Ontdek waarom glutamine een essentieel onderdeel is van het dieet van alle professionele bodybuilders. Alleen praktisch advies. Glutaminezuur is een alifatisch biaxiaal (bevat twee zure groepen) amine. Net als glutamine kan het in vrije staat in het lichaam worden aangetroffen en maakt het deel uit van eiwitverbindingen. Dit amine behoort tot de groep van niet-essentiële stoffen, wat betekent dat het op zichzelf in het lichaam kan worden gesynthetiseerd.
In waterige oplossingen wordt glutaminezuur gemaakt uit glutamine onder invloed van een speciaal enzym, glutaminecentase. Er moet ook worden opgemerkt dat glutamine in waterige oplossingen onderhevig is aan sterke hydrolyse, waardoor glutaminezuur wordt verkregen. Wetenschappers hebben ontdekt dat de maximale hoeveelheid glutaminezuur in whey zit.
Atleten zijn gewend om alle amines te delen die onnodig en nutteloos zijn vanuit het oogpunt van de mogelijkheid om atletische prestaties te verbeteren. Toegegeven, deze benadering lijkt erg rationeel, aangezien het geen zin heeft om geld uit te geven aan supplementen die zeker niet effectief zullen zijn in de sport.
Houd er echter rekening mee dat elke aminozuurverbinding anders kan werken in het lichaam van individuele atleten. Tegelijkertijd zijn er stoffen die zeker gunstig zullen zijn voor alle sporters.
Hoe werkt glutaminezuur bij bodybuilding?
Glutaminezuur is een stof die voor iedereen effectief zal zijn. Voor iedereen die een actieve levensstijl predikt, is glutaminezuur een van de belangrijkste stoffen. Bovendien is het glutaminezuur bij bodybuilding het belangrijkst in vergelijking met andere sportdisciplines, waaronder kracht.
Glutamine is overvloedig aanwezig in de natuur en wordt aangetroffen in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals vlees, zuivelproducten, eieren, enz. Maar toch hebben bouwers vaak een tekort aan glutamine, waardoor het gebruik van geschikte supplementen verplicht is.
Allereerst moet worden gezegd dat het glutamine-aminozuur in bodybuilding erg belangrijk is vanwege zijn actieve deelname aan het stikstofmetabolisme. Ze neemt in deze processen niet minder plaats in vergelijking met arginine. Glutamine helpt de efficiëntie van het afweersysteem van het lichaam te verhogen, en dit is erg belangrijk bij hoge fysieke inspanning.
Bovendien verhoogt glutamine de gevoeligheid van weefselcelstructuren voor kaliumionen. Zoals u waarschijnlijk weet, is dit mineraal belangrijk voor de normale werking van het hart. Dus als een voldoende concentratie glutamine in het lichaam wordt waargenomen, zullen katabole processen worden onderdrukt. Wetenschappers hebben in de loop van talrijke experimenten bewezen dat met de leeftijd de behoefte van atleten aan glutaminezuur toeneemt. Onthoud ook dat glutamine de snelheid van de secretie van groeihormoon verhoogt, wat direct van invloed is op de gewichtstoename.
Effecten van glutaminezuur bij bodybuilding
Laten we de belangrijkste effecten van glutaminezuur op het lichaam benadrukken:
- Alle stofwisselingsprocessen worden versneld.
- Werkt als een voorloper van verschillende amines, waaronder arginine.
- Het kan worden gebruikt als energiebron.
- Verbetert de hersenprestaties.
- Verhoogt de concentratie en verbetert het geheugen.
- Helpt sommige pathologieën van het spijsverteringsstelsel te elimineren.
- Elimineert psychische stoornissen.
- Vermindert het verlangen naar snoep en alcohol.
- Verhoogt de efficiëntie van het immuunsysteem.
Hoe wordt glutaminezuur ingenomen?
Om het maximale effect uit het gebruik van glutamine te halen, moet je het supplement twee keer per dag innemen. Een eenmalige dosering is 5 tot 10 gram. Je moet dus gedurende de dag 10 tot 20 gram glutamine innemen.
De beste tijd om het supplement te consumeren is 's morgens en onmiddellijk na het einde van uw trainingssessie. Glutamine heeft geen bijwerkingen en vanwege de hoge vraag naar verschillende biochemische processen is een overdosis bijna onmogelijk.
Het heeft echter geen zin om de bovenstaande doses te verhogen, omdat het lichaam een grotere hoeveelheid van de stof niet kan opnemen. Dus als je het glutamine-aminozuur gebruikt bij bodybuilding, kun je pauzes vermijden. Het supplement werkt goed samen met andere soorten sportvoeding en je kunt het gebruiken in combinatie met eiwitmengsels of gainers. In de herfst-winterperiode moet u speciale aandacht besteden aan glutamine, omdat de stof de werking van het immuunsysteem verbetert, wat in deze tijd erg belangrijk is.
Onthoud ook dat de bovenstaande doseringen verwijzen naar 100% glutamine. Om de dosering van een specifiek supplement te bepalen, moet je het percentage glutamine erin nemen en eventueel de dosering herberekenen.
Mikhail Dyakov vertelt je meer over glutamine in de volgende video:
