Leer hoe u op de juiste manier kunt trainen om het vetverbrandingsproces op gang te brengen door middel van actieve training zonder toevlucht te nemen tot illegale drugs en rigide diëten. Als u informatie zoekt over manieren om af te vallen en dit bestudeert, lijkt het misschien voldoende om constant te sporten en alle problemen met overgewicht zullen worden opgelost. In de praktijk ligt het echter veel ingewikkelder. We nodigen je uit om kennis te maken met fitnesslessen om af te vallen.
Hoe goed te trainen voor gewichtsverlies?
Omdat we sporten al hebben genoemd, zal de eerste fitnessles voor gewichtsverlies gewijd zijn aan een goede training. Hier zijn de basisregels die u moet volgen om vet effectief te bestrijden.
- De training moet systematisch zijn en moet twee of drie keer per week worden gedaan. Hierdoor kan het lichaam zich aanpassen aan de stress en kan het tegelijkertijd volledig herstellen tussen de sessies.
- De lessen moeten met een hoge intensiteit worden uitgevoerd en de duur ervan moet binnen 60 minuten zijn.
- Tijdens de training moet u een snelle hartslag hebben, maar de indicator mag een bepaalde waarde niet overschrijden, die meestal varieert van 140 tot 150 slagen per minuut.
- Het is zeer effectief voor gewichtsverlies door kracht- en aerobe training te combineren.
- Om je lichaam volledig te herstellen, moet je voldoende slapen.
- Na het sporten moet u een douche of een bad nemen, zodat de spieren kunnen ontspannen.
Hoe te eten om af te vallen?
De volgende fitnessles voor gewichtsverlies gaat over voeding. Dit is het op één na belangrijkste element in effectief vetbeheer. Zonder dieet en lichaamsbeweging te combineren, zul je nooit afvallen. Je moet dus de tijd nemen om het juiste voedingsprogramma op te stellen op basis van de volgende regels:
- Elimineer bloem, snoep en vet voedsel uit het dieet. Het is noodzakelijk om over te schakelen naar het fractionele principe van voeding, hiervoor kleine porties gebruiken.
- Eet niet minder dan 120 minuten voor aanvang van de training. Koolhydraten moeten in uw dieet aanwezig zijn voordat u gaat sporten om het lichaam van de nodige hoeveelheid energie te voorzien.
- Drink de hele dag door veel water. Dit zal u helpen gehydrateerd te blijven en de verwijdering van giftige stoffen uit uw lichaam te versnellen.
- Na de les is het noodzakelijk om niet eerder dan 60 minuten later te eten.
- Om de energetische waarde van uw dieet te controleren, moet u een dagboek bijhouden. U zult snel zien hoe handig en praktisch het is.
Gewichtsverlies psychologie
Psychologie is een zeer belangrijk aspect in elk bedrijf. De derde fitnessles voor gewichtsverlies is hieraan gewijd. Hier zijn enkele handige tips om u te helpen sneller gewicht te verliezen:
- Prijs jezelf na elk succes. Het is ook nuttig om jezelf te verwennen na het bereiken van een bepaald resultaat. U bent er bijvoorbeeld in geslaagd om in één maand een paar kilo af te vallen en dit is zonder twijfel een succes. Doe iets leuks voor jezelf om dit feit te vieren.
- Ga met een vriend of vriend naar de sportschool om de motivatie een boost te geven.
- Het loont de moeite om te beginnen met sporten met groepsactiviteiten om de nodige trainingservaring op te doen.
- Kies voor jezelf de meest interessante vorm van fitness, die je altijd gemotiveerd houdt.
- Het bestrijden van lichaamsvet is tijdrovend. Verwacht daarom niet direct resultaat, maar stem je af op vast werk.
- Als je aan krachttraining doet, dan is het goed mogelijk dat je lichaamsgewicht in eerste instantie niet zal afnemen. De reden hiervoor ligt in het feit dat de vetmassa weggaat en tegelijkertijd de spiermassa toeneemt.
Wat voor fitness is het beste?
Dit is een vrij veel voorkomende vraag, maar kan niet eenduidig worden beantwoord. Het hangt allemaal af van wat voor soort activiteit je leuk vindt. De laatste fitnessles voor gewichtsverlies vandaag is het kiezen van het type fitness.
De meest populaire is misschien wel aerobics. Tegelijkertijd zijn er een groot aantal verschillende richtingen en het is logisch om nu over elk van hen te praten, nee. Veel mensen vinden het leuk om oefeningen met muziek te doen, maar het is aan jou.
Vormgeven kan behoorlijk effectief zijn. Deze richting van fitness is oorspronkelijk gemaakt om het figuur te verbeteren. Oefencomplexen zijn ontworpen om alle spiergroepen te ontwikkelen.
Met stripplastic en stripdans kun je flexibiliteit ontwikkelen. Hier wordt de nadruk op gelegd. Ook wordt een groot aantal oefeningen geassocieerd met de ontwikkeling van de spieren van de benen en vooral het gebied van de rijbroek. Tegenwoordig wint zo'n richting van fitness als callanetics aan populariteit. Dit is iets tussen yoga en gymnastiek. Op het eerste gezicht lijken alle bewegingen traag en soepel, maar in de praktijk zijn ze niet zo eenvoudig uit te voeren. Veel aandacht op dit gebied van fitness wordt besteed aan het werken aan probleemgebieden op het vrouwelijk lichaam. Als we het energieverbruik van een uur callanetics vergelijken, dan is deze tijd gelijk aan een dag aerobics en ongeveer zeven uur shapen.
Hoe afvallen met dansfitness, zie hier:
