Ontdek waarom een springtouw nodig is bij boksen en vechtsporten en aan welke criteria het moet voldoen om een effectieve training te kunnen geven. Als je niet tevreden bent met je uithoudingsvermogen en de kwaliteit van je voetenwerk, begin dan zeker met het touw. Als je dit niet doet, ben je inferieur aan je tegenstander in deze indicatoren en wordt het extreem moeilijk om op de overwinning te rekenen.
Waarom heeft een bokser een springtouw nodig?
Het boxerspringtouw is een van de meest effectieve sportuitrustingen. Als je het niet gebruikt, geef je zonder het te beseffen het voordeel aan de vijand. Onder de positieve eigenschappen van het werken met een touw, moet worden opgemerkt:
- Het uithoudingsvermogen neemt toe.
- Verbetert het beenwerk.
- De slagkracht neemt toe.
- De productiviteit van het ademhalingssysteem verbetert.
Veel boksers zeggen dat het springtouw de beste trainingsontdekking voor hen wordt. Vaak werken beginnende atleten in opleiding actief aan hun poten en een tas, waarna ze doorgaan met sparren. In eerste instantie lijkt het touw een verspilling van tijd voor hen. Dit geldt vooral in gevallen waarin de eerste coach je niet dwingt om met deze sportuitrusting te werken.
Als gevolg hiervan begint de atleet te geloven dat touwwerk tijdverspilling is. Maar zodra hij besluit het trainingsproces van een professionele atleet te kopiëren, verandert alles precies het tegenovergestelde. Meestal gebruiken ze een springtouw tijdens de warming-up en cooling-down. Laten we de belangrijkste voordelen van touwtjespringen in boksen en vechtsporten nader bekijken.
Verbetert het beenwerk
Dit is het meest voor de hand liggende pluspunt, dat van groot belang is in alle soorten vechtsporten. Voor de meeste beginnende boksers is 75 procent van hun voetenwerk aan het hardlopen, en de overige 25 zijn plyometrie, niet-loopoefeningen, enz. Dit alles kan echter de coördinatie van bewegingen van de onderste ledematen niet voldoende verbeteren. U moet niet vergeten dat voetenwerk van hoge kwaliteit praktisch onafhankelijk is van hun fysieke conditie. Het belangrijkste punt hier is juist de coördinatie.
Als je denkt dat je dankzij hardlopen je benen kunt ontwikkelen, dan heb je het mis. Zelfs als deze trainingen actief worden uitgevoerd, zult u niets ernstigs met uw benen kunnen doen. Een soortgelijk probleem doet zich voor bij plyometrische oefeningen, gewichtswerk. Al deze bewegingen zijn eentonig en laten je de voeten niet voelen. In het beste geval verbetert u de fysieke conditie van de onderste ledematen aanzienlijk, maar krijgt u deze onvoldoende onder controle.
Bij het touw is de situatie anders. Bij het springen moet je op je voeten letten. Hoe meer tricks er met deze apparatuur worden uitgevoerd, hoe sneller coördinatie en mindfulness zich ontwikkelt. Als gevolg hiervan zul je je voetenwerk in de ring kunnen beheersen, wat extreem belangrijk is voor de overwinning. Onthoud - alleen de ontwikkeling van coördinatie draagt bij aan de verbetering van het voetenwerk tijdens het gevecht.
Verhoogt het uithoudingsvermogen
Volgens veel professionele atleten is touwtjespringen een van de beste manieren om het uithoudingsvermogen te vergroten. Hier zijn meerdere verklaringen voor. Om te beginnen kunnen dankzij het touw een groot aantal oefeningen worden gesimuleerd. Je kunt sprintraces doen, naar verschillende hoogtes springen, squatten, etc. Het springtouw beperkt je lichaamsbewegingen praktisch niet. Tegelijkertijd is er een uitstekende mogelijkheid om snel de intensiteit van de training, de snelheid en het ritme te veranderen.
De tweede reden om voor een springtouw te kiezen is het vermogen om de productiviteit te verhogen. Het is belangrijk om te begrijpen dat dit een technisch probleem is, geen fysiologisch. Met het touw voer je een groot aantal repetitieve bewegingen uit met een hoog ritme. Hierdoor worden spiergeheugen, coördinatie en techniek verbeterd. De meeste professionele vechters hebben weinig interesse in de kwaliteit van bijvoorbeeld een hardloopprogramma of krachttraining. Op de markt is de winnaar vaak degene met meer uithoudingsvermogen en beter voetenwerk.
Gevoel voor ritme verbetert
Het springtouw is een uitstekende oefening voor het trainen van vechters, omdat het het ritme van een duel perfect imiteert in vergelijking met andere oefeningen. Als je met deze sportuitrusting werkt, ben je constant in beweging en houd je je aandacht vast. Het grootste probleem voor boksers die geen touw gebruiken, is dat ze niet gewend zijn constant in beweging te zijn.
Het touw kan de aandacht verbeteren en je zult niet "in slaap vallen" tijdens het gevecht. In de ring kun je daardoor snel stoten en tegenaanvallen ontwijken. Bovendien kun je met een hoge oplettendheid kalm blijven in moeilijke situaties die zich constant voordoen tijdens het gevecht. Als u met het touw begint te werken, kunt u het vereiste ritme behouden, zelfs als er geen actieve beweging is.
Kracht neemt toe
Het zal je misschien verbazen dat een touw de slagkracht aanzienlijk kan vergroten. We hebben hierboven al opgemerkt dat je tijdens het trainen met deze sportuitrusting een groot aantal repetitieve bewegingen op hoge snelheid volgens een bepaald ritme moet uitvoeren. Als gevolg hiervan raakt het lichaam gewend om zo efficiënt mogelijk te werken, en deze vaardigheid heeft invloed op je trap.
Bovendien vergroot je niet alleen de kracht van je aanval, maar ook de kracht van alle bewegingen. Dit feit wordt ook geassocieerd met verhoogde productiviteit en coördinatie. Een professionele trainer kan met het volste vertrouwen zien of een vechter met een touw aan het werk is door zijn bewegingen in de ring te observeren. Wanneer je zelf gaat oefenen met het touw, kun je zelf oordelen. Er is een enorm verschil tussen een natuurlijke shuttle-jager en een shuttle-bokser met hoge energie.
Regels voor het kiezen van een springtouw voor boksen en vechtsporten
Laten we de vraag beantwoorden hoe je een touw kiest voor boksen en vechtsporten. We hebben een kort overzicht samengesteld van de verschillende soorten touw die je moeten helpen bij het maken van de juiste keuze.
High-speed springtouw van kunststof met handvatten die haaks op de kabel zijn bevestigd
Het is een ideale uitrusting voor alle soorten vechtsporten. De dunne kabel wordt haaks aan de handgrepen bevestigd en draait snel rond. Hierdoor heb je de mogelijkheid om het gewenste ritme vast te houden. De handvatten zijn dun en liggen perfect in de hand. Het enige wat je hoeft te doen is je concentreren op het touw en verschillende trucs uitvoeren.
De juiste hoek tussen de kabel en de handgrepen zorgt niet alleen voor een hoge rotatiesnelheid, maar beschermt ook tegen verdraaien. Dankzij de ideale weerstand kun je met het touw het vereiste ritme behouden en de coördinatie snel verbeteren. Helaas is dit type touw uiterst zeldzaam in reguliere winkels en kunt u het op internet bestellen.
Springtouw van plastic drop
Nog een geweldige keuze voor boksers. Dit is het meest voorkomende en goedkoopste touw dat verkrijgbaar is bij elke sportwinkel. Hun enige nadeel in vergelijking met het beschouwde type sportuitrusting is een lagere rotatiesnelheid en een kortere levensduur. Dit touw is geweldig voor basisbewegingen, maar niet erg geschikt voor dubbele sprongen.
PVC touw
De aanwezigheid van lagers in de handgrepen zou het projectiel in theorie gelijkmatiger moeten laten draaien. In de praktijk doen zich echter veel problemen voor wanneer het nodig is om de lengte van de kabel te veranderen. Het grootste probleem van deze sportuitrusting is het uitrekken van de kabel en bij hoge rotatiesnelheden kom je gemakkelijk uit het ritme.
Touw met leren touw
We raden het gebruik van springtouwen met dikke leren kabels en houten handvatten voor vechters af. Ze zullen je niet toestaan om voldoende snelheid te ontwikkelen tijdens de sessie, en als je hem neerhaalt, zullen de sensaties buitengewoon onaangenaam zijn.
Hier zijn nog een paar soorten springtouwen die volledig ongeschikt zijn voor boksers en vertegenwoordigers van verschillende vechtsporten:
- Projectielen die meer dan $ 40 kosten - de enige klacht over hen is de hoge kosten. Ze zijn in de eerste plaats ontworpen om effectieve trucs uit te voeren, maar boksers hoeven dat niet te doen.
- Kralen - over het algemeen een goede sportuitrusting, maar vereist veel energie om te draaien.
- Stalen touw springtouwen - de belangrijkste klacht is dat ze heel gemakkelijk draaien. Als gevolg hiervan zal het voor beginnende vechters moeilijk zijn om het ritme te beheersen.
- Dik touw springtouwen - moeilijk te draaien, waardoor ze niet geschikt zijn voor dubbele sprongen.
- Met dikke handvatten - je concentreren op de handvatten, op het niet-ritme van het werk.
- Verzwaarde touwen - sommige atleten lezen dat het met behulp van dit apparaat mogelijk is om het werk van de handen te verbeteren. In de praktijk gebeurt dit echter niet, maar het wordt wel moeilijker om coördinatie en ritmegevoel te ontwikkelen.
Een ander belangrijk punt bij het kiezen van een springtouw voor boksen en vechtsporten is de lengte van de sportuitrusting. Als je met je voet in het midden van het touw stapt, moeten de handvatten de oksels bereiken. Beginnende boksers kunnen een iets langer projectiel gebruiken om minder vaak te struikelen. Na verloop van tijd zal de lengte van de kabel echter moeten worden ingekort.
Hoe train je een bokser met een touw?
We raden aan om elke dag een half uur met het touw te werken. Als je moe bent en vastzit aan het touw, stop dan gewoon, leg je voeten omhoog en ga verder met je training. De ademhaling moet gelijkmatig en rustig zijn. Als je nog niet eerder met een touw hebt gewerkt, zul je zeker snel moe worden. Let hier niet op, maar werk 30 minuten. In het begin lijkt deze periode voor u misschien een eeuwigheid, maar het lichaam past zich snel genoeg aan. Hoe vermoeider je wordt, hoe sneller je vooruitgang boekt.
Hier zijn enkele handige tips om u te helpen efficiënter te trainen:
- Adem door je neus.
- Land op je tenen, buig je kniegewrichten een beetje.
- De rug moet tijdens de sessie plat zijn.
- Om het ritme te verbeteren, moet je korte maar snelle sprongen maken.
- Het is noodzakelijk om de kabel met uw handen te draaien, en niet met uw schoudergewrichten.
- Door met het touw op de grond te slaan, kun je het ritme behouden dat je nodig hebt.
- Stop tijdens je rust niet, loop gewoon rond.
- Als u pijn voelt in de kuitspieren, moet de oefening worden gestopt om de ontwikkeling van een ontsteking van het periosteum te veroorzaken.
- Probeer zo kort mogelijk te springen om geen energie te verspillen.
Tot slot wil ik je eraan herinneren dat er gewoon geen waardig alternatief is voor het werken met een touw in het boksen. Alleen dankzij dit apparaat kun je het voetenwerk verbeteren en een gevoel voor ritme ontwikkelen.
Zie de onderstaande video voor meer informatie over bokstouwen, kenmerken en fouten bij het trainen erop:
