Wat te doen als gewrichten pijn doen bij het tillen van zelfs minimale gewichten tijdens de training? Alle geheimen worden hier uiteengezet: hoe spieren op te bouwen met behoud van gezonde gewrichten. Er zijn speciale preparaten die het lichaam voorzien van verschillende voedingsstoffen die nodig zijn om bindweefsel en kraakbeen te versterken. Vandaag gaan we kijken welke gewrichtssupplementen kunnen worden gebruikt bij bodybuilding.
U moet ermee beginnen tot het moment dat u pijn in uw gewrichten voelt. Deze medicijnen zijn erg belangrijk voor atleten, omdat de belasting van de gewrichten erg hoog is. Daarnaast moet gezegd worden dat het gebruik van deze toevoegingen een positief effect zal hebben op de gewichtstoename.
Ook moet u onthouden dat alle medicijnen die vandaag zullen worden besproken, een goede aanvulling zijn op uw voedingsprogramma, dat correct moet worden opgesteld. Er zijn geen kleinigheden in bodybuilding.
Supplement #1: Collageen
Dit medicijn is een fibrillaire eiwitverbinding, waarvan het percentage in het lichaam ongeveer 25% van de totale hoeveelheid eiwitten is. Het wordt gevonden in alle bindweefsels en collageen wordt beschouwd als het beste gewrichtssupplement bij bodybuilding. Er is echter één nuance waar op gelet moet worden.
Zoals u weet, kunnen eiwitverbindingen alleen worden opgenomen in de vorm van aminozuren en met behulp van collageen neemt u aminozuren op, die vervolgens worden gesynthetiseerd tot fibrillair eiwit. Als je van verkopers hoort dat het medicijn dat ze aanbieden onmiddellijk wordt opgenomen, moet je het niet geloven. Omdat collageen een onderdeel is van bindweefsels, is de assimilatie ervan nogal moeilijk, wat leidt tot een tekort. Om dit te verhelpen, moet u collageensupplementen nemen of zelfgemaakte gelei consumeren. De tweede optie zal aanzienlijk goedkoper zijn, maar het is belangrijk om het thuis te koken. Om de opname van collageen te verhogen, moet u ook tegelijkertijd vitamine C consumeren.
Supplement #2: Glucosaminesulfaat
Deze stof is een aminosacharide. De stof helpt de synthese van gewrichtsvloeistof te versnellen, wat op zijn beurt knarsen in de gewrichten voorkomt. Glucosamine wordt door het lichaam aangemaakt, maar in kleine hoeveelheden en voor ervaren sporters is het duidelijk niet genoeg. Overdag moet u 1,5 gram van het medicijn consumeren, waarbij u de dosering in twee gelijke doses verdeelt. De duur van de cursus is een maand en er kunnen twee of drie van dergelijke behandelingscycli gedurende het jaar worden uitgevoerd. Overschrijd de aangegeven dosering niet, omdat dit kan leiden tot de ontwikkeling van diabetes.
Additief nummer 3: Chondroïtinesulfaat
Deze stof maakt deel uit van de ligamenten en kraakbeenweefsels en is ontworpen om vocht in de gewrichten vast te houden. Dit voorkomt de ontwikkeling van artrose. Bovendien versnelt chondroïtinesulfaat de synthese van gewrichtsvloeistof, herstelt kraakbeencellen en verbetert de conditie van de huid. Aanbevolen doseringen variëren van 0,8 tot 1,2 gram per dag. Het supplement moet twee keer per dag worden ingenomen. De cursus moet 30 dagen duren en er kunnen gedurende het jaar twee cycli worden uitgevoerd.
Supplement #4: Calcium
Het is een van de belangrijkste componenten van botweefsel. Bovendien reguleert calcium het werk van het cardiovasculaire en neuromusculaire systeem en handhaaft het ook de balans van ionen in het lichaam. Voor een maximale opname van calcium moet het samen met vitamine D worden ingenomen. Bovendien kan de calciumopname worden verhoogd door magnesium en boor.
Neem het supplement in de tweede helft van de dag en bij voorkeur in kleine doses, omdat het dan minder wordt opgenomen. Tot 50 jaar moet u 1 gram calcium per dag innemen en na 50 jaar - 1,2 gram. Overschrijd de aanbevolen dosering niet, omdat een overmaat van de stof leidt tot de ontwikkeling van urolithiasis.
Supplement #5: Vitamine D
Deze vitamine wordt cholecalcefirol genoemd en behoort tot de vetoplosbare groep. Met zijn hulp wordt het fosfor-calciummetabolisme in het lichaam uitgevoerd en daarom moet het samen met calcium worden gebruikt, omdat fosfor het moeilijk maakt om het laatste te assimileren.
Ook moet worden opgemerkt dat vitamine D de aanmaak van eiwitverbindingen stimuleert en rachitis kan ontstaan bij een tekort aan de stof. In het lichaam wordt vitamine D gesynthetiseerd onder invloed van ultraviolette straling, en als je constant zonnebaadt, heb je geen gebrek aan vitamine D. Anders is het noodzakelijk om de stof minstens één keer per jaar als onderdeel van de complexen in te nemen.
Additief nr. 6: Methylsulfonylmethaan
De stof is een organozwavelverbinding die wordt verkregen uit plantaardige grondstoffen. In het lichaam wordt het niet gesynthetiseerd en komt het alleen van buitenaf het lichaam binnen. Methylsulfonylmethaan verhoogt de doorlaatbaarheid van celmembranen, wat de kwaliteit van hun voeding verbetert, spier- en botweefsel beschermt tegen katabole reacties.
Het is raadzaam om het medicijn samen met Glucosamine en Chondroïtine in te nemen. Je moet ook weten dat de werking van een stof op het lichaam versterkt wordt als er voldoende vitamine C in het lichaam aanwezig is Methylsulfonylmethaan is een antioxidant en heeft geen bijwerkingen. Overdag moet u van één tot twee gram nemen, waarbij u de dosering in twee doses verdeelt.
Tot slot zeggen we dat je voor het voorkomen van gewrichtsblessures gelei of zelfgemaakte gelei in je dieet moet opnemen. Met andere woorden, je hebt gelatine nodig, die perfect door het lichaam wordt opgenomen.
Ook moet voor profylaxe één of twee keer per jaar een complex supplement voor gewrichten in bodybuilding worden gebruikt, dat alle bovengenoemde stoffen of gehydrolyseerd collageen bevat. Als je je gewricht al hebt geblesseerd, moet je meer voedsel eten dat calcium bevat. Het is ook noodzakelijk om te beginnen met het gebruik van een complex preparaat dat collageen, vitamine D, chondroïtine, glucosamine en methylsulfonylmethaan bevat.
Zie deze videoreview voor meer informatie over supplementen voor gewrichten bij bodybuilding:
