Op gespecialiseerde webbronnen zijn er vragen over de verschillen tussen lichamelijke opvoeding en training. Amateurs zijn vaak geïnteresseerd in deze vraag. Lees meer over de belangrijkste verschillen. Misschien moet er een voorbeeld worden gegeven om alles voor de meeste mensen begrijpelijker te maken. Bijna iedereen wil een kleurtje van hoge kwaliteit. De meest gedisciplineerde mensen besteden een bepaalde hoeveelheid tijd aan het bruiningsproces om zonnebrand te voorkomen. Na een of twee dagen wordt de huid roze. Geleidelijk aan begint het bruin te worden.
Als je iemand vraagt welke kleur zijn huid daardoor zou moeten hebben, dan zal bijna iedereen zeggen - erg donker. Maar feit is dat dit niet zal gebeuren en de kleur zal hetzelfde blijven als aan het einde van de eerste week. Dit komt door het feit dat het lichaam zich heeft aangepast aan de effecten van ultraviolette stralen van de zon en dat de huid al de kleur heeft gekregen die het kan beschermen tegen verdere zonnebrand.
Het lichaam weet niet wat je ervan wilt, maar het weet wat het moet doen bij langdurige blootstelling aan zonlicht en past zich hieraan aan. Wil je een donkerdere huidskleur krijgen, dan moet je langer in de zon zijn. Een soortgelijke fout is een veel voorkomende fout bij amateursporters, die niet precies weten hoe ze moeten trainen om hun doel te bereiken.
Het bruiningsvoorbeeld is niet voor niets gegeven. Het lichaam past zich op dezelfde manier ook aan fysieke activiteit aan. De grootste uitdaging bij bodybuilding is de noodzaak om de belasting correct te berekenen. Dit is het belangrijkste in hoe training verschilt van lichamelijke opvoeding. Bij lichamelijke opvoeding heeft een persoon geen serieuze taken, omdat hij gewoon zijn lichaam wil verbeteren.
Verschil #1: Aanpassing van het lichaam aan stress
Een vrij groot aantal amateuratleten voert wekelijkse persen uit met een werkgewicht van 50 pond of iets meer. Tegelijkertijd proberen ze niet eens de belasting, het aantal herhalingen en benaderingen te verhogen, of de snelheid van de beweging te veranderen. Dit is de belangrijkste reden voor het gebrek aan vooruitgang in de trainingssessie. Als je tot deze groep mensen behoort, moet je niet verbaasd zijn waarom er geen vooruitgang is.
Je lichaam en lichaam zijn al aangepast aan deze belasting. Als je 15 herhalingen doet met hetzelfde gewicht, gaat het al snel prima. De situatie is vergelijkbaar met enkele herhalingen met het maximale werkgewicht. Naarmate de tijd verstrijkt, zal het voor u gemakkelijker worden om ermee te werken. Singlesets en sets met 20 herhalingen zijn echter verschillende soorten training, en je zult niet in staat zijn om vooruitgang te boeken in de ene terwijl je je veel op de andere concentreert.
Verschil #2: Beginnerseffect
Hoe minder ervaring een atleet heeft, hoe eenvoudiger en tegelijkertijd onjuist zijn trainingsprogramma zal zijn. Bij bodybuilding bestaat er zoiets als het "beginnerseffect". Het manifesteert zich bij mensen die net in de sportschool zijn verschenen en nog nooit eerder hebben getraind.
In het begin zullen hun vorderingen zeer goed zijn, maar de effectiviteit van trainingen zal vrij snel afnemen. Dit komt vooral door de psychologie. Het is heel moeilijk om jezelf te dwingen steeds meer te trainen, en zeker in die gevallen waarin je zeker weet dat je jezelf volledig aan dit proces overgeeft.
Ook besteden beginners vaak niet veel aandacht aan goede voeding, en bij intensieve training heeft het lichaam immers meer calorieën en eiwitverbindingen nodig. Houd er rekening mee dat als u uw dieet ongewijzigd laat, het niet mogelijk is om het spiervolume te vergroten. Dit vereist extra eiwitverbindingen die het lichaam niet krijgt. Als gevolg hiervan wordt gedurende de dag dezelfde hoeveelheid vernietigd als je consumeert met voedsel.
Verschil #3: Een trainingsprogramma opstellen
U moet begrijpen dat het eenvoudigweg doen van bepaalde oefeningen, die lichamelijke opvoeding kunnen worden genoemd, aanzienlijk verschilt van training. Voor de meeste bezoekers van de zalen zijn hun lessen meer als oefeningen die 's ochtends moeten worden gedaan. Om de vraag te beantwoorden - hoe verschilt training van lichamelijke opvoeding, moet worden gezegd dat dit de doelen zijn waarmee u wordt geconfronteerd.
Training omvat een dergelijke fysieke activiteit, wanneer alle elementen zijn geselecteerd voor een specifieke taak. Tegelijkertijd is het belangrijk om te onthouden dat maximale doelen in de regel erg ver in de tijd liggen. Op snelle vooruitgang kan niet worden gerekend. Vergeet niet dat uw taken geleidelijk zullen worden opgelost. Met een onjuist ontworpen trainingsprogramma kunt u het lichaam niet die belasting geven die de aanpassing zou moeten veroorzaken, wat gepaard zal gaan met een toename van de spiermassa. Je bent in dit geval niet aan het sporten, maar aan het sporten. Dit is hoe training verschilt van lichamelijke opvoeding. Aan de andere kant zal dit voor de meeste mensen voldoende zijn.
De samenstelling van een competent trainingsprogramma moet noodzakelijkerwijs basisoefeningen of oefeningen met meerdere gewrichten omvatten. Ze moeten de basis vormen. Ze zijn bekend bij de meeste mensen - squats, presses en deadlifts. Al deze bewegingen zijn basic.
U moet voortdurend uw resultaten controleren, bijvoorbeeld uw werkgewicht, het aantal benaderingen en herhalingen, enz. Bij elke trainingssessie moet je ernaar streven om ten minste één herhaling uit te voeren in vergelijking met de vorige training. U kunt het aantal herhalingen ook ongewijzigd laten, maar uw werkgewicht met minstens een paar kilo verhogen.
Voor dergelijke gevallen zijn er kleine pannenkoeken gemaakt, die in de meeste gevallen niet worden opgeëist. Natuurlijk is het moeilijk om elke les een beetje meer werk te doen, maar als je doelen hebt, dan is dit noodzakelijk. Vaak wil je medelijden met jezelf hebben en er wat minder gewicht uit persen, in de hoop alles in de volgende les goed te maken. Alles zal zich daar echter herhalen en je voortgang zal worden vertraagd of zelfs helemaal stoppen.
Zie deze video voor training en lichamelijke opvoeding:
