Wetenschappers hebben veel geleerd over de oorzaken van spiergroei, maar het onderzoek gaat vandaag de dag door. Ontdek waarom bodybuilding spieren groeien. Wetenschappers blijven de mechanismen van de groei van spierweefsel bestuderen. Alle factoren en hun interactie die daarvoor nodig zijn, zijn nog niet vastgesteld. Er is al veel te zeggen over de effecten op spiergroei van hormonen, genen en andere factoren die nodig zijn om de groei van spiervezels te ondersteunen. Er moet echter nog een groot aantal geheimen worden onthuld om dit proces volledig te begrijpen. Vandaag zullen we proberen alle bekende feiten samen te vatten en te begrijpen waarom spieren groeien bij bodybuilding.
Het is bekend dat herhalingen en werkgewicht een grote invloed hebben op de spiergroei. Zelfs een kind begrijpt dat om grote spieren te hebben, het nodig is om gewichten op te heffen en dit vaak te doen. Deze trainingsmethode wordt meestal repetitie genoemd. Gewichtheffen is nodig om spiergroei te stimuleren, omdat zware belastingen spierweefsel kunnen beschadigen.
Het is deze factor die de daaropvolgende adaptieve reactie van het lichaam veroorzaakt, gericht op het herstel van beschadigde weefsels met een marge. Eigenlijk is het deze voorraad die ervoor zorgt dat de spieren groter worden. Natuurlijk, bij het acht keer tillen van gewichten raakt spierweefsel meer gewond dan mogelijk zou zijn met zes herhalingen met hetzelfde werkgewicht. Dit verklaart ook de noodzaak om meer herhalingen uit te voeren.
Er is echter een omgekeerde relatie tussen herhalingen en gewicht. Iedereen begrijpt dat voor meer liften het gewicht van de gewichten minder moet zijn. Deze kennis kan op verschillende manieren worden gebruikt, maar niemand zal de noodzaak ontkennen om gewicht te verminderen om een groot aantal herhalingen uit te voeren.
Het maximaal mogelijke gewicht kan één keer worden opgetild. Na wat rust kun je het weer doen, maar pas nadat het lichaam is hersteld. De oorzaak van uitputting ligt in dit geval in het centrale zenuwstelsel. Simpel gezegd, de hersenen en zenuwen zijn terughoudend om de spieren te vertellen dat ze het werk tot hun maximale capaciteit moeten doen.
Als je het maximale gewicht optilt, gebruikt het zenuwstelsel zijn middelen nog voordat het spierweefsel is geblesseerd. Om deze reden is het noodzakelijk om een dergelijke verhouding te vinden tussen het aantal herhalingen en het gewicht om weefselgroei te verzekeren.
Sporters gebruiken een grote verscheidenheid aan trainingssystemen en er moet altijd plaats zijn voor oefeningen met een lage belasting, maar met een groot aantal herhalingen van oefeningen.
Het maakt niet echt uit wat je wilt ontwikkelen - kracht, uithoudingsvermogen of meer spiermassa opbouwen. Zonder afwisseling in het trainingsproces bereik je je doelen niet. Sommige trainingssystemen zijn gericht op het werken aan bepaalde spiergroepen, terwijl andere het gebruik van hoge werkgewichten en intensieve training impliceren.
Wat is het geheim van spiergroei?
Als het erom gaat waarom spieren groeien bij bodybuilding, kunnen we met zekerheid zeggen dat dit alleen tijdens rust gebeurt. Tijdens trainingssessies kun je alleen spierweefsel beschadigen, en al op het moment van herstel zullen ze groeien.
Simpel gezegd, krachttraining is een boost voor spiergroei. Het behaalde resultaat is direct afhankelijk van de kwaliteit van de rust en het voedingsprogramma. Verwacht geen geweldige resultaten als u vaak niet genoeg slaapt of voedsel eet dat arm is aan eiwitverbindingen.
Zelfs als je intensief en afwisselend traint, zal het lichaam geen spiermassa kunnen opbouwen. Als u het dieet- en rustregime niet volgt en vaak traint om de effectiviteit van de oefeningen te vergroten, zult u uw lichaam alleen maar overtrainen. Dit zal de voortgang vertragen en vervolgens volledig stoppen. Om de groei van spierweefsel te hervatten, moet u in dit geval minstens een week lessen overslaan om het lichaam te laten herstellen. En om dit te doen zonder goede rust en voedsel is zeer problematisch. U moet niet vergeten dat u overdag 7 tot 9 uur moet slapen.
Als je naast bodybuilding ook andere sporten beoefent met een hoge intensiteit, dan moet je het lichaam minimaal eens in de drie maanden een week rust gunnen van alle belastingen. Na de training hebben atleten constant een gevoel van ongemak, vermoeidheid en pijn in de spieren. Dit is heel normaal, want zonder pijn is er geen vooruitgang.
Pijn kan echter anders zijn en u moet leren onderscheid te maken tussen de natuurlijke pijn die gepaard gaat met het trainingsproces en de pijn die schadelijk is voor uw lichaam. Normale pijn komt van inspanning. Bij elke herhaling wordt het optillen van de apparatuur moeilijker en pijnlijker. Dit komt door de ophoping van melkzuur in de spierweefsels. Dit leidt tot een zuurbalans en u moet de oefening voltooien.
Maar er kunnen pijnlijke gewaarwordingen zijn die gevaarlijk voor u zijn. Allereerst moeten ze een scherpe pijn in de gewrichten en spieren omvatten. Dit kan wijzen op een mogelijke uitrekking of breuk. In deze situatie moet u onmiddellijk een arts raadplegen en een onderzoek uitvoeren.
Het is belangrijk om te onthouden dat pijn niet noodzakelijk onmiddellijk verschijnt. Dit kan een tot twee dagen na afloop van de training gebeuren. Bijna altijd zijn ze het gevolg van kleine scheurtjes in spieren of bindweefsel. Dergelijke pijnen vormen geen gevaar voor de gezondheid.
Dit probleem wordt altijd geconfronteerd met beginnende atleten. Om deze reden moet u tijdens de eerste maand van de training de belasting niet forceren. Werk met een gemiddeld gewicht. Als de pijn niet weggaat, zelfs niet na het verminderen van de belasting, is het de moeite waard om het lichaam een week rust te geven.
Zie deze video van Denis Borisov voor meer informatie over spiergroeitheorieën:
