Ontdek hoe testosteron de training voor bodybuilding beïnvloedt en hoe dit hormoon het groeiproces in gang zet door nieuwe spiervezels te vormen. Testosteron is meer bevorderlijk voor spiergroei dan andere anabole hormonen. Iedereen heeft een bepaald niveau van deze stof. Het is echter niet nodig voor een atleet met van nature hoge niveaus van het mannelijke hormoon om hoge resultaten te behalen.
Een van de belangrijkste doelen van bodybuilding is om de testosteronconcentratie op een voldoende hoog niveau te houden om de maximale anabole achtergrond te bieden. De stelling - "Meer testosteron - meer massa in bodybuilding" is dus volledig waar en bewezen in wetenschappelijk onderzoek. Vandaag leert u hoe u een hoge testosteronconcentratie kunt behouden.
Manieren om de productie van testosteron te stimuleren
Eet vlees
Wetenschappers hebben duidelijk vastgesteld dat vegetarisme leidt tot een afname van de concentratie van het mannelijk hormoon. Er kan nog meer worden gezegd dat het dieet van atleten vetten moet bevatten, omdat het mannelijke hormoon wordt gesynthetiseerd uit cholesterol. Het is vlees dat dat soort cholesterol bevat waaruit testosteron kan worden gesynthetiseerd. We merken ook op dat rood vlees zink bevat, waarvan het niveau ook de snelheid van testosteronsynthese beïnvloedt. Bij zes maaltijden moet je twee keer per dag rood vlees eten.
Hoge kwaliteit en gevarieerde koolhydraten
Na elke training wordt aanbevolen om voedsel te eten dat veel koolhydraten bevat. Streef naar één gram voedingsstof per kilogram lichaamsgewicht. Dit activeert de synthese van insuline en het lichaam begint nieuw spierweefsel aan te maken.
Daarnaast heeft insuline het vermogen om de aanmaak van cortisol te remmen. Dit zal op zijn beurt voorkomen dat de hormonale achtergrond verschuift naar katabole processen. Cortisol vernietigt niet alleen spierweefsel, maar verlaagt ook de concentratie van het mannelijk hormoon.
Glutamine en wei-eiwitten voor de les
Zoals je weet, zijn whey-eiwitten goed verteerbaar en bevatten ze ook een grote hoeveelheid BCAA's. Wetenschappers hebben aangetoond dat als je dit type amine inneemt voordat je gaat trainen, de productie van testosteron zal toenemen. Er zit ongeveer 7 gram BCAA's in 20 gram whey eiwit. Door ongeveer vijf gram glutamine in te nemen voordat je gaat sporten, kun je de snelheid van de cortisolproductie verminderen, waardoor de concentratie van het mannelijke hormoon toeneemt.
Bonen zijn erg handig
Tegenwoordig zijn er op de sportvoedingsmarkt additieven fosfatidylserine, gemaakt van sojabonen. Het bevat fosfolipiden, die de basis vormen van celmembranen. Door dit supplement te nemen, vertraagt u de synthese van cortisol en activeert u de homeostase op cellulair niveau. Overdag moet je 800 milligram van het supplement innemen.
Neem vitamine C
Vitamine C is erg belangrijk voor het lichaam. Een grote hoeveelheid van deze stof zit in sinaasappelsap. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat vitamine C het vermogen heeft om de aanmaak van cortisol te blokkeren. Neem tweemaal daags vitamine C, elk 500 milligram. De eerste receptie dient plaats te vinden tijdens het ontbijt en de tweede bij het diner.
Niet overtrainen
Als je veel eiwitverbindingen binnenkrijgt en je eet veel energie, maar er is geen spiergroei, dan ben je hoogstwaarschijnlijk overtraind. In deze toestand produceert het lichaam grote hoeveelheden cortisol en, om voor de hand liggende redenen, is spiergroei niet mogelijk. Als dit jou is overkomen, moet je een aantal dagen een pauze nemen van de lessen en ook het aantal benaderingen voor elke spiergroep verminderen.
Gebruik geen cardiotraining
Aerobe training leidt tot een afname van de concentratie van het mannelijk hormoon. Als je een droogcyclus draait, kun je niet zonder cardio. Bij gewichtstoename is het echter gecontra-indiceerd.
Om spieren te laten groeien, moet je een bepaalde concentratie testosteron aanhouden. Bodybuilding elimineert ongelukken en wanneer u werkt om massa in uw lichaam te krijgen, moet het niveau van het mannelijke hormoon hoog zijn. Een uitgebalanceerd voedingsprogramma, inname van de benodigde hoeveelheid eiwitten - dat is wat u in staat zal stellen uw lichaam op te bouwen. Het is ook belangrijk om te onthouden dat spierweefsel alleen kan groeien tijdens herstel en dat u uw rust serieus moet nemen. Denk er ook aan om vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen te consumeren. Velen van hen worden door het lichaam gebruikt om testosteron te synthetiseren.
Ontdek 10 manieren om het testosteron in het lichaam te verhogen in deze video:
