Bijna elke atleet heeft wel eens een training gemist. Zoek uit of het mogelijk is om trainingen in de zaal over te slaan en wat het kan bedreigen, welke gevolgen mag je verwachten? Elke persoon heeft verschillende situaties in het leven, en het kan gebeuren dat je een les moet overslaan in de sportschool. Natuurlijk begrijpt iedereen dat het niet raadzaam is om dit te doen, en het artikel van vandaag zal je vertellen of het mogelijk is om trainingen in de sportschool over te slaan en wat er kan gebeuren als je vaak trainingen overslaat.
Oefening is een sequentieel proces. Spieren kunnen zich, net als het lichaam als geheel, aanpassen aan verschillende veranderingen, waaronder fysieke activiteit. Als je constant drie keer per week traint, past het lichaam zich aan deze belasting aan en wordt het na verloop van tijd sterker. Dit maakt het voor het lichaam gemakkelijker om fysieke inspanning te weerstaan.
Het lichaam moet de hoeveelheid verbruikte energie constant verhogen, omdat spierweefsel na het trainen meerdere microtrauma's krijgt die moeten worden genezen. Bovendien worden alle metabolische processen aanzienlijk versneld, waardoor u voedsel sneller kunt verwerken en de eetlust verhoogt. Bovendien gebeurt dit niet alleen op de lesdagen in de zaal, maar ook tijdens rust, want herstel vraagt ook om energieverbruik.
Redenen om geen lessen over te slaan tijdens de droog- of afslankperiode
Elke atleet begrijpt dat elke nieuwe activiteit in de sportschool een verhoging van de hoeveelheid voedsel vereist, zodat het lichaam wordt voorzien van de nodige energie en voedingsstoffen die nodig zijn voor herstel. Nu moet je je voorstellen dat je een paar trainingen hebt gemist. Wat kan er in dit geval gebeuren?
Het metabolisme blijft op hetzelfde niveau, omdat het lichaam al gewend is aan constante stress. Daarom, als de les werd gemist, blijft uw eetlust hetzelfde. Maar tegelijkertijd is er geen belasting en zal er overtollige energie in het lichaam verschijnen, die zal worden gebruikt om vetcellen op te hopen. Als je in deze periode aan het drogen of afvallen bent, dan zal dit je zeker geen goed doen. Mocht de situatie toch zo zijn dat je toch een training moet overslaan, dan kan dit natuurlijk niet veel kwaad. Het belangrijkste is dat het overslaan van lessen geen gewoonte wordt. Dit zal ertoe leiden dat alle tijd die wordt besteed aan afvallen of drogen inactief wordt doorgebracht. Bovendien, als de atleet vatbaar is voor obesitas, kan hij aankomen in plaats van er vanaf te komen.
Redenen om geen lessen over te slaan als je aankomt
Tijdens krachttraining heeft elke gemiste les ook zijn gevolgen. Iedereen weet dat het lichaam na een intensieve training een paar dagen nodig heeft om te herstellen. Na een paar dagen begint de fase van supercompensatie, die het meest effectief is voor het verkrijgen van spiermassa. De duur van deze fase varieert in de regel van 2 tot 4 keer. Dit is het moment waarop de spieren sterker en veerkrachtiger worden. Dus na de training en het daaropvolgende herstel gedurende 1 of 2 dagen, zou de volgende sessie in de supercompensatieperiode moeten vallen. Gedurende deze periode zal uw werk aan een van de spiergroepen zo effectief mogelijk zijn.
Opgemerkt moet worden dat massatraining afzonderlijk moet worden gedaan. Simpel gezegd, elke spiergroep moet op een specifieke dag worden getraind. Laten we zeggen dat je maandag een borst- en triceps-workout hebt gepland, op woensdag al je aandacht op je rug en biceps en op vrijdag werk je aan je beenspieren en schoudergordel. Dit is een grof schema waarmee je een groot effect op de gewichtstoename kunt bereiken en het lichaam voldoende tijd geeft om te herstellen.
Als alle trainingen volgens een stabiel schema worden uitgevoerd, past het lichaam zich aan, wat de efficiëntie verhoogt. De training wordt gevolgd door rust en nogmaals een training tijdens de supercompensatieperiode, en deze cirkel gaat door. Als je een trainingssessie voor een spiergroep overslaat, kun je de supercompensatieperiode overslaan, wat de effectiviteit van je trainingsproces negatief beïnvloedt.
Thuistraining
Als je om welke reden dan ook niet naar de sportschool kon, kun je misschien tijd vinden om thuis te trainen. Hiervoor worden oefeningen uitgevoerd die vergelijkbaar zijn met die in de sportschool. Vergeet alleen de warming-up niet.
In de sportschool besteed je in deze periode bijvoorbeeld meer tijd aan krachttraining, dan zou je in dit geval vergelijkbare oefeningen thuis moeten doen. Elke atleet heeft waarschijnlijk dumbbells of een kettlebell in huis, of misschien beide sportuitrustingen. Hier is een plan voor een heel eenvoudig trainingsprogramma dat met succes thuis kan worden gebruikt en gedeeltelijk kan compenseren voor het overslaan van een training in de sportschool:
- Kettlebell- of dumbbell-oefeningen, doe vier sets van 10 herhalingen.
- Pull-ups op de bar, gebruik 4 sets van 8 herhalingen.
- Dips, doe ook vier sets van 10 herhalingen.
Het is erg handig om een trainingsprogramma in huis te hebben voor het geval je door bepaalde omstandigheden een training in de sportschool moet overslaan. Dit compenseert natuurlijk niet volledig een volledige training, maar het helpt wel om fit te blijven.
Natuurlijk, het beantwoorden van de vraag - is het mogelijk om trainingen in de sportschool over te slaan, het antwoord zal nee zijn, maar de situatie kan anders zijn. Als je een training hebt gemist en er niet in bent geslaagd om thuistraining uit te voeren, probeer deze dan snel te vergeten en ga door met trainen in dezelfde modus. Hier dient alleen een uitzondering te worden gemaakt tijdens de ziekteperiode, wanneer na herstel de belasting enigszins moet worden verminderd.
Als je een paar sessies hebt gemist, moet je het trainingsprogramma aanpassen om het verlies goed te maken. Maar probeer constant naar de sportschool te gaan.
Zie deze video voor meer informatie over het belang van het volgen van je trainingsschema:
