Iedereen begrijpt dat krachttraining voor vrouwen veel eigenschappen heeft in vergelijking met mannen. Ontdek hoe meisjes moeten trainen? Op alle gespecialiseerde bronnen op het netwerk vind je een grote hoeveelheid informatie over krachttraining. Maar alle technieken die daar worden beschreven, kunnen alleen door mannen worden gebruikt. Het vrouwelijk lichaam reageert anders op het werken met gewichten en daarom moet de trainingssessie anders worden gestructureerd. Vandaag gaan we enkele basisgegevens delen over bodybuildingtraining voor vrouwen.
Kenmerken van het vrouwelijk lichaam die van invloed zijn op training
De meeste meisjes gebruiken helaas de verkeerde trainingsmethoden. Om deze reden is het vaak niet mogelijk om goede resultaten te behalen na meerdere jaren training. Veel coaches weten simpelweg niet hoe ze een trainingsproces voor meisjes moeten opzetten.
Het is heel gebruikelijk om vrouwen te zien die mannelijke circuits gebruiken, maar met een lager werkgewicht. Deze benadering is fundamenteel verkeerd, aangezien het lichaam van een vrouw en een man heel verschillend is. Vandaag zullen we proberen u de basisgegevens over de training van vrouwen in bodybuilding op de meest gedetailleerde en begrijpelijke manier te vertellen en ons te concentreren op de verschillen met mannen. Maar eerst moet je de kenmerken van de meisjeslichamen begrijpen, die direct van invloed zijn op het hele trainingsproces.
Metabolisme
Allereerst moet u erop letten dat in het vrouwelijk lichaam de verhouding tussen vet en spiermassa altijd in het voordeel is van de eerste. Dit feit kan er alleen maar op wijzen dat het metabolisme van meisjes merkbaar lager is dan dat van jongens. Als een vrouw wil afvallen, en ze bezoekt daarom vooral de hallen, dan is het noodzakelijk om het caloriegehalte van het dieet bij te houden. Het is wenselijk dat mannen dit ook doen, maar voor hen is het niet zo kritisch.
Het is erg belangrijk voor meisjes om zich aan de vereiste verhouding van voedingsstoffen te houden, omdat bij overmatige consumptie van koolhydraten de kans op het verschijnen van nieuwe vetophopingen groot is. Een van de redenen hiervoor is de lage stofwisseling, die we al noemden. Bovendien heeft het vrouwelijk lichaam een speciale insulinerespons in vergelijking met mannen.
Spierweefsel van vrouwen is echter veel actiever in het opslaan van glycogeen, op dezelfde manier als vetten. Aangezien de glycogeenreserves snel genoeg worden hersteld, is het zinvol om training met hoge herhalingen in de klas te gebruiken. Dit zal niet alleen de opslag van glycogeen vergroten, maar het lichaam ook leren om het efficiënter te gebruiken.
Endocrien systeem
Iedereen weet dat er weinig testosteron aanwezig is in meisjeslichamen. De productiesnelheid is ongeveer tien keer langzamer dan die van mannen. Daarom moet je niet bang zijn dat krachttraining je in een mannelijk wezen zal veranderen. Je endocriene systeem staat dit niet toe. Natuurlijk kan een meisje een behoorlijke hoeveelheid spiermassa krijgen, maar dit is alleen mogelijk met het gebruik van anabole steroïden. Bij haar volle verstand zal geen enkel meisje dat voor zichzelf studeert dit doen. Het is belangrijk om vrouwen eraan te herinneren dat afwijzingstraining niet geschikt is voor vrouwen. Hier is het niet alleen een lage concentratie van testosteron, maar ook van noradrenaline. Trouwens, juist vanwege het lage gehalte van de laatste hebben meisjes geen hoge agressiviteit. Meestal voeren vrouwen meerdere herhalingen minder uit dan het maximum in de benadering.
Menstruatiecyclus
De prestaties van vrouwen worden duidelijk beperkt door de menstruatiecyclus. De maximale prestatie bij meisjes wordt bijvoorbeeld direct na de menstruatie waargenomen en gaat door tot de eisprong. Daarna gaat het lichaam in een energiebesparende modus, wat leidt tot een afname van de prestaties. Gedurende deze periode kunt u de belasting veilig verminderen, omdat oefeningen met hoge intensiteit geen voordeel hebben. Simpel gezegd, meisjes zouden de belasting gedurende twee weken na de menstruatie moeten verhogen en vervolgens gedurende dezelfde periode moeten verminderen. Over het algemeen is het tijdens de menstruatiefase het beste om je te concentreren op de toestand van je lichaam. Het is vaak het beste om een training over te slaan.
Kenmerken van vrouwentraining
We hebben de eigenaardigheden van de lichamen van de meisjes ontdekt en nu kunnen we praten over de verschillen in hun training. Ik zou meteen willen zeggen dat meisjes voor een effectieve vetverbranding beter af zijn met continue cardio-oefeningen met een hartslag die zich aan de ondergrens van de aerobe doelzone bevindt. Interval cardiotraining levert vaak niet het gewenste resultaat op.
Het is belangrijk om te onthouden dat de meeste spieren van de meisjes zich in de onderste helft van het lichaam bevinden. Als de vetmassa laag is, zal het onderste deel van het spierstelsel snel genoeg vorderen. Maar in de bovenste helft van het lichaam zijn visuele veranderingen erg moeilijk te bereiken. Vrouwelijke spieren hebben minder myofibrillen dan mannen. Laten we ons ook herinneren aan de lage testosteronconcentratie. Dit alles suggereert dat opleidingsprogramma's voor mannen voor meisjes niet geschikt zijn. Simpel gezegd, je krijgt niet waar voor je geld bij het gebruik van hoge gewichten en lage reps.
Dit feit is vooral te danken aan het lage energieverbruik. Met een passend voedingsprogramma, met aanzienlijke werkgewichten, cardio-belastingen en herhalingen binnen zeven, kun je echter goede resultaten behalen.
Als er een grote hoeveelheid onderhuids vet in de onderste helft van het lichaam van het meisje is, kunt u het figuur veranderen met behulp van zorgvuldig geselecteerde trainings- en voedingsprogramma's. Maar het is beter om het vasten te vergeten, omdat je hier geen groot effect van zult hebben. In dit geval moet u zich niet concentreren op de billen. Je moet alle spieren gelijkmatig ontwikkelen. Dit komt door het feit dat met een grote vetmassa in het onderlichaam, krachtige billen het uiterlijk alleen maar zullen verslechteren.
Tot slot zou ik zowel de vrouwelijke borst als de spieren in dit gebied willen zeggen. De meeste meisjes zijn ervan overtuigd dat krachttraining van het bovenlichaam zal leiden tot borstvergroting. Het is duidelijk dat elk meisje haar borstomvang wil vergroten. Als u echter actief aan uw borstspieren werkt, kunt u het alleen maar erger maken. Aangezien de borsten van vrouwen klieren en vet zijn, is het simpelweg onmogelijk om ze groter te maken.
Voor meer informatie over het correct trainen van vrouwen, zie hier:
