Ontdek wat de voordelen zijn van trainen in een overvolle sportschool? Waarom kiezen veel sporters piekuren voor zware trainingen? Vandaag gaan we het hebben over hoe je kunt trainen in een volgepakte sportschool. De grootste opkomst van de zalen wordt waargenomen na vijf uur 's avonds. Mensen komen hier na hun werk of school. Als je de mogelijkheid hebt om 's ochtends te trainen, is alles veel gemakkelijker. Maar niet elke atleet heeft zo'n kans. Ondanks dat de sportschool overvol zal zijn, kun je goed trainen. We zullen nu ontdekken hoe je kunt trainen in een volgepakte sportschool.
Aanpassingen van het trainingsprogramma in een overvolle zaal
Probeer niet te zijn zoals het grootste deel van het publiek in de kamer. Veel atleten maken dezelfde fouten en gebruiken een standaard trainingsprogramma, waarbij ze verschillende spiergroepen op dezelfde dagen trainen. Zo kunnen we met een hoge mate van vertrouwen zeggen dat het bijvoorbeeld maandag op de bank druk zal zijn voor de pers.
Tegelijkertijd werken op woensdag de meeste bezoekers aan hun rugspieren en vooral de bijbehorende apparatuur is populair. Als u kleine wijzigingen aanbrengt in uw trainingsplan, kunt u de les veilig uitvoeren. Laten we zeggen, train je benen op maandag.
Gebruik geen circuittraining en supersets als de sportschool vol is
Als er veel mensen in de zaal zijn, dan kun je vrijwel zeker geen circulaire training geven. U weet waarschijnlijk dat dit type training bestaat uit het uitvoeren van een groot aantal bewegingen voor verschillende spiergroepen gedurende een korte periode en zonder rustpauzes tussen de sets.
Meestal omvat circuittraining 5 tot 9 oefeningen en je zult ze waarschijnlijk niet allemaal kunnen voltooien zoals verwacht in een drukke sportschool. In plaats daarvan doe je een paar drie bewegingen, maar dan is de volgende simulator bezig en verliest de circulaire training zijn betekenis.
Met supersets is de situatie iets eenvoudiger. De essentie ligt in het uitvoeren van meerdere bewegingen op één spiergroep. In een overvolle sportschool zul je waarschijnlijk niet de twee machines die je nodig hebt gratis vinden. Om deze reden is het beter om een standaard trainingsschema te gebruiken en aan een specifieke spiergroep te werken.
Als je extra vet wilt verbranden, kun je een loopband gebruiken, die overigens prima geschikt is voor interval-aerobics. Zoals u weet, is dit een zeer effectieve manier om vet te bestrijden en kunt u tot op zekere hoogte spiermassa opbouwen.
Doe oefeningen met een andere bezoeker van een drukke sportschool
Je kwam naar de hal, en er zijn veel bezoekers. De vraag rijst scherp voor je, hoe te trainen in een overvolle sportschool? Als alle fitnessapparatuur die je nodig hebt bezet is, probeer dan de apparatuur tegelijkertijd met een van de atleten te gebruiken. Er moet aan worden herinnerd dat het nodig is om het gewicht van de sportuitrusting samen te veranderen. Als aan de andere kant een ervaren atleet aan de simulator werkt, met grote werkgewichten, en je schaamt je om je eigen achter hem aan te zetten, dan moet je gewoon een beurt voor hem nemen.
U kunt ook soortgelijke bewegingen uitvoeren. Overweeg nogmaals de bankdrukken, een van de meest populaire oefeningen in bodybuilding. Als de bank momenteel druk is, voer dan een vergelijkbare basisbeweging uit die de borstspieren ontwikkelt, bijvoorbeeld een halterpers terwijl u ligt. Deze aanpak kan op elke oefening worden toegepast. Als er bijvoorbeeld een grote rij staat bij het squatrek, kun je een hackmachine gebruiken of liggend bankdrukken. Het belangrijkste is om niet op één plek te staan, maar om te werken.
Verander de volgorde van de oefeningen als de sportschool vol is
Helaas is deze methode mogelijk niet van toepassing op alle bewegingen. Als u bijvoorbeeld een close-grip bankdrukken moet doen en de apparatuur is druk, doe dan de Franse pers. Dan kun je de eerste oefening doen. Hetzelfde kun je doen met bijvoorbeeld het optillen van een halter en het optillen van dumbbells voor de biceps. Doe elke oefening die je nu kunt doen, en doe dan de tweede.
Maar als de Franse pers eerst moet gaan, en dan de pers op het blok, dan is het het beste om te wachten. Dit komt door het feit dat je eerst een basisbeweging moet uitvoeren (Frans bankdrukken in ons geval), en pas daarna een geïsoleerde (druk op het blok). Simpel gezegd, u kunt de volgorde van basis- of geïsoleerde bewegingen veilig wijzigen. Maar het is niet aan te raden om de geïsoleerde en eenvoudige te veranderen.
Dat zijn alle aanbevelingen met betrekking tot de vraag hoe je moet trainen in een volgepakte sportschool. Wees niet bang om andere atleten te benaderen en hen te vragen om samen oefeningen te doen of om duidelijk te maken wanneer de apparatuur die je nodig hebt vrij zal zijn. Het enige voorbehoud hier is dat je eerst moet wachten tot de atleet de set heeft voltooid en pas daarna moet vragen.
U moet begrijpen dat u zich bij het uitvoeren van de beweging hier volledig op moet concentreren. Zeker als er veel gewicht wordt gebruikt. Voel je vrij om wijzigingen aan te brengen in het trainingsprogramma, het is zelfs nodig om dit te doen. Elke verandering in het programma zorgt ervoor dat de spieren zich niet kunnen aanpassen aan de belasting en zal meer stress veroorzaken. Vergeet niet dat het om de één of twee maanden nodig is om het trainingsprogramma te wijzigen. Als dit niet wordt gedaan, zal de effectiviteit van de training aanzienlijk afnemen. Zoals we al zeiden, als er de minste mogelijkheid is om de hal te bezoeken voor het begin van de spits, dan moet deze worden benut. Zo kun je rustig en zonder poespas trainen. Als je alleen wilt trainen, moet je dichter bij sluitingstijd naar de sportschool gaan. In dit geval is het echter noodzakelijk om enkele aanpassingen aan het voedingsprogramma door te voeren. Als je constant late lessen volgt, is het lichaam al gewend aan zo'n regime van de dag en zullen er geen problemen zijn.
Tot slot wil ik u ook herinneren aan de noodzaak van goede voeding.
Bekijk deze video voor meer tips over sporten in een drukke sportschool:
