Ontdek waarom bodybuildingprofessionals dit essentiële aminozuur consequent gebruiken terwijl ze aankomen en zich voorbereiden op de competitie. Beta-alanine is een essentieel amine dat ook als niet-proitageen wordt beschouwd. Simpel gezegd, alanine neemt niet deel aan de aanmaak van eiwitverbindingen en kan niet als aparte stof in eiwitten voorkomen. Meestal maakt alanine deel uit van eiwitverbindingen als een dipeptide en wordt het carnosine genoemd. Zoals je misschien al hebt ontdekt, is carnosine samengesteld uit twee amines - alanine en histidine.
Zo beschouwen wetenschappers alanine als een van de deelnemers aan het proces van carnosinesynthese. Dit suggereert dat bèta-alanine en het gebruik ervan bij bodybuilding het potentieel en de snelheid van de carnosineproductie hebben. Dit komt door het feit dat histidine kan worden gesynthetiseerd uit andere aminen, in tegenstelling tot alanine. Zoals u wellicht weet, mag de rol van carnosine bij bouwers niet worden onderschat.
Deze stof werkt als verzuringsbuffer en neutraliseert de negatieve effecten van melkzuur op spierweefsel. Carnosine heeft ook een sterke antioxiderende werking en hiermee moet ook rekening worden gehouden. Carnosine wordt tegenwoordig actief onderzocht en we kunnen met het volste vertrouwen zeggen dat deze stof in grote hoeveelheden in spierweefsel wordt aangetroffen.
Aangezien alanine niet in het lichaam kan worden gesynthetiseerd, is de belangrijkste leverancier voedsel en vooral vlees. Bij het verwerken van voedsel wordt carnosine onder invloed van het enzym carnosinase afgebroken tot de samenstellende amines (histidine en alanine). Volgens de beschikbare informatie wordt gedurende de dag 50-300 milligram carnosine geconsumeerd.
Voordelen van bèta-alanine bij bodybuilding
Alanine staat tegenwoordig onder de loep van wetenschappers die de eigenschappen ervan bestuderen. Na verschillende grootschalige onderzoeken werd duidelijk dat deze stof de energieopslag van een persoon aanzienlijk kan vergroten. Met het extra gebruik van alanine als supplement wordt de amineconcentratie in alle soorten spiervezels significant verhoogd.
Wetenschappers hebben de energetische functie van bèta-alanine in bodybuilding vrij goed bestudeerd en hebben de effectiviteit bewezen van sportsupplementen die dit amine bevatten. Door het gebruik van alanine kunnen sporters hun prestaties aanzienlijk verhogen door bewegingen gedurende één tot vier minuten uit te voeren. Tegenwoordig vind je een groot aantal supplementen met deze stof in sportvoedingswinkels.
Hoe bèta-alanine op de juiste manier gebruiken bij bodybuilding?
Om te beginnen past alanine goed bij verschillende soorten sportvoeding. Meestal gebruiken atleten dit amine in combinatie met creatine. Wetenschappers hebben aangetoond dat deze combinatie de effectiviteit van beide stoffen verhoogt. Bovendien kan alanine goed samen met citrulline, cafeïne en carnitine worden gebruikt.
Optimale doseringen van alanine liggen in het bereik van vier tot zes gram per dag. Tijdens de onderzoeken bereikte de amineconcentratie in de spierweefsels gedurende twee en een halve maand 80 procent van het oorspronkelijke niveau en bleef toenemen. Het is moeilijk om nu te praten over de meest effectieve tijd om het supplement te nemen, aangezien er geen onderzoek is gedaan naar dit onderwerp. Meestal nemen bodybuilders alanine voor de les. Merk ook op dat na het einde van het gebruik van bèta-alanine bij bodybuilding, de concentratie van de stof afneemt, niet zo snel als men zou verwachten. In alle experimenten werd het initiële niveau van de stof na het stopzetten van het gebruik pas na drie maanden waargenomen.
Merk op dat sommige atleten soms tintelingen ervaren bij het gebruik van alanine en dat hun bloedvaten verwijden. Wetenschappers noemen deze symptomen van parasthesie. Meestal wordt dit fenomeen twintig minuten na inname van het supplement waargenomen en kan het een paar uur aanhouden. De meest voorkomende plaatsen voor parasthesie zijn de hoofdhuid, armen, buik, benen en gezicht.
Hoewel dit fenomeen niet schadelijk is voor de gezondheid, ervaren sommige mensen op zulke momenten ernstige irritatie. Om het risico op parasthesie te minimaliseren, adviseren wetenschappers om de dagelijkse dosis alanine te verdelen in verschillende doses van 0,4-0,8 gram.
Bovendien kan in uitzonderlijke gevallen misselijkheid optreden. Hoewel wetenschappers de redenen voor dit fenomeen niet kunnen verklaren, is er een theorie dat de stof het spijsverteringskanaal kan irriteren. Beide negatieve aspecten (parasthesie en misselijkheid) zijn het gevolg van het gebruik van hoge doseringen van het supplement. U kunt ook misselijk worden nadat u alanine op een lege maag heeft ingenomen. Slapeloosheid komt nog minder vaak voor, maar dit komt door de individuele kenmerken van het organisme.
Zie deze video voor meer informatie over bèta-alanine:
