (inclusief andere soorten noten), zoet koolzuurhoudend water te weigeren. Winkelsappen, garnalen en alcoholische dranken zijn ook verboden.
Als je een sterk verlangen hebt om iets verboden en schadelijks te eten, moet je nadenken over de gezondheid van het kind. Natuurlijk kun je jezelf verwennen met vers fruit en bessen die je groeiende lichaam ten goede zullen komen. Het is echter toegestaan om slechts één nieuw product per week te introduceren en het is belangrijk om de reactie van de baby op allergieën constant te controleren.
U moet eraan wennen om regelmatig verse groenten te consumeren, omdat deze een grote hoeveelheid vitamines, waardevolle sporenelementen en vezels bevatten. Groenten bevatten een minimum aan calorieën, maar brengen tegelijkertijd maximaal voordeel voor het lichaam.
Het is aan te raden om verschillende soorten granen in uw dieet op te nemen, omdat deze rijk zijn aan langzame koolhydraten. Je moet je honger niet stillen met ongezonde tussendoortjes, maar ook niet langdurig vasten. Overmatige pauzes tussen maaltijden zijn ook schadelijk. Als je een sterk hongergevoel hebt, maar het is nog geen tijd voor een maaltijd, dan is het handig om een glas warm water in kleine slokjes te drinken.
Het is tijd om uw fysieke activiteit te verhogen, want het is tijd om door te gaan. Tijdens de eerste maanden na de bevalling zijn regelmatige buitenwandelingen met je baby ideaal. 20 minuten per dag wandelen is voldoende, maar ze moeten constant zijn, anders heeft het geen zin.
Het is belangrijk om de tijd die u in de frisse lucht doorbrengt geleidelijk op te bouwen. Ongeveer 4 maanden na de geboorte van het kind, als er geen contra-indicaties zijn, kun je yogalessen volgen, je aanmelden voor gymnastiek of dansen. Als het niet mogelijk is om regelmatig naar het fitnesscentrum te gaan, kunt u thuis zelfstandig trainen. Een uitstekende optie zou zijn om oefeningen met uw kind te doen, en de baby zal blij zijn met zo'n tijdverdrijf. U kunt zich ook aanmelden voor het zwembad met een kruimel.
Minstens 20-30 minuten per dag moet uitsluitend aan uw eigen uiterlijk worden besteed. Elke moeder blijft immers een vrouw en wil er altijd mooi uitzien.
Voedingskenmerken van een zogende moeder: afvallen na de bevalling
Om je figuur na de bevalling snel in vorm te krijgen, moet je constant en met speciale aandacht je eigen voeding in de gaten houden. Allereerst is het belangrijk om de volgende regel te onthouden: voeding na de bevalling en na 6 maanden heeft bepaalde verschillen.
Direct na de bevalling eten
In de periode, direct na de bevalling en tot zes maanden, is moedermelk de enige voeding voor de baby. Daarom is het tijdens deze periode ten strengste verboden om strikte diëten en dieetbeperkingen te volgen. Het is belangrijk dat alle processen in het vrouwelijk lichaam volledig op elkaar zijn afgestemd.
Daarom moet u zich tijdens deze periode uitsluitend bezighouden met het opstellen van het juiste borstvoedingsregime. Na verloop van tijd kunt u uw toevlucht nemen tot intense fysieke activiteit. Lange wandelingen in de frisse lucht zijn nu toegestaan. Om te beginnen is slechts 20 minuten voldoende, daarna moet de wandeltijd geleidelijk worden verhoogd.
De volgende voedingsmiddelen moeten worden uitgesloten van het dieet:
- elk vet voedsel;
- verschillende soorten gerookt vlees;
- worst en worst (er is een uitzondering als dit product onafhankelijk wordt bereid);
- ingeblikt voedsel;
- behoud;
- pittig eten;
- verschillende soorten kruiden;
- marinades;
- augurken;
- griesmeel.
Het wordt aanbevolen om aan uw menu toe te voegen:
- verschillende seizoensfruit;
- verse groenten;
- pap;
- zuivelproducten;
- vlees;
- vis;
- eieren.
Er moeten meerdere maaltijden gedurende de dag zijn, met een pauze van drie uur tussen elke maaltijd. De porties moeten klein en voedzaam zijn. Als je van tevoren een sterk hongergevoel hebt, moet je een glas warm water drinken.
Het is belangrijk dat het dieet zo gevarieerd en evenwichtig mogelijk is - fruit, granen, zuivelproducten, groenten, vis, vlees en peulvruchten. De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 20.00 uur. Als je je zorgen maakt over ernstige honger voordat je naar bed gaat, kun je een half glas zelfgemaakte yoghurt of kefir drinken, thee met melk is toegestaan, maar zonder toegevoegde suiker.
Voeding 6 maanden na de bevalling
Tegen die tijd herstelt het vrouwelijk lichaam zich geleidelijk na zwangerschap en bevalling. U kunt de dagelijkse hoeveelheid vet verlagen tot 40 g. Het is toegestaan om snoep te eten, maar alleen 's ochtends. Het dieet kan kleine hoeveelheden pasta en aardappelen bevatten. Het diner mag niet later zijn dan 18.00 uur. Voor het naar bed gaan, als het hongergevoel erg bezorgd is, is thee met melk toegestaan, in plaats van suiker is het beter om een beetje honing toe te voegen (als het kind geen allergieën heeft).
Het wordt aanbevolen om de fysieke activiteit geleidelijk op te voeren, en niet te vergeten de voordelen van wandelen in de frisse lucht. Indien mogelijk mag je naar binnen om te zwemmen, na de training is na twee uur een lichte snack toegestaan.
Je moet je constant houden aan de principes van een gezond dieet en proberen niet te veel te eten, ongezond en vet voedsel volledig uit je dieet uit te sluiten. Het juiste drinkregime moet worden gevolgd, het wordt aanbevolen om zoveel mogelijk verse seizoensgroenten met fruit te consumeren.
Functies van het menu voor gewichtsverlies tijdens het geven van borstvoeding
Het is belangrijk dat de voeding van een zogende moeder compleet en gevarieerd is. Hieronder staan verschillende opties voor gerechten die makkelijk en snel te bereiden zijn:
Ontbijten:
- havermout, gekookt in water of melk, met rozijnen en appels;
- tarwepap met appelschijfjes;
- groentepuree, waarvoor je gestoomde groenten moet gebruiken;
- braadpan van kwark;
- verschillende soorten puddingen;
- gebakken pompoen, appels of ander fruit;
- fruitpuree, voor de bereiding waarvan alleen seizoensfruit mag worden gebruikt.
Lunches:
- groentesoepen;
- puree soep;
- boekweitpap gekookt in melk of water;
- paprika gevuld met rijst en mager vlees;
- gevulde courgette;
- soep met kip en huisgemaakte noedels;
- oor;
- kalkoen, kip, rundvlees - vlees kan worden gestoofd of gebakken.
Tussendoortje:
- omelet met verse groenten;
- zelfgemaakt ijs;
- gestoomde cheesecakes.
Diner:
- groentestoofpot;
- gestoomde of gebakken vis en aardappelen;
- stoom kip schnitzels;
- frisse salades met tonijn, kippenlever, bonen, olijfolie, bieten, spruitjes, zure room, walnoten en pruimen, maar niet gerookt.
Als je deze eenvoudige tips opvolgt, kun je na de bevalling snel en gemakkelijk je figuur in goede conditie krijgen. En daarvoor hoef je niet te stoppen met borstvoeding.
