Heb je krachttraining nodig als het niet de bedoeling is om grote halters op te tillen? En hoe zal de schommelstoel helpen bij vechtsporten? Oosterse vechtsporten in ons land zijn al heel lang erg populair. Dit komt niet alleen door het vermogen om voor jezelf op te komen wanneer je pestkoppen tegenkomt, maar ook door het vermogen om jezelf onder te dompelen in een diepe filosofie die in de loop van honderden jaren is gevormd.
Tegelijkertijd, hoewel vechtsporten over de hele wereld wijdverbreid zijn, hebben slechts een paar mensen de hoogste dans. Het is ook heel interessant om op te merken dat ze allemaal deel uitmaken van het "Center for Martial Arts", waarin elk type vechtsport wordt vertegenwoordigd door één meester van het hoogste niveau.
Het basisprincipe dat alle vechtsporten prediken, is het vermogen om de agressie van de aanvaller in evenwicht te brengen en tegen hem te gebruiken. Daarnaast leiden oosterse vechtsporten mensen op in morele en ethische kwaliteiten, harmonieus verweven met de werkelijkheid om ons heen.
Wanneer mensen beginnen met vechtsporten, is het belangrijkste doel waarmee ze worden geconfronteerd, een bepaalde techniek onder de knie te krijgen en te verbeteren. Ze leren zichzelf te verdedigen, ontwikkelen zich fysiek, wat erg waardevol is in moderne omstandigheden. Naarmate ze verbeteren, worden vechtsporten voor sommige mensen een beroep en geven ze hun ervaring en vaardigheden door aan anderen.
Opgemerkt moet worden dat een deel van de mensen die werkzaam zijn op het gebied van vechtsporten niet voldoende kennis hebben in de vorming na het trainingsproces, niet gebruikmaken van de nieuwste wetenschappelijke prestaties op het gebied van sportvoeding, herstel en krachttraining bij vechtsporten. Tegelijkertijd hebben ze een goede techniek en voeren ze uitstekend profieltrainingen uit.
Elke coach moet een zekere mate van kennis hebben voor een hoogwaardige voorbereiding van studenten op wedstrijden en goed thuis zijn in de principes van voeding en herstel. Tijdens een goed uitgevoerde les kan een sporter ongeveer drie kilogram lichaamsgewicht verliezen. Maar daarna begint een heel belangrijk onderdeel van het trainingsproces - de herstelfase. Tegelijkertijd mag men de controle over het lichaamsgewicht en krachttraining in vechtsporten niet vergeten.
De mening dat atleten na het begin van krachttraining verliezen in stootsnelheid is heel gebruikelijk. Als een persoon niet voldoende ervaring heeft en geen trainingsprogramma van hoge kwaliteit heeft, voelt hij het al in de beginfase van krachttraining in vechtsporten behoorlijk acuut.
Sommige atleten maken zich grote zorgen over de daling van de impactsnelheid en door de frustratie die optreedt, kunnen ze zelfs stoppen met krachttraining. Dit is volkomen verkeerd en anaërobe training zou in het vechtsportprogramma moeten worden opgenomen.
Om niet te verliezen, maar zelfs om de snelheid van impact te vergroten, is het noodzakelijk om krachttraining in vechtsporten goed uit te voeren. Op basis van praktische ervaring kunnen we hiervoor het "2 + 2" -schema aanbevelen, dat wordt toegevoegd aan de "3 + 1" -verdeling. Gedurende de week moeten drie sessies worden uitgevoerd, waarbij het nodig is om aan verschillende spiergroepen te werken. Het kan er zo uitzien:
- De eerste les zijn de spieren van de borstkas, triceps en delta's.
- De tweede les zijn de rugspieren, dorsale delta's en biceps.
- De derde les is benen.
Bedenk ook dat je eens in de vier à vijf maanden weer kunt werken aan het vergroten van de explosiviteit. De duur van deze training mag niet langer zijn dan zes weken. Op de dagen van krachttraining moet aandacht worden besteed aan technisch werken aan snelheid (springen, slaan en blokken). Op dagen dat krachttraining afwezig is, is het noodzakelijk om gespecialiseerde lessen te geven met een verminderde belasting.
Krachttrainingsprogramma in vechtsporten
Nu zullen we een geschatte reeks oefeningen voor krachttraining geven:
- Hoogwaardige warming-up.
- Dumbbell press in buikligging op een horizontale bank met een belastingsprogressie Er worden drie sets van respectievelijk 12, 9 en 6 herhalingen uitgevoerd.
- Bankdrukken terwijl u op een schuine bank ligt. In een explosieve stijl worden 3 sets van 7 herhalingen uitgevoerd.
- Dips - 2 sets van elk 10 herhalingen.
- De balk naar de borst tillen vanuit de hang in het maximale tempo - 3 sets van 7 herhalingen.
- Bankdrukken vanuit de borst in een staande positie op een explosieve manier - 3 sets van 7 herhalingen.
- De romp op een schuine bank omhoog brengen met een draai van het lichaam - 2 sets met het maximale aantal herhalingen.
Voordat u begint met de implementatie van het hoofdcomplex, moet u een hoogwaardige warming-up uitvoeren. De explosieve manier van doen van de oefeningen houdt in dat je per set niet meer dan 7 herhalingen uitvoert met 70% van het maximale gewicht. In dit geval moet de sportuitrusting drie tellen dalen en één tellen stijgen. Tijdens het trainen van de overige spiergroepen dient u gewoon te werken.
Alle atleten die vechtsporten beoefenen, moeten extra flexibiliteit ontwikkelen. Wanneer u krachttraining doet, moet u altijd rekening houden met spierrekoefeningen. Om maximale resultaten te krijgen, moet u ook een verscheidenheid aan oefeningen gebruiken. Dit zal uw trainingsprogramma diversifiëren. Om deze reden kun je niet alleen stilstaan bij die bewegingen die je leuk vindt.
U kunt ook gewichten gebruiken tijdens gespecialiseerde trainingssessies. Hiervoor moeten gewichten worden toegepast in het bereik van 1 tot 3 kilogram. Het belangrijkste hierbij is om gebruik te maken van het explosieve karakter van de oefeningen. Als je alle tips opvolgt die hierboven zijn gegeven, verlies je niet alleen de kracht van de slag, maar maak je hem ook krachtiger.
Zie deze video voor meer informatie over de relevantie van krachttraining in vechtsporten:
