Wil je spiergroepen goed trainen? Je moet absoluut de mechanica van je lichaam kennen. Ontdek hoe bodybuilders hun 100% geven tijdens de training. Het menselijk spierstelsel is ontworpen om de motorische functie uit te voeren voor het hele organisme als geheel en voor individuele componenten. Dankzij de spieren kan een persoon verschillende bewegingen uitvoeren en een stabiele positie in de ruimte behouden. Door inspanning kunnen de spieren vermoeid raken, waardoor de prestaties tijdelijk afnemen. Vermoeidheid is normaal en verdwijnt snel. De situatie is precies het tegenovergestelde met overwerk, dat een geleidelijke opeenhoping van vermoeidheid veroorzaakt.
Alle spieren kunnen worden onderverdeeld volgens verschillende kenmerken. Atleten hoeven echter niet in de anatomie van het diepe te duiken en het volstaat om in verschillende concepten te navigeren. Flexoren zijn spieren die zijn ontworpen om de oppervlakken van afzonderlijke ledemaatcomponenten bij elkaar te brengen, gescheiden door een gewricht (en). Op hun beurt worden de extensoren de spieren genoemd die de achterste oppervlakken van de ledematen bij elkaar brengen. Er moet ook aan worden herinnerd dat synergisten spieren zijn die vriendelijk presteren in de bewegingsrichting. Die spieren die zijn ontworpen om tegengestelde acties uit te voeren, worden antagonisten genoemd.
Mechanica van spierbeweging
Tijdens hun samentrekking bewegen de spieren de botten, die als hefboom worden gebruikt. Op dit moment is er een lichte verkorting van de spier, waardoor u grote inspanningen kunt leveren. Dit feit verklaart de aanwezigheid van botten in het menselijk lichaam, die spieren verliezen tijdens het werk, maar toenemen in de vorm van inspanning. De indicator van het krachtmoment tijdens het werk van de spieren hangt direct af van de hoek waaronder deze kracht op de hefboom inwerkt. Het maximum zal de indicator zijn op het moment dat de kracht wordt uitgeoefend onder een hoek van 90 graden ten opzichte van de hendel.
Wanneer u de hoek verandert tijdens het buigen, bijvoorbeeld het ellebooggewricht in het bereik van 0-100 graden, neemt de schoudersterkte toe met ongeveer 11-44 millimeter. Simpel gezegd, bij een hoek van 90 graden is de kracht vier keer groter dan bij een hoek van nul. Tegelijkertijd is de werkelijke waarde van het krachtmoment veel minder, omdat de kracht bijna nooit onder een hoek van 90 graden op de hendel inwerkt.
Voor een effectievere actie op de hefbomen hebben botten verschillende knobbeltjes, uitsteeksels en sesambeenderen. Die spieren die beweging van lichaamselementen in slechts één gewricht veroorzaken, worden gewoonlijk enkelvoudig gewricht genoemd. Er zijn ook spieren die zich hechten aan verschillende delen van het skelet en ze worden polyarticulaire spieren genoemd.
Wanneer gewrichtsbeweging wordt uitgevoerd vanwege de samentrekking van de synergetische spieren, kan het bewogen element met behulp van de antagonistische spieren worden teruggebracht naar zijn oorspronkelijke positie. Deze verklaring is geldig bij afwezigheid van een externe belasting. De krachtindicatoren van de spieren zijn afhankelijk van hun anatomische structuur. Er zijn spieren met een gevederde structuur, evenals spoelvormig met een parallelle opstelling van vezels. Wetenschappers hebben vastgesteld. Dat het eerste type spier kort is en grote inspanning kan leveren. Een typisch voorbeeld van dit type spier is de kuitspier. De spoelvormige spieren zijn daarentegen meestal lang genoeg om snelle vegende bewegingen uit te voeren, zoals de sartorius-spier.
Soorten spiervezels
De sterkte-indicatoren van de spieren zijn rechtstreeks afhankelijk van het dwarsdoorsnede-oppervlak van de vezels waaruit ze bestaan. Op zijn beurt zal de contractiesnelheid groter zijn als de vezels langer zijn. Sommige spieren in het menselijk lichaam kunnen samentrekken tot de helft van hun oorspronkelijke lengte.
Alle spieren zijn opgebouwd uit twee soorten vezels: langzaam en snel. De laatste zijn spieren met een gevederde structuur. Onder dezelfde omstandigheden zullen ze veel sneller samentrekken dan het eerste type vezels. Daarnaast is het samentrekkend vermogen van spieren ook afhankelijk van andere factoren. Deze omvatten de indicator van externe belasting, de kracht van de spier zelf en de activiteit van het centrale zenuwstelsel van een persoon.
Anatomie van spierbewegingen
Het vermogen van spieren om samen te trekken wordt meestal gekenmerkt door een absolute krachtindicator. Het wordt ontwikkeld door de hele spier en wordt berekend per vierkante centimeter spier. Hierdoor is het mogelijk om de indicatoren van het samentrekkende vermogen van alle spieren te vergelijken, ongeacht hun lengte. Laten we zeggen dat de schouderspier een absolute kracht heeft van 12,1 kilogram per vierkante centimeter.
De spieren trekken samen door impulsen die afkomstig zijn van het centrale zenuwstelsel. Elke impuls impliceert één samentrekking. Hoe sterker de belasting, hoe langer de tijd verstrijkt vanaf het moment dat de impuls aankomt tot de spiercontractie. Hoe hoger de externe belasting die op de spier wordt uitgeoefend, hoe minder deze verkort.
Bij het bereiken van de maximale contractie na het ontvangen van de impuls, gaat de spier weer in een ontspannen toestand en neemt zijn oorspronkelijke lengte aan. Er moet aan worden herinnerd dat dit proces niet onmiddellijk plaatsvindt, en als een nieuwe impuls wordt gegeven op het moment dat de spier niet is teruggekeerd naar zijn oorspronkelijke positie, zal de samentrekking die hierdoor wordt veroorzaakt sneller en krachtiger zijn in vergelijking met de eerste samentrekking.
Tijdens de training en tijdens normaal werk van de spieren vinden er altijd tetanische contracties plaats. Hun kracht hangt rechtstreeks af van de sterkte van de signalen die van het centrale zenuwstelsel komen. Zelfs als de spieren niet werken, is er altijd een bepaalde spanning in hen aanwezig en trekken ze enigszins samen, omdat impulsen van het centrale zenuwstelsel tijdens de rustperiode blijven stromen.
Voor elke conditie van de spieren is een bepaalde lengte kenmerkend. Wanneer er geen externe belasting is, probeert de spier, wanneer de fysiologische toestand verandert, een zodanige lengte aan te nemen die overeenkomt met deze toestand.
Leer meer over hoe spieren werken bij bodybuilding in deze video:
[media =
