Als we foto's van beroemde powerlifters en bodybuilders vergelijken, zien de spieren van de laatste er veel meer opgepompt uit. Ontdek waarom bodybuilders zwaarder zijn, maar aanzienlijk zwakker dan triatleten. Vergelijk foto's van vertegenwoordigers van verschillende krachtsporten en je zult meteen merken dat de spieren van bodybuilders er aantrekkelijker uitzien. De meeste powerlifting-vertegenwoordigers zijn van mening dat het belangrijkste voor de spieren de belasting is. Dit is correct, maar deze verklaring is erg simplistisch.
Er is ook een wijdverbreide overtuiging dat het vergroten van kracht de sleutel is tot het verkrijgen van massa. Natuurlijk is kracht direct gerelateerd aan de grootte van de vezels van spierweefsel, maar er zijn veel manieren om kracht te vergroten zonder spierhypertrofie te bereiken.
Je kunt ook spiergroei bereiken zonder de kracht te vergroten. De meest effectieve manier om dit doel te bereiken, is door het aantal niet-rollende elementen in spierweefsel te vergroten. Dit kan worden bereikt door het aantal verschillende intracellulaire eenheden zoals glycogeen of collageen te verhogen. Dit fenomeen wordt sarcoplasmatische hypertrofie genoemd.
Dit type hypertrofie kan geen invloed hebben op krachtindicatoren, omdat spierkracht afhankelijk is van sarcomeren. Laten we eens nader bekijken waarom bodybuilders meer zijn dan gewichtheffers en powerlifters.
Nu zullen we het niet hebben over het gebruik van steroïden, omdat alle topsporters ze gebruiken. De belangrijkste verschillen zitten in het trainingsprogramma.
Verschillen in het trainen van bodybuilders en powerlifters
Powerlifting-training is vooral gericht op het ontwikkelen van kracht en bodybuilders besteden veel aandacht aan hun uiterlijk. Om deze reden is de benadering van training onder vertegenwoordigers van deze sportdisciplines aanzienlijk anders.
Aantal herhalingen
Dit is het eerste verschil in training. Voor bodybuilders ligt het aantal herhalingen per set in het bereik van 6 tot 12, terwijl powerlifters low-rep-training gebruiken met het aantal herhalingen van 1 tot 5. Om deze reden reageert het lichaam adequaat op fysieke activiteit, wat leidt tot verschillende gradaties van spierhypertrofie. …
Met oefeningen met hoge herhalingen kunt u meer vezels van het eerste type ontwikkelen, die zich onderscheiden door een hoog uithoudingsvermogen. Om deze reden kan een bodybuilder langere tijd spierarbeid verrichten.
In de loop van wetenschappelijk onderzoek bleek dat bij het werken in het middelste bereik van herhalingen de eiwitsynthese aanzienlijk wordt versneld en sarcoplasmatische hypertrofie sneller wordt bereikt. Het zijn deze factoren die leiden tot spiergroei. Bovendien bereiken bodybuilders tijdens hun training een toename van glycogeenvoorraden, wat ook leidt tot een toename van het watergehalte in de spierweefsels. Het is gebleken dat één gram glycogeen ongeveer drie gram water aantrekt. Dit bevordert de groei van myofibrillen. Merk op dat het aantal herhalingen rechtstreeks van invloed is op het trainingsvolume. De lessen van de bodybuilders zijn een orde van grootte volumineuzer in vergelijking met de powerlifters.
Isolatie oefeningen
Het trainingsprogramma voor bodybuilders omvat een groot aantal oefeningen met één gewricht. Bij powerlifting ligt de nadruk op zijn beurt op basisoefeningen (multi-joint).
Alle grote spieren, bijvoorbeeld de quadriceps of lats van de rug, bevatten een enorm aantal vezels die verschillende bevestigingspunten aan het skelet hebben. Ze kunnen worden afgebakend en geïnnerveerd door verschillende zenuwen. Als gevolg hiervan kunnen de spieren tijdens het sporten gewoon niet gelijkmatig werken en dit leidt tot meer stress op bepaalde gebieden.
Om de vezels in het werk volledig te gebruiken, is het noodzakelijk om verschillende oefeningen uit te voeren of de belastingshoek te veranderen. Dankzij deze technieken is het mogelijk om alle weefselvezels te stimuleren en hun groei te verzekeren. Tegenwoordig zijn er speciale simulators gemaakt waarmee u een afzonderlijk deel van de spieren of zelfs één bundel kunt isoleren om alleen deze te laden. Dit verbetert de activering van spiergroeifactoren aanzienlijk.
De verbinding tussen spieren en hersenen
Sporters onderschatten deze indicator vaak. Maar in de loop van verschillende experimenten bleek dat tijdens training de hersenactiviteit toeneemt. Als u zich tijdens de oefening bijvoorbeeld op de quadriceps concentreert, kunt u gedurende een aantal maanden de quadriceps gebruiken tijdens de basisbewegingen, waarbij u de hulpspieren zoveel mogelijk uitsluit van het werk.
Voor powerlifters gaat het om het maximale gewicht dat ze kunnen tillen. Om dit te doen, moet je zoveel mogelijk spieren gebruiken om de inspanning te vergroten. Dit suggereert dat voor powerlifting-vertegenwoordigers de mechanica van bewegingen in de eerste plaats is, en niet de mentale activering van de doelspier.
Trainingsintensiteit voor bodybuilders en powerlifters
Een groot aantal oefeningen wordt gebruikt in trainingsprogramma's voor bodybuilding. Daarnaast is de les vaak spontaan en heeft geen specifiek plan. Dit kan u helpen om op de lange termijn een aanzienlijke toename van spiermassa te bereiken. Door regelmatig te sporten en veel blessures te vermijden, kun je aankomen. Voor powerlifters is kracht belangrijk en als hij voelt dat een bepaalde spier een beetje uitgerekt is, maar volgens het schema getraind moet worden, dan zal hij dat doen. Bodybuilders in een vergelijkbare situatie zullen deze spier laten rusten om geen letsel te veroorzaken.
Over het algemeen moet worden gezegd dat trainingen in bodybuilding en powerlifting behoorlijk verschillen. Naast de reeds geuite verschillen, nemen bodybuilders kleinere pauzes tussen sets. Het is ook meer bevorderlijk voor het verkrijgen van massa dan voor het vergroten van kracht.
Voor een informatief overzicht van de belangrijkste verschillen tussen bodybuilders en powerlifters, zie hier:
