Alle atleten zijn op de hoogte van de noodzaak om zich aan het regime te houden, maar situaties zijn mogelijk wanneer het wordt geschonden. Ontdek wat u kunt doen tegen slapeloosheid bij bodybuilding. Veel mensen zijn bekend met de situatie wanneer ze willen slapen, maar ze kunnen gewoon niet in slaap vallen. Er zijn veel stressvolle situaties in het leven van een modern persoon, die natuurlijk een sterk effect hebben op het slaappatroon. Maar atleten ervaren stress bij elke sessie en slapeloosheid bij bodybuilding kan een groot probleem voor hen zijn.
Er zijn veel manieren om de synthese van cortisol, dat bekend staat als een stresshormoon, te onderdrukken. Het veroorzaakt niet alleen de vernietiging van spierweefsel, maar kan ook leiden tot slapeloosheid. Maar tijdens de slaap herstellen de spieren het snelst.
Bij frequent slaapgebrek verdwijnt alle behoefte om naar de sportschool te gaan, neemt de concentratie af, wat kan leiden tot blessures. Helaas kan slapeloosheid moeilijk te bestrijden zijn. Maar er zijn ook heel effectieve manieren. Vandaag zullen we behandelen hoe slapeloosheid bij bodybuilding kan worden overwonnen.
Wat te doen bij slapeloosheid?
Het moet meteen gezegd worden dat we ons vandaag de krachtige slaappillen niet zullen herinneren. De uitdaging is om op geen enkele manier in slaap te vallen. Bovendien is het erg moeilijk om wakker te worden na dergelijke medicijnen. U kunt last krijgen van hoofdpijn, meer zweten en een extreem droog gevoel in de mond.
Het is belangrijk om terug te keren naar een gezonde en volledige slaap, die in staat is om alle opwinding en stress overdag te verlichten. Het enige medicijn dat in extreme gevallen kan worden gebruikt, is fenobarbital. Het is een milde slaappil die zelfs aan kinderen wordt voorgeschreven.
Om slapeloosheid te overwinnen, moet u de oorzaken van het optreden ervan begrijpen. Het is erg belangrijk om te begrijpen waarom uw zenuwstelsel depressief of overprikkeld is. Het kan zijn dat je net overtraind bent, in dat geval moet je de belasting verminderen. Het is echter niet altijd mogelijk om de oorzaak van slapeloosheid bij bodybuilding te identificeren of weg te nemen. Niemand kan mogelijke problemen op het werk of thuis voorspellen. Bovendien kunnen reizen of vluchten het slaappatroon negatief beïnvloeden. Als een persoon tegelijkertijd gedwongen wordt om tussen tijdzones te bewegen, kan dit zeker slapeloosheid veroorzaken.
Voorbereiding op toernooien is erg stressvol voor atleten. De ernst van de stress neemt toe naarmate de dag van de start van de wedstrijd nadert en, vooral op de laatste avond voor dit evenement, is het zenuwstelsel erg gespannen. In staat om de slaap en een koolhydraatarm dieet te verstoren. Over het algemeen kunnen er veel redenen zijn voor het optreden.
Melatonine is de belangrijkste remedie tegen slapeloosheid
Melatonine is een medicijn dat de stress van het zenuwstelsel niet kan verlichten of kalmeren. Dankzij hem kun je precies doen wat we nodig hebben, namelijk weer normaal slapen. Deze stof wordt gesynthetiseerd door de pijnappelklier, of zoals het ook wordt genoemd, de pijnappelklier.
De snelheid van de productie hangt rechtstreeks af van de mate van verlichting. Is er veel licht, dan vertraagt of stopt de aanmaak van melatonine. Maar wanneer de verlichting afneemt, begint melatonine in grote hoeveelheden te worden gesynthetiseerd. 's Nachts maakt het lichaam zo'n 70 procent van de dagelijkse waarde van dit hormoon aan, reden voor het advies om in het donker te slapen.
Het is noodzakelijk om te weten dat het lichaam met het ouder worden steeds minder hormonen begint te produceren, wat de reden is voor de kortere slaap bij oudere mensen in vergelijking met jonge mensen. Wanneer het niveau van hormoonsynthese begint af te nemen, kunnen we praten over het begin van menselijke veroudering.
Ook hebben wetenschappers ontdekt dat een afname van de melatonineproductie bijdraagt aan de ontwikkeling van kwaadaardige tumoren. Dit komt door de hoge antioxiderende eigenschappen van de stof.
Het is bewezen dat alleen melatonine het vermogen heeft om elke cel van het lichaam binnen te dringen en bijdraagt aan hun herstel. We kunnen dus gerust stellen dat weefselherstel bij een laag melatoninegehalte erg traag is. Als slapeloosheid u begint te kwellen, moet u ongeveer een uur voor het slapengaan één tablet van het medicijn drinken. In de resterende tijd na het innemen van Melatonine, moet u minder drinken en proberen niet te eten. Je moet ook je mobiliteit beperken. Melatonine kun je kopen bij een reguliere apotheek, maar het belangrijkste is om de juiste dosering te bepalen.
Begin met één milligram en als dit niet genoeg is, moet u de dosering geleidelijk verhogen. Het is gewoon heel belangrijk om het niet abrupt te doen. Als er wedstrijden voor je liggen of je bent verhuisd naar een nieuw appartement, neem dan een paar dagen Melatonine.
Het moet ook gezegd worden dat het niveau van het hormoon onafhankelijk kan worden bepaald en dit kan vrij eenvoudig worden gedaan. Als je op het juiste moment wakker kunt worden zonder alarm, dan zijn je melatoninespiegels normaal.
Andere manieren om slapeloosheid te bestrijden
Een van de gemakkelijkste manieren om slapeloosheid te bestrijden, is lopen. Loop ongeveer een uur of twee ongeveer een half uur. Dit is een geweldige manier om slapeloosheid te voorkomen. Natuurlijk moet je geen alcohol drinken voordat je naar bed gaat, minder eten. Het is heel goed om een warm bad te nemen en te masseren. Veel mensen vallen goed in slaap bij het lezen van literatuur met complexe termen, en als ze tegelijkertijd proberen de essentie te begrijpen van wat ze lezen, neemt de kans op een gezonde slaap toe.
We mogen de traditionele geneeskunde niet vergeten. Er zijn kruiden die je kunnen helpen slapen. De bekendste remedie is valeriaantinctuur. Het medicijn kan ook in tabletvorm worden geproduceerd en in dit geval moet u een half uur voor het slapengaan twee tabletten innemen. Als u een tinctuur gebruikt, moet u ongeveer 20 druppels innemen.
Er zijn veel preparaten die valeriaan bevatten. Mint heeft ook een zeer goed effect op het slaappatroon. Dit zijn de remedies voor het bestrijden van slapeloosheid bij bodybuilding die u kunnen helpen.
Over de methoden om slapeloosheid aan te pakken in deze video:
