Ontdek waarom alle meisjes, naast cardio, ook powerloads moeten doen voor de ontwikkeling van een elastisch lichaam. De meeste meisjes zijn er zeker van dat goede voeding en yoga of joggen voldoende zijn om snel af te vallen. We zijn het ermee eens dat het mogelijk is om onder deze omstandigheden af te vallen, maar om je doelen in korte tijd te bereiken, moet je krachttraining overwegen. Nu zullen we je vertellen waarom een meisje naar de sportschool moet.
Misschien nam je dumbbells in je handen en voelde je tegelijkertijd een soort angst, wat heel natuurlijk is. Tegenwoordig is het verhaal nog steeds aan de gang dat krachttraining een meisje van vrouwelijkheid kan beroven, gevaarlijk is voor het gewrichts-ligamenteuze apparaat en na stopzetting van de training zullen de spieren in vet veranderen.
Geloof al deze uitspraken niet, want ze hebben niets te maken met de werkelijke stand van zaken. Vergeet je angsten, want ze zijn totaal ongegrond en niets wat je hoort is waar. Maar je lichaam zal sterk en gezond zijn. Krachttraining zal meisjes helpen hun doelen sneller te bereiken en vervolgens de resultaten te consolideren. Hier zijn enkele goede redenen waarom een meisje naar de sportschool moet.
Acht redenen waarom een meisje naar de sportschool zou moeten gaan
- Vetverbrandingsprocessen zullen versnellen. Veel mensen denken dat krachttraining alleen nodig is om grote hoeveelheden spiermassa te krijgen. In de praktijk zijn cardio-belastingen echter inferieur aan die van kracht als het gaat om de snelheid van vetverbranding. Dit is grotendeels te wijten aan het feit dat calorieën niet alleen tijdens de les worden verbruikt, maar ook na afloop ervan. Na een zware training verbruikt het lichaam nog enkele uren actief zuurstof. Het is zuurstof die essentieel is voor actieve vetverbranding. Bovendien versnelt u door de spieren van het hele lichaam te versterken metabolische processen, en als gevolg daarvan zal zelfs in rust een grote hoeveelheid energie worden verbruikt.
- Spiermassa versnelt het energieverbruik. In de vorige paragraaf hebben we deze kwestie al gedeeltelijk aangeroerd. Spieren verbruiken veel energie, en dit geldt zelfs voor eenvoudig knipperen met de ogen. Natuurlijk zal het doen van gewogen squats meer energie verbranden. Onthoud dat hoe vaker alle spieren van het lichaam gedurende de dag samentrekken, hoe meer energie het lichaam moet verbruiken.
- Gladde lichaamscurven. Wanneer je werkt aan het versterken van de spieren, dan krijgt je figuur de perfecte zandlopervorm. Cardiobelastingen leiden niet alleen tot het verlies van vet, maar ook tot spiermassa, en als gevolg daarvan kun je de verleidelijke rondingen van je lichaam verliezen. Alleen krachttraining kan je helpen dit te voorkomen.
- De slaapkwaliteit verbetert. Na een weerstandstraining val je beter in slaap. Tegelijkertijd zal de slaap diep zijn en zal het lichaam 's nachts perfect herstellen. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat krachttraining in de ochtend de slaapduur kan verlengen en de slaapkwaliteit positief kan beïnvloeden.
- De energiereserves nemen toe. We hebben al opgemerkt dat krachttraining ervoor zorgt dat het lichaam veel calorieën verbruikt. Wetenschappers hebben bewezen dat dit een positief effect heeft op de energiereserves, die geleidelijk toenemen.
- Het werk van het hart verbetert. Matige krachttraining verbetert het werk van de hartspier aanzienlijk. Volgens statistieken is het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen bij mensen die sporten in de sportschool aanzienlijk lager in vergelijking met anderen. Ondanks dat regelmatige lichaamsbeweging ook leidt tot hypertrofie van het hart, verandert de bloeddruk niet.
- Botstructuren worden versterkt. Elke persoon verliest een bepaalde hoeveelheid spiermassa met de leeftijd en de conditie van het botweefsel verslechtert. Vrouwen na de menopauze lopen het risico osteoporose te ontwikkelen, omdat de snelheid van oestrogeensynthese afneemt. Krachttraining kan je helpen deze processen te stoppen. Hoe eerder je begint met krachttraining, hoe meer gezondheid je op oudere leeftijd kunt behouden.
- Met stress omgaan. Elke fysieke activiteit helpt om stress te onderdrukken. Krachttraining is hier echter de leider. Daarnaast hebben wetenschappers aangetoond dat matige krachttraining een positief effect heeft op de cognitieve functie en het geheugen.
De belangrijkste fouten van meisjes in de sportschool
We hebben ontdekt waarom een meisje naar de sportschool moet. Weerstandstraining is echter niet zo eenvoudig als het lijkt. Maar eerst zullen we nog steeds het gesprek voortzetten over het onderwerp waarom een meisje naar de sportschool moet. Mee eens dat je niet alleen wilt afvallen, maar ook aantrekkelijke vormen wilt hebben.
Als je het eerste probleem kunt oplossen met behulp van cardiotraining en goede voeding, dan kun je alleen met behulp van gewichten je billen elastisch maken of slappe huid op je handen verwijderen. En laten we eens kijken naar de taille, want daar moet ook nog aan gewerkt worden. Om uw borst in goede conditie te houden, is het noodzakelijk om de borstspieren te ontwikkelen. Vraag je je nog steeds af waarom een meisje naar de sportschool moet?
Hier zijn enkele voordelen van krachttraining:
- Verhoogt uithoudingsvermogen en kracht - een meisje kan fysieke parameters niet op dezelfde manier ontwikkelen als mannen, maar dit is niet vereist, en in het dagelijks leven zullen kracht en uithoudingsvermogen van pas komen.
- Lipolyseprocessen zullen versnellen - we hebben het hier al over gehad, maar we herhalen nog maar eens dat spieren het lichaam dwingen om zelfs in rust energie te verbruiken.
- De menstruatiecyclus is genormaliseerd - aangezien de bloedstroom in het bekkengebied zal verbeteren, zal dit een positief effect hebben op het werk van het voortplantingssysteem.
- De productie van testosteron stimuleren - denk niet dat het mannelijke hormoon je je vrouwelijkheid zal ontnemen. Testosteron is ook belangrijk voor een vrouw, en natuurlijke krachttraining verhoogt de concentratie van dit hormoon niet dramatisch.
- Het seksuele leven zal schitteren met nieuwe kleuren - het draait allemaal om het verbeteren van de bloedstroom, inclusief de bekkenorganen.
Laten we nu eens kijken naar de belangrijkste fouten die meisjes maken tijdens krachttraining:
- Zijwaartse buigingen uitvoeren met gewichten. Veel meisjes houden van deze beweging, omdat ze buitengewoon effectief is om vet aan de zijkanten te bestrijden. In de praktijk is het resultaat echter precies het tegenovergestelde en wordt je taille alleen maar groter. We raden af om deze oefening uit te voeren vanwege de ineffectiviteit.
- Continue aerobe training. Soms zijn meisjes zo verslaafd aan het bestrijden van vet dat ze het niet eens zien. Hoeveel ze verslaafd raakten aan cardiotrainingen. Dit komt waarschijnlijk door de wens om een uitstekende tekening van het lichaam te krijgen, maar in de praktijk gebeurt dit niet. Dit komt door de hoge concentratie cortisol. Als je meer dan drie cardiosessies per week doet, en de duur van elk daarvan meer dan 40 minuten is, worden je spieren actief vernietigd en vertragen je stofwisselingsprocessen. Het optimale aantal cardiotrainingen per week is twee of drie keer.
- Ze vergeten het belang van water bij het trainen. Dit is niet alleen typisch voor meisjes, maar ook voor jongens. Om ervoor te zorgen dat uw training maximale resultaten oplevert, is het noodzakelijk om de water-zoutbalans tijdens de training op peil te houden. Tijdens de training moet een meisje minstens een liter water drinken, en jongens maar liefst twee. Anders vertraagt de stofwisseling. Daarnaast kun je zelfs flauwvallen door uitdroging.
- Ze houden er niet van om met dumbbells te trainen. Vaak weten meisjes zeker dat dumbbells en nog meer een barbell sportuitrusting voor mannen zijn. Wees niet bang voor deze schelpen en door ermee te trainen, verlies je niet alleen je vrouwelijkheid niet, maar verbeter je ook je vormen. Aërobe oefening zal u helpen vet te verliezen, maar op wie zult u lijken als alleen huid en botten overblijven? Krachttraining verstevigt je billen, maakt je buik plat en de goed ontwikkelde schoudergordelspieren accentueren je wespentaille. Is dit het figuur dat je wilt hebben? Nogmaals, we herinneren ons de versnelling van het metabolisme en de versterking van botten, die alleen kan worden bereikt door krachttraining.
- Actieve training van de buikspieren. Alle meisjes willen dat hun buik plat is en hun taille dun. Oefeningen voor de buikspieren worden meestal gebruikt om dit probleem op te lossen. Maar op deze manier krijgt u niet het gewenste resultaat. Om ervoor te zorgen dat uw buik de gewenste seksuele vorm krijgt, moet u goed eten, cardio-oefeningen doen en matig aan uw buikspieren werken.
- Bang voor zweet. Train je op halve kracht, dan zweet je natuurlijk niet. Hierdoor kun je de make-up op je gezicht houden, maar het zal niet de positieve resultaten van je training opleveren. Ga eerst naar de sportschool om de spieren van het lichaam te trainen. Maak je op dit moment geen zorgen over cosmetica, maar let op het trainingsproces.
- Parfumerie. Meisjes stralen altijd veel aroma's uit dankzij een verscheidenheid aan parfums. Tijdens uw bezoek aan de sportschool moet u echter uw houding hiertegen veranderen. Als u parfum in grote hoeveelheden gebruikt, kan dit andere bezoekers in de kamer storen. Besteed maximaal een uur aan sporten zonder angst voor zweten. Na de les douche je en gebruik je het parfum zoals je hartje begeert.
- Frequente trainingen. Veel meisjes werken zo graag aan hun formulieren dat ze veel lessen volgen en hierdoor niet de nodige resultaten behalen. Onthoud dat de spieren rust nodig hebben, want het is op dit moment dat ze groeien. Het is voldoende om twee of drie sessies per week door te brengen en tussen de trainingen een rustperiode van 2-3 dagen te nemen.
Zie hieronder voor informatie over waarom een meisje krachttraining nodig heeft in de sportschool:
