Ontdek hoe u geld kunt besparen op sportscholen en vandaag thuis kunt beginnen met trainen. Het resultaat minus 10 kg in 2 weken cardio is gegarandeerd. De effectiviteit van fitness voor het lichaam is al lang niet alleen bewezen door wetenschappers, maar ook door een praktisch voorbeeld van een groot aantal mensen. Velen zouden graag willen beginnen met trainen, maar helaas heeft niet iedereen hier tijd voor in een druk leven. Maar als je vastbesloten bent om je lichaam te verbeteren, dan mogen al deze problemen geen obstakel voor je worden. Vandaag kun je thuis kennismaken met fitnesslessen voor afvallen.
Hoe fitness je thuis om af te vallen?
Mensen geloven vaak dat het noodzakelijk is om naar de sportschool te gaan voor een effectieve fitheid. De thuisfitnesslessen voor gewichtsverlies van vandaag zouden je hiervan moeten weerhouden. Als je de organisatie van het trainingsproces correct benadert, zal huiswerk zeer effectief zijn. Naast fitnesslessen thuis om af te vallen, heb je nodig:
- Minimaal 2x2 meter vrije ruimte.
- Koop indien mogelijk een loopband en fitball. Het grootste probleem kan zich voordoen bij de baan met beperkte financiën.
- Een set dumbbells tot 5 kilo.
- Touw, hoepel en expander.
- Een vloerkleed (het is heel goed mogelijk om zonder te doen), evenals sportkleding.
Als je het meeste hebt van wat we hierboven hebben besproken, dan kun je tellen. Dat je homegym klaar staat en je aan je studie kunt beginnen.
Oefenprogramma
Het is belangrijk om te beslissen over het trainingsprogramma. Het is het beste om advies in te winnen bij een specialist, maar niet iedereen heeft zo'n mogelijkheid. Als u besluit zelf een trainingsprogramma te maken, moet u tijdens de lessen de toestand van uw lichaam volgen. Het is mogelijk dat de initiële belastingen moeten worden verminderd, omdat u er nog niet klaar voor bent.
Het is erg belangrijk dat je trainingsprogramma oefeningen bevat die erop gericht zijn alle spiergroepen te trainen. Ook mag u tijdens de training niet overwerken. Trainen moet echter ook niet al te gemakkelijk zijn.
Hoe vaak moet je trainen?
Het is raadzaam om vijf keer per week te oefenen en geen lessen te missen. Wees erop voorbereid dat je het in het begin heel moeilijk zult hebben. Het lichaam zal weerstand bieden na een lange "inactieve tijd" en u zult erg moe zijn. Het is ook mogelijk het uiterlijk in de spieren en pijn. Ze zouden na een dag moeten verdwijnen en dit is normaal. Al snel, als het lichaam aan de stress went, zal de pijn verdwijnen.
Basisregels om thuis aan fitness te doen
Om het meeste uit je fitnesstraining thuis te halen, moet je een paar eenvoudige regels volgen:
- Oefen regelmatig en indien mogelijk op specifieke tijden.
- Trainingen mogen niet worden overgeslagen of ingekort.
- In het begin zul je het waarschijnlijk moeilijk vinden om de juiste belasting en trainingsintensiteit te bepalen, en fitnesslessen thuis voor gewichtsverlies kunnen je hierbij helpen.
- De duur van de les moet minimaal een half uur zijn.
- Als u gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan eerst een arts of een ervaren fitnessinstructeur.
- Wanneer u thuis oefent, moet u het type fitness correct bepalen. Het meest effectief is step-aerobics, maar Pilates zal meer tijd van je vergen om de bewegingen onder de knie te krijgen, omdat ze vrij moeilijk zijn.
- Elke les moet beginnen met een goede warming-up. Dit wordt gevolgd door een cardio-gedeelte, krachttraining en, zonder falen, een hapering.
Denk niet dat deze regels erg ingewikkeld zijn. Als je van plan bent om vet te bestrijden, dan zal in de praktijk alles veel gemakkelijker zijn. Het is belangrijk om regelmatig te sporten en ook op je voeding te letten. Zonder deze laatste factor is afvallen simpelweg onmogelijk.
Hoe goed te eten?
Laten we voeding tijdens het fitnessen thuis eens nader bekijken. Onthoud dat fysieke activiteit alleen niet voldoende is om het gewenste resultaat te krijgen. Het is erg belangrijk om je maaltijden goed te organiseren. Allereerst moet je overschakelen naar vijf maaltijden per dag, maar eten in kleine porties. Sport ook niet eerder dan anderhalf uur na het eten en drink water.
Het is ook erg belangrijk om de energie-inhoud van uw dieet te verminderen. Als u meer energie verbruikt met voedsel dan u gedurende de dag verbruikt, dan kunt u het afvallen vergeten. Begin met een maaltijdplan van 1500 calorieën. Als u in de loop van de week niet bent kunnen afvallen, verlaag dan de calorie-inname en controleer de resultaten opnieuw.
Het is noodzakelijk om alle voedingsmiddelen die geen voedingswaarde hebben, van het dieet uit te sluiten. Alle voedingsproducten moeten natuurlijk zijn. Ook moet u bij het opstellen van het menu het belang van sporenelementen onthouden. Kies voedingsmiddelen die vitamines en mineralen bevatten.
Lees hier hoe u thuis aan fitness doet om af te vallen:
