Ontdek de geheime trainingstechniek die, tegen de achtergrond van het juiste dieet, zal helpen om mooie heupen en uitpuilende billen te maken. Vrouwenbodybuilding was lange tijd niet succesvol bij het publiek. Allereerst was dit te wijten aan het overmatige gebruik van anabole steroïden, waardoor de figuur van atleten van vrouwelijkheid werd beroofd. Dit ging door tot 2010, omdat toen een nieuwe nominatie werd gecreëerd - een fitnessbikini. Vanaf dat moment doen de meeste meisjes het liefst mee aan deze nominatie.
Tegenwoordig groeit het aantal mensen dat betrokken is bij het bikinifitnessprogramma gestaag, maar niet alle meisjes doen mee aan wedstrijden. Voor velen van hen is dit vooral een kans om hun lichaam aantrekkelijker te maken. Hoewel de angst van vrouwen voor krachttraining nog steeds voorkomt in ons land, verbetert de situatie geleidelijk.
Meisjes moeten niet bang zijn dat het werken met een halter of halters hun vrouwelijkheid zal verminderen. Als u geen hormonale medicijnen gebruikt, zullen vrouwen alleen hun spieren aanspannen en wordt het lichaam aantrekkelijker.
Kenmerken van lessen in het kader van het fitnessbikini-programma
U moet begrijpen dat het doel van deze oefeningen niet is om grote spiermassa te krijgen, maar om een aantrekkelijk strak lichaam te creëren. Hiervoor gebruiken de meeste meisjes intensieve trainingen met lage gewichten. Als je wilt beginnen met trainen, moet je niet meteen naar de dichtstbijzijnde sportschool rennen en de bikinifitness-trainingsprogramma's van iemand anders gebruiken.
Om te beginnen moet je een gekwalificeerde trainer zoeken en is het raadzaam om een medisch onderzoek te ondergaan. Het is ook goed als je zelf onderzoek doet naar voeding en training. Daarna moet je beslissen hoe je wilt trainen - professioneel of voor jezelf. Beginnende atleten moeten beginnen met minimale belastingen om het lichaam niet te overbelasten.
U kunt beginnen met eenvoudige sporten zoals hardlopen of zwemmen. Verhoog de belasting geleidelijk en als resultaat kunt u overgaan op volwaardige krachttraining. Onthoud dat je het grootste deel van de sessie niet kunt starten zonder een goede warming-up. Anders kunt u gewond raken en zeer ernstig worden.
Elke trainingsdag moet alle aandacht besteden aan een nieuwe spiergroep. Train je vijf dagen per week, dan kun je het werk als volgt over de dag verdelen: schouders, rug en biceps, borstspieren en schoudergordel, benen, triceps en rug.
Dit is slechts een ruwe schets en u kunt een andere indeling gebruiken. Tegelijkertijd moet u onthouden dat het bikini-fitnessprogramma van iemand anders hoogstwaarschijnlijk niet voor u zal werken. Om training effectief te laten zijn, moet u uw eigen trainingsprogramma maken. Hiervoor kunt u het beste gebruik maken van de diensten van een ervaren instructeur. Naast het opstellen van een individueel trainingsprogramma, helpt hij je bij het organiseren van maaltijden en leert hij je de techniek van het uitvoeren van alle basisbewegingen.
Het is ook erg belangrijk om voor elke spiergroep de optimale hoeveelheid lichaamsbeweging te kiezen. In deze kwestie heeft u ook de hulp van een specialist nodig, omdat een groot aantal factoren van invloed is op de keuze:
- Je lichaamsgewicht.
- De snelheid van metabolische processen.
- Dagelijkse dieet.
- De gevoeligheid van het lichaam voor stress.
- Uw fitnessniveau.
- Toegewezen taken.
Voorbeelden van trainingsprogramma's voor bikinifitness
Als je nog niet eerder hebt gesport, dan kun je beginnen met het eenvoudigste bikini-fitnessprogramma:
- Verticale hengels.
- Bankdrukken in buikligging.
- Verticale staven in de Smith-machine.
- Hurken.
- Oefeningen voor de ontwikkeling van de buikspieren.
Zoals we al zeiden, worden intensieve training en lage werkgewichten het meest gebruikt in een fitnessbikini. In totaal kun je 5 tot 6 sets uitvoeren, die elk 10-15 herhalingen hebben. De totale duur van elke les is ongeveer een uur. Als je een ervaren atleet bent, is het logisch om je training te bouwen op het gebruik van supersets. Hier is een voorbeeld van zo'n bikini-fitnessprogramma:
- 1e superset - bankdrukken + bicepskrullen met Scott's bank.
- 2e superset - tilted barbell + vertical barbell barbell in Smith machine.
- 3e superset - deadlift op gestrekte benen + squats.
- 4e superset - dumbbell fokken + verticale halterrijen.
- 5e superset - draaien (drukken) + de benen optillen in de hang.
Elke beweging in supersets moet worden uitgevoerd in vijf sets met elk 10-15 herhalingen.
Fitness bikini voedingsprogramma
Veel meisjes gebruiken voedselprogramma's die lijken op hongerstakingen om obesitas te bestrijden. Hierdoor kun je in een paar dagen een paar kilo afvallen, waarna de meiden, geïnspireerd door succes, dit dieet blijven volgen. Dit zal echter niet tot iets goeds leiden, je kwelt alleen je lichaam.
U moet begrijpen dat het dieet voor elke persoon afzonderlijk moet worden voorbereid, evenals het trainingsprogramma. Vraag advies aan een specialist om het lichaam niet te beschadigen. Bij het samenstellen van een dieet moeten de volgende punten in acht worden genomen:
- Lichaamsconstitutie, of eenvoudiger, de verhouding tussen vet- en spiermassa.
- Metabolisme.
- Bepaling van de indicator "ideaal gewicht".
- Intolerantie voor het lichaam van alle producten.
Bij het samenstellen van een voedingsprogramma moet je letten op eiwitverbindingen. Er zouden minder koolhydraten in het dieet moeten zijn in vergelijking met eiwitten, één meer dan de hoeveelheid geconsumeerd vet. Als je dit principe volgt, wordt het lichaam voorzien van alle belangrijke voedingsstoffen zonder vetreserves aan te maken.
Een even vaak voorkomende fout van beginnende sporters bij het samenstellen van een dieet is de verkeerde benadering om de energiewaarde van een voedingsprogramma te verlagen. U moet de meest calorierijke voedingsmiddelen uit uw dieet schrappen, maar uw dieet niet matigen. Allereerst moet je alcohol, snoep, verschillende sauzen en saladedressings opgeven.
Professionele bikini-fitnesssessie
Tegenwoordig is fitnessbikini een officiële sportdiscipline en worden in deze categorie toernooien van verschillende niveaus gehouden. In tegenstelling tot bodybuilding, waar de belangrijkste taak is om massa te krijgen. Fitnessbikini's zijn getraind om mooi te zijn. Door middel van training raak je vetophopingen kwijt en creëer je het figuur van je dromen. Bij toernooien worden alle deelnemers verdeeld volgens bepaalde parameters: lengte, leeftijd, gewicht.
Het moet gezegd worden dat deze indeling bij verschillende toernooien kan verschillen. Tegelijkertijd worden in officiële internationale wedstrijden alle deelnemers verdeeld in drie categorieën, afhankelijk van hun lengte. Over het algemeen zijn fitness-bikinitoernooien een soort schoonheidswedstrijden waarin meisjes de schoonheid van hun lichaam demonstreren. Het is tenslotte een mooi figuur en lichaam dat het meest wenselijk is voor meisjes, omdat dit mannen aantrekt.
Tegelijkertijd moet je begrijpen dat je, nadat je hebt besloten om professioneel te studeren, bepaalde offers moet brengen. Dit betreft vooral de handpalmen, aangezien je veel met een barbell en dumbbells moet werken. Om ervoor te zorgen dat er geen krassen en littekens op de handpalmen verschijnen, is het de moeite waard om speciale handschoenen te gebruiken tijdens de training. Je lichaam zal constant veranderen, wat inhoudt dat je regelmatig van garderobe moet wisselen. Natuurlijk is winkelen voor elk meisje een leuk tijdverdrijf, maar het probleem is dat het moeilijk kan zijn om kleding te vinden. Heel vaak dragen professionele atleten op maat gemaakte kleding. In de zomer is dit veel makkelijker, omdat het voldoende is om een top of een T-shirt met korte broek te dragen. Zo kun je tegelijkertijd je perfecte figuur aan anderen laten zien.
Bovendien moet je proberen nooit honger te krijgen. Zoals je weet, begint het lichaam op dit punt intensief katabole hormonen te produceren die spieren vernietigen. Niet elk fitnessmeisje kan het zich veroorloven om al haar tijd aan training en voeding te besteden. Je moet vaak eten, veel eten en slank blijven. In het begin zal het erg moeilijk zijn om je weer aan te passen aan de nieuwe dagelijkse routine. Maar, zoals u weet, schoonheid vereist opofferingen en belangrijk genoeg. Als je besluit om zo'n uitstekend gebied als fitnessbikini aan te pakken, wijk dan niet af van dit pad, want het is de juiste.
Hoe je fitnessbikinimeisjes traint, zie deze video:
