Ontdek waarom dit type sportvoeding enorm populair wordt onder atleten van snelheidssporten en bodybuilders. Elke atleet houdt zijn voortgang nauwlettend in de gaten, iemand meet de omtrek van de biceps met een centimeter, terwijl anderen gewoon naar zichzelf in de spiegel kijken. Maar je wilt altijd meer en dat is oké. Vooral als u zich houdt aan alle principes van bodybuilding en uw dieet en rust in de gaten houdt.
Houd er echter rekening mee dat spieren energie nodig hebben, die kan worden verkregen uit koolhydraten. Als deze verbindingen niet in de vereiste hoeveelheid worden geleverd, zal er geen groei van spierweefsel plaatsvinden. De meeste atleten besteden speciale aandacht aan eiwitverbindingen en vetten, terwijl ze koolhydraten vergeten. Het is het gebrek aan koolhydraten dat de reden kan zijn voor uw onvoldoende vooruitgang. Vandaag leer je hoe je koolhydraatsupplementen kunt gebruiken bij bodybuilding.
Voor het lichaam is glucose de meest gemakkelijk beschikbare vorm van koolhydraatverbindingen. Het wordt opgeslagen in spierweefsel in de vorm van glycogeen. Als u niet voldoende koolhydraten heeft ingenomen voordat u met de training begint, zijn uw energiereserves laag. Als gevolg hiervan kunnen de spieren lijden. Tijdens de training worden de glycogeenvoorraden actief opgebruikt en beginnen de spieren vermoeid te raken. U kunt niet meer trainen met de intensiteit die nodig is om groeifactoren te activeren. Als het koolhydraattekort aanhoudt, is de kans groot dat er overtraining optreedt.
Bij afwezigheid van glycogeen begint het lichaam actief glucose in het bloed te gebruiken. Bij afwezigheid van koolhydraten zal het worden gesynthetiseerd uit eiwitverbindingen. Dit is het eiwit waaruit je spieren kunnen worden opgebouwd.
Hoe gebruik ik koolhydraatsupplementen?
Je kent vast wel het gevoel van leegte na het uitvoeren van twee of drie bewegingen per spiergroep. En als je de training van de tweede groep volgens het plan hebt, dan voel je een zekere zwakte en vermoeidheid. Allereerst worden deze gevoelens niet geassocieerd met echte vermoeidheid. Ze worden veroorzaakt door een banaal energietekort. Als u voor de training koolhydraten zou nemen, zouden uw energiereserves worden gevuld en zou u geen vermoeidheid voelen. Onthoud: koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor spieren. We zullen u nu laten zien hoe u koolhydraatsupplementen op de juiste manier gebruikt bij bodybuilding.
Tegenwoordig is er een grote selectie van dit soort sportvoeding op de markt. De beste zijn die welke glucosepolymeren bevatten. Ze hebben een hoge verteerbaarheid en lage osmotische eigenschappen. Het tweede kenmerk kan veel zeggen over de kwaliteit van het supplement, aangezien deze indicator de opname beïnvloedt.
Het koolhydraatsupplement moet ongeveer tien minuten voor de training worden ingenomen. Als je de drank eerder drinkt, zeg in een half uur, dan zal de concentratie insuline in het lichaam toenemen en tijdens de training wordt glucose met behulp van dit hormoon uit het bloed verwijderd. Daarom moet het supplement worden ingenomen voordat de beweging begint.
U kunt de absorptiesnelheid van het additief verhogen als het wordt afgekoeld tot een temperatuur van vijf graden Celsius. Er moet ook aan worden herinnerd dat het spijsverteringsstelsel in staat is om 50 tot 75 gram koolhydraten in 60 minuten te verwerken. Tijdens het eerste uur moet je de helft van de portie in kleine slokjes drinken. Verdun vervolgens de rest met water en consumeer binnen het tweede uur.
Denk er ook aan om gewoon water te drinken tijdens de training. Wetenschappers hebben al lang bewezen dat koolhydraatdranken werken en je van energie voorzien.
Zie deze video voor de belangrijkste bronnen van koolhydraten bij bodybuilding:
[media =
