Leer hoe u kunt oefenen om de spiertonus en het uithoudingsvermogen te verbeteren. In yoga wordt de hoofdstand shirshasana genoemd. De hoofdstand- en uitvoeringstechniek gaat ervan uit dat je steun op je handen hebt terwijl je op je hoofd staat. In het begin zal het buitengewoon moeilijk voor u zijn om uw evenwicht te bewaren, maar na verloop van tijd zult u deze positie onder de knie krijgen. Voor sommigen is dit een volledig onnatuurlijke houding, maar het moet worden opgemerkt dat de hoofdstand (waarvan de techniek wordt waargenomen) gunstig kan zijn voor de gezondheid.
Hoe kan een hoofdstand het lichaam ten goede komen?
Het is met de positieve aspecten van de hoofdstand (de uitvoeringstechniek zal iets later door ons worden besproken) dat het nodig is om een gesprek aan te gaan.
- Het hele lichaam wordt verjongd. Zodra je deze stelling aanvaardt, ga je meteen in discussie met de wetten van de zwaartekracht. Als gevolg hiervan verandert de bewegingsrichting van energie door het hele lichaam. Veel experts en gewoon bewonderaars van yoga zijn er zeker van dat dit helpt om het lichaam te verjongen, rimpels weg te werken en de kwaliteit van de huid te verbeteren. Er is echter ook een wetenschappelijke basis voor dit positieve effect van shirshasan. Op het moment dat je met je hoofd naar beneden gaat, stroomt er bloed naar toe, wat de kwaliteit van de voeding verhoogt voor alle weefsels en celstructuren die een grote hoeveelheid zuurstof kunnen ontvangen. Dit gegeven zal zeker een positief effect hebben op uw algemene conditie. Bovendien wordt het werk van de hypothalamus en de hypofyse gestimuleerd, wat bijdraagt aan de normalisatie van het endocriene systeem.
- Haar wordt mooi en gezond. Zoals gezegd stimuleert het doen van een hoofdstand de doorbloeding, wat een positief effect heeft op de voeding van de haarlijn. Dit leidt tot snellere haargroei en sterkere wortels. Naarmate de haarzakjes meer voeding krijgen, groeien ze sneller en verklein je de kans op grijze lokken.
- De stemming verbetert. Het werk van alle systemen verbetert, ook de bijnieren. Dit orgaan synthetiseert stoffen die verantwoordelijk zijn voor de stemming van een persoon. Onder hun invloed activeert het lichaam zelfreinigende processen van allerlei soorten gifstoffen. We kunnen je adviseren om tijdens een depressie shirshasana te doen in plaats van alcohol te drinken.
- Het werk van de hartspier en het vasculaire systeem is genormaliseerd. Door de verandering in de bewegingsrichting van energiestromen neemt de kracht van de bloedstroom af, wat leidt tot een afname van de belasting van de hartspier. In een dergelijke situatie rust het hart enige tijd en bijgevolg worden de risico's op het ontwikkelen van verschillende ziekten van dit orgaan verminderd.
- Een remedie voor de preventie van spataderen. Dit positieve effect houdt direct verband met een afname van de kracht van de bloedstroom. Als gevolg van dit fenomeen neemt de druk op de wanden van de aderen af en rekken ze niet uit. Dit leidt tot een afname van het risico op het ontwikkelen van spataderen.
- Het werk van het spijsverteringsstelsel verbetert. Wanneer je een hoofdstand doet (de techniek van uitvoering moet strikt worden nageleefd), wordt het werk van de darmperistaltiek gestimuleerd. Bovendien wordt door de instroom van grote hoeveelheden bloed de verwerking van voedsel versneld. Dit alles leidt tot de eliminatie van problemen in het spijsverteringsstelsel.
- Er wordt een gespierd korset gevormd. Een goede houding maakt je niet alleen aantrekkelijker, maar is ook nog eens heel goed voor je gezondheid. Zodra je de hoofdstand doet, wordt het gespierde korset versterkt. Dit is een van de factoren die nodig zijn om de wervelkolom in de juiste positie te houden.
Contra-indicaties voor het uitvoeren van een hoofdstand
Mee eens dat de hoofdstand veel positieve effecten heeft, maar er zijn ook enkele contra-indicaties. Wanneer u oefent, is het erg belangrijk om het goed te doen om het lichaam niet te schaden. Hetzelfde geldt voor de hoofdstand.
Als u inwendige bloedingen heeft, is de hoofdstand (de techniek van uitvoering doet er in dit geval niet toe) gecontra-indiceerd. Dit geldt overigens ook voor de menstruatie bij vrouwen. Voer deze oefening ook niet uit met hypertensie, de aanwezigheid van craniocerebrale verwondingen, netvliesloslating en misvorming van de wervelkolom.
In dit geval moet u het niveau van uw fysieke fitheid correct inschatten. Heel vaak kan een persoon die slecht ontwikkeld is in termen van fysieke kracht gewond raken tijdens het uitvoeren van shirshasana. Om dit te voorkomen, moet bij het uitvoeren van een hoofdstand de techniek van de oefening correct zijn en moet u zich niet haasten. Deze oefening moet je geleidelijk onder de knie krijgen.
Yoga-experts raden af om deze beweging onder de knie te krijgen voor mensen die minder dan anderhalf jaar oefenen. Eerst moet je je lichaam en lichaam voorbereiden, en pas daarna kun je beginnen met het beheersen van de oefening, wat best moeilijk is.
Hoofdstand Oefening - Techniek
We hebben al gezegd dat je eerst je capaciteiten moet beoordelen vanuit een fysiek oogpunt. De hoofdstand is een zeer moeilijke oefening die goed ontwikkelde spieren in de nek, schoudergordel en armen vereist. Bij het beheersen van de techniek van het uitvoeren van de hoofdstand, is het noodzakelijk om onderscheid te maken tussen ervaren en beginnende mensen. In het begin is het voldoende om de positie twintig seconden vast te houden en deze tijd geleidelijk te verhogen. Bovendien is het erg belangrijk om goed op te warmen om niet geblesseerd te raken, wat zeer ernstig kan zijn. Laten we het nu stap voor stap hebben over de techniek van de hoofdstand.
Standhoudtijd
Probeer nooit de houding zo lang mogelijk vast te houden. U moet voor uzelf bepalen hoe lang u de positie gemakkelijk kunt volhouden. U moet ook leren hoe u het rek op de juiste manier verlaat. Lang in de eindpositie blijven kan letsel veroorzaken.
Voorbereiding op de oefening
Ten eerste, terwijl je ligt (shavasana-positie), moet je leren om je hoofd 1 centimeter van de vloer op te heffen totdat je ongemak voelt. Deze beweging moet meerdere keren worden herhaald, met inachtneming van alle principes van yoga. Hiermee kunt u uw nekspieren versterken en voorbereiden op de hoofdstand. Als gevolg hiervan moet je leren om de extreme positie twee of drie minuten vast te houden. Zolang dit resultaat niet is bereikt, kan verdere ontwikkeling van de hoofdstand gevaarlijk zijn.
Hoofdpositie in stand
Bedenk dat u alleen door kunt gaan met deze stap om de oefening onder de knie te krijgen nadat het noodzakelijke resultaat in de vorige is bereikt. Als je naar die richtlijnen voor de hoofdpositie kijkt wanneer je een houding aanneemt, zullen ze heel anders zijn.
Op de kruin of op de kruin kun je leren staan. Er is echter een vrij eenvoudige manier om de gewenste plaats te bepalen waarop het hoofd moet rusten. Om dit te doen, heb je elke boek- en shavasana-positie nodig die je moet innemen. Daarna moet je het boek in een hoek van 90 graden aan je hoofd bevestigen. Het contactpunt tussen het boek en het hoofd is de gewenste plaats.
De regels voor het beheersen van omgekeerde oefeningen (asana's) in yoga
Begin niet meteen met het leren van de hoofdstandtechniek. Om te beginnen is het de moeite waard om eenvoudiger omgekeerde asana's te bestuderen, bijvoorbeeld "naar beneden gerichte hond". Als u problemen heeft met de bloeddruk, moeten omgekeerde asana's voorzichtig worden uitgevoerd of zelfs volledig worden opgegeven. Merk op dat veel van de omgekeerde posities bijna hetzelfde zijn in termen van de gezondheidsvoordelen van de hoofdstand.
Als je hebt geleerd om je hoofd twee tot drie minuten in buikligging te houden, kun je doorgaan met het beheersen van de hoofdoefening. Ga op je kniegewrichten zitten en vouw je handen in een palm-naar-palmpositie. Daarna moet je een houding aannemen die lijkt op een omgekeerde hond.
Ga op de grond liggen met de plaats die je met het boek hebt bepaald (je kunt eerst op je handen leunen) en begin je benen te strekken. Deze positie is zeer effectief bij het versterken van de nekspieren en u kunt deze eerst vasthouden zonder uw benen op te tillen.
Hoe kom je correct van de hoofdstand af?
Dit is een zeer belangrijk element bij het uitvoeren van deze asana, want als er een fout wordt gemaakt, is er een hoog risico op letsel. Om uit de hoofdstand te komen, proberen mensen vaak hun benen met een scherpe beweging op de grond te "laten vallen". Dit moet niet worden gedaan. Merk op dat het noodzakelijk is om de positie in te voeren (been op te tillen) in een langzaam tempo, waarbij schokken worden vermeden.
Evenzo moet u in en uit de hoofdstand gaan. Je voeten moeten soepel op de grond vallen. Lukt dit voor jou niet, dan heb je hoogstwaarschijnlijk nog niet voldoende spierkracht. In een dergelijke situatie is het mogelijk om aan de spieren van de rug en armen te werken en vervolgens de techniek van het uitvoeren van de hoofdstand onder de knie te krijgen.
Mogelijke fouten bij het uitvoeren van een hoofdstand
Zoals bij elke oefening, hebben mensen de neiging om fouten te maken bij het beheersen ervan. Allereerst moet u uw gewaarwordingen in de nek controleren, omdat het heel gemakkelijk is om deze te verwonden. Het is noodzakelijk om op het hoofd te vertrouwen, maar niet op de fontanel. Dit is uiterst belangrijk en moet nauwlettend worden gevolgd.
Als u uw ellebooggewrichten wijd spreidt of uw benen te smal/wijd zijn, dan zal het evenwicht uiterst moeilijk te handhaven zijn. Omdat het spierkorset tijdens de oefening zwaar wordt belast, moeten uw spieren gespannen zijn. We raden u ook aan deze beweging alleen onder de knie te krijgen en uit te voeren in aanwezigheid van een assistent.
Hoe je een hoofdstand correct uitvoert en welke fouten het vaakst worden gemaakt in deze oefening, zie hier:
