Hardlopers ervaren vaak blessures van verschillende ernst. Lees meer over de meest voorkomende en hoe u ze kunt vermijden. Er is geen sport waarin het onmogelijk is om geblesseerd te raken. Hardlopen is geen uitzondering. Er zijn statistieken dat ongeveer 80% van de atleten die gaan joggen elk jaar geblesseerd raakt. Meestal is dit te wijten aan hoge belastingen. Vandaag vertellen we je over de meest voorkomende hardloopblessures.
Soorten verwondingen
Knieblessure
Als u pijn voelt in het patellagebied, heeft u mogelijk chondromalacie van de knie. De oorzaak van deze blessure ligt in de constante schokbelasting op de knie, die optreedt bij het sporten op het asfalt, spieronbalans, zwakke spieren van de dij. Om dit letsel te voorkomen, moet u op een vlakke ondergrond en natuurlijke oppervlakken rennen. Om pijn te voorkomen, kunt u minder kilometers maken, een elastisch verband gebruiken en ontstekingsremmende medicijnen gaan gebruiken.
Achillespeesblessures
De achillespees verbindt de kuitspieren met het hielbeen. Verschillende factoren kunnen het ontstekingsproces veroorzaken, bijvoorbeeld een sterke toename van het aantal kilometers, platte voeten of ongemakkelijke schoenen.
Om te voorkomen dat de achillespees ontstoken raakt, moet u speciale aandacht besteden aan de keuze van sportschoenen, na het joggen moet u de kuitspier strekken.
Plantaire fasciitis letsel
Dit letsel kan het gevolg zijn van een gescheurde plantaire aponeurose of een ontstekingsproces. Het belangrijkste risico voor fosciitis is oncomfortabel schoeisel en schokbelasting tijdens het hardlopen. Een symptoom van de ziekte is een stekende pijn in het hielgebied.
Door het gebruik van speciale sportschoenen, geurende inlegzolen en voetmassage verklein je de kans op het ontwikkelen van de ziekte aanzienlijk.
Gewonde scheenbeensplit
Bijna alle ervaren hardlopers hebben met dit probleem te maken gehad. De ziekte wordt veroorzaakt door een ontsteking van de pezen en spieren op het scheenbeen. Als de symptomen van een gespleten scheenbeen verschijnen, is het noodzakelijk om de pijn onmiddellijk te verlichten. Om zwelling te verminderen, moet gedurende 15 tot 20 minuten ijs worden aangebracht en moeten uw benen worden geheven.
Een gespleten scheenbeen voorkomen is veel moeilijker. Wetenschappers zijn echter van mening dat dempende inlegzolen die de voetboog ondersteunen hierbij kunnen helpen. Ook moet je alleen rennen in comfortabele schoenen en op natuurlijke oppervlakken. Het is ook raadzaam om ruw terrein te vermijden, omdat bij het oprijden van heuvels een extra belasting op het onderbeen ontstaat.
Verwonding van het iliotibiale kanaal
Alle blijvers moeten onthouden dat ze geen grappen moeten maken over deze blessure. Het gaat gepaard met pijn in het buitenste deel van het kniegewricht en net daarboven. De oorzaak van de verwonding is een ontsteking van de massieve pees, die begint bij het scheenbeen en zich vervolgens uitstrekt tot aan de bekkenbeenderen. Langlaufen, pieken in kilometers en onderontwikkelde heupspieren kunnen schade aan deze pees veroorzaken. Massage- en rekoefeningen moeten worden gebruikt om blessures te voorkomen.
Traumatische stressfractuur
Hoe vreemd het ook mag klinken, hardlopers kunnen ook gebroken worden. Een stressfractuur is een microscheurtje in het bot. Meestal worden ze veroorzaakt door een dagelijkse hoge belasting.
Om stressfracturen te voorkomen, moet u uw training pauzeren. Ook kan het letsel zeer ernstig worden als u niet onmiddellijk maatregelen neemt om het te behandelen. Het kan zelfs een operatie vereisen.
Patellaire tendinitis letsel
Deze blessure wordt ook wel de "jumper's knee" genoemd, hoewel het vrij veel voorkomt bij hardlopers. Tendinitis kan zich ontwikkelen tegen de achtergrond van sterke belastingen, wat leidt tot microruptuur van de patellapezen. Veel bergop lopen en overtraining zijn de belangrijkste oorzaken van deze blessure.
Om tendinitis te voorkomen, moet u de spieren van de achterkant van de dij versterken, evenals de quadriceps. Als er pijn optreedt, moet er ijs worden aangebracht.
Traumatische enkelverstuiking
Als het enkelgewricht naar binnen of naar buiten draait, terwijl de ligamenten worden uitgerekt, treedt hevige pijn op. Alleen een slechte landing is voldoende voor een rek. Bij een blessure heeft het been rust nodig. U kunt ook verschillende enkelbraces en -braces gebruiken. Na het hervatten van de trainingssessies moet een elastische bandage worden gebruikt om herhaling van de blessure te voorkomen.
Traumatische spierspanning
Bij hoge belasting kunnen pezen scheuren, waardoor de spieren worden uitgerekt. Een van de belangrijkste oorzaken van deze blessures zijn stressvolle belastingen, gebrek aan warming-up voor de wedstrijd en stijfheid. Als de pijn aanhoudt, is het noodzakelijk om het lichaam rust te geven.
Hoe blessures voorkomen?
Als je de beschrijvingen van veelvoorkomende hardloopblessures aandachtig hebt gelezen, heb je waarschijnlijk gemerkt dat ze heel vaak kunnen voorkomen bij een sterke toename van het aantal kilometers en het ontbreken van warming-upoefeningen. Verhoog de afstand van de race niet met meer dan 10% tijdens de week. Nou, het is moeilijk om iets meer te zeggen over de warming-up. In elke sport moeten de spieren, voordat ze aan een trainingssessie beginnen, erop voorbereid zijn.
Hetzelfde kan gezegd worden over technologie. Heel vaak is het technisch incorrect lopen dat tot blessures leidt. Alleen op het eerste gezicht lijkt het misschien dat hardlopen heel eenvoudig is. Dat is het echter niet. Er moet veel aandacht worden besteed aan de keuze van sportschoenen. Het wordt aanbevolen om elke duizend kilometer van sneakers te wisselen.
Veldlopen is zeer traumatisch. Probeer een vlak gebied met natuurgras te kiezen. Als er geen park bij jou in de buurt is, kun je op asfalt rennen, maar hiervoor moet je speciale sneakers kopen met een schokabsorberende zool. Vrijwel alle veelvoorkomende hardloopblessures worden veroorzaakt door de sporters zelf. Doseer de lading en laat het lichaam rusten. Zo ben je verzekerd tegen veel problemen.
De vijf meest voorkomende hardlopersblessures en hoe je ze kunt voorkomen in deze video:
