Om de spieren die tijdens de steroïdencursus zijn opgedaan te behouden, moeten atleten wijzigingen aanbrengen in het trainingsprogramma. Ontdek hoe u tussen de cursussen door kunt trainen. Na het stoppen met het gebruik van anabole steroïden kan het endocriene systeem om een aantal redenen niet meer normaal werken. Het is om deze reden dat de zogenaamde rollback optreedt wanneer de gewonnen massa verloren gaat en fysieke kenmerken afnemen. Het terugdraaieffect is individueel en verloopt voor elke atleet anders. Gemiddeld duurt het echter een maand om de gezondheid van het endocriene systeem te herstellen. Het is deze periode die we in gedachten zullen houden als we het hebben over training op PCT in bodybuilding.
Hoe organiseer je een PCT-training in bodybuilding?
De kwestie van de intensiteit van inspanning na anabole cycli is het meest relevant voor beginnende atleten. Laten we voor hen zeggen dat het in principe helemaal niet de moeite waard is om te trainen. Op basis van praktijkervaring kunnen we gerust stellen dat het grootste gewichtsverlies juist na de les wordt waargenomen. Zelfs trainen met minimale intensiteit is meer spierverpletterend dan helemaal geen training.
Nu moet er een paar woorden worden gezegd over voeding tijdens revalidatietherapie. Dit is ook een heel belangrijk punt. Het is heel gebruikelijk om de mening te horen dat het tijdens de herstelperiode na een steroïdecyclus nodig is om zoveel mogelijk voedsel te consumeren, wat niet waar is.
Het maakt niet uit hoeveel calorieën je dagelijks binnenkrijgt, het heeft op geen enkele manier invloed op het hormonale systeem. U hoeft alleen maar de gebruikelijke calorie-inname te behouden en u krijgt vergelijkbare resultaten. Je moet ook onthouden dat er na de kuur geen synthese is van het natuurlijke mannelijke hormoon in het lichaam, maar dat er een overmaat aan estradiol is. Zoals je waarschijnlijk weet, zijn vrouwelijke hormonen dol op het opslaan van vetten. Voeg je daar een calorierijk dieet aan toe, dan zwem je gewoon in vet. Daarna zul je aanzienlijk meer moeite moeten doen om het te verbranden dan om de verloren spiermassa te herstellen.
Het is de moeite waard om de training pas een maand later te hervatten, na het voltooien van de AAS-cursus, wanneer de prestaties van het endocriene systeem zijn hersteld of bijna hersteld. Het is op dit moment erg belangrijk om geen massa te krijgen, maar de rest te behouden. In dit geval krijgt u in ieder geval een bepaald deel van de massa die u met behulp van steroïden hebt gewonnen, en het is overbodig voor het lichaam. Begin uw PCT-bodybuildingtraining met een werkgewicht van ongeveer 70 procent van uw maximale gewicht. Over het maximale gewicht van sportuitrusting gesproken, we bedoelen je training zonder anabole steroïden. Vergeet de gewichten die tijdens de cyclus werden gebruikt.
Het is ook noodzakelijk om het volume van de lessen te verminderen. Om aan grote spiergroepen te werken, volstaat het om niet meer dan vier sets uit te voeren, en voor kleine - van 2 tot 3. Als de spieren op je benen goed zijn opgeblazen, kun je ze voor de eerste keer niet trainen. Dit is de meest massieve spiergroep en het lichaam heeft veel middelen nodig om het te herstellen. Natuurlijk zullen andere spieren hier last van hebben. Als je besluit om aan je benen te werken, gebruik dan basisbewegingen met een licht werkgewicht.
In de normale toestand is het nodig om vaak te trainen, maar na anabole cycli zal zo'n tactiek alleen maar kwaad doen. Bij frequente lichaamsbeweging, zelfs bij lage intensiteit, verlies je massa. De beste optie zou zijn om twee keer per week te trainen. Tegelijkertijd moet je de training van verschillende groepen niet per dag verdelen.
Elke week moet u de intensiteit van uw PCT-training in bodybuilding iets verhogen en als resultaat uw gebruikelijke gewichten bereiken. Er moet ook gezegd worden dat je niet tot falen moet trainen. Op dit moment kun je al 5 of 6 sets spelen voor grote groepen en 7 tot 8 sets voor kleine groepen.
Probeer binnen uw gebruikelijke herhalingsbereik te werken, dat meestal 8 tot 12 herhalingen is. Multi-repetitive training zal in deze periode weinig baat hebben. De enige uitzondering zijn dropsets, en deze kunnen het beste worden gebruikt in de laatste fase van de les.
U doet bijvoorbeeld drie sets pull-ups van elk 8-12 herhalingen en gaat dan verder met de T-bar deadlift. Voor deze oefening kun je 4 sets van 12, 10, 8 weer 12 herhalingen gebruiken, waarbij je de laatste dropset gebruikt. Rust tussen de sets gedurende 120 seconden.
Houd u aan een gematigd eetprogramma om te voorkomen dat u veel vet ophoopt. Tegelijkertijd mag het caloriegehalte van voedsel niet erg laag zijn. U moet minimaal uw standaard eiwitinname consumeren. Zelfs als de totale calorie-inname niet voldoende is, kun je dankzij eiwitten spieren behouden.
Om al het bovenstaande samen te vatten, moet u binnen een maand na het einde van de cyclus van anabole steroïden niet sporten, maar u aan matige calorieën in uw dieet houden. Een maand later, als de revalidatietherapie is afgerond, kun je beginnen met trainen. De initiële belasting tijdens deze periode moet laag zijn. Verhoog ze geleidelijk en breng ze naar degene die u gewend bent.
Als je eenmaal een normale training hebt gevolgd, kun je je voorbereiden op een nieuwe anabole cyclus. Tot slot moet gezegd worden dat ieders lichaam anders is en dat je je daarop moet concentreren.
Zie deze video voor meer informatie over training en voeding op PCT:
